寒冷的冬天在戶外運動的話,帽子是必不可少的裝備。我們知道頭部是除了手之外裸露在外最大的區(qū)域,而且運動過程中大量出汗會使頭部溫度流失加快,很容易受寒而感冒,所以推薦使用頭巾或者帽子對頭部進行保護,可以有效減少身體40%~50%的熱量丟失,以羊毛或者其他透氣的材質(zhì)為主。
冬季鍛煉經(jīng)常面臨的問題就是剛開始很冷,運動完又開始出汗,所以冬天鍛煉一定要穿多層,可以方便穿脫的,比較經(jīng)典的就是“三層著衣法”:包括透氣層、保暖層和防護層。
內(nèi)層是貼身的一層,為透氣層,能夠把汗和熱氣從皮膚上傳導開,保持肌膚的干爽。這層需要較為柔軟和舒適的面料,最好是速干面料,可以迅速排走濕氣,讓水分蒸發(fā),減少皮膚的不適。接下來是保暖層,主要是將溫暖的空氣保留在身體附近,保證整個系統(tǒng)的溫度不迅速流失,這層最好有保溫的絨質(zhì)防止在室外溫度的流失,也可以選擇一些具有速干效果的運動衛(wèi)衣,方便汗水的蒸發(fā),也防止運動后的失溫。如果溫度實在過低,還需要再添加棉馬甲或者棉服等等,多加一個保暖層。最外層就是防護層了,這層主要是將身體與外界有效隔離,防風雪等,排除多余濕氣。在內(nèi)層已經(jīng)具備足夠的保暖效果,外層更多的是保持溫度平衡。冬天的大風對于我們體溫的影響更大,所以需要防護層將身體保護起來,尤其南方濕冷天氣,防護層還可以有效避免濕氣的入侵。
中國有句古話“寒從足底生,樹老根先老”。因為腳離心臟最遠,血供少且慢,腳的皮下脂肪也薄,保暖性很差,所以冬季鍛煉在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多,所以經(jīng)常選擇網(wǎng)面的運動鞋,但是薄網(wǎng)面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經(jīng)不再適用。冬天鍛煉時應該選擇鞋面帶有保暖設計的跑鞋,防止寒氣從腳底入侵。另外,冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險性很大,所以冬季鍛煉還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬松一些,保暖效果更好而且防止磨出水泡。
手套:手套也是冬季戶外鍛煉經(jīng)常要用到的配件,連指手套可以讓手指互相溫暖,更加暖和,而分指手套可以提供更多的靈活性,因此可以根據(jù)鍛煉的項目選擇更合適的手套。為了保證手套與手腕的貼合,手套應該可以調(diào)節(jié)手腕的松緊,防止血液不循環(huán)導致手部發(fā)麻。有的運動衛(wèi)衣的袖子會設計成加長加拇指口的部分,也可以有效保證手部的溫暖。
水壺:冬季鍛煉往往與夏天相比不容易口渴,但不口渴并不代表不需要補水,水壺是運動的必備裝備之一。運動量大的話裝一些運動飲料,運動量小的話直接白水就好,切記不要喝碳酸飲料或者含咖啡因的飲料。
眼鏡、圍巾、口罩等:如果在雨雪天出門鍛煉,可以準備一個跑步眼鏡,雨天避免雨水刺激看得清,雪天防止雪盲。脖子怕冷的話可以戴一個脖套式的圍巾,不影響運動又能夠保暖。如果對冷空氣比較敏感,吸入過多會過敏或者導致上呼吸道問題等等,可以準備一個口罩,避免冷空氣直接進入呼吸道。還有其他裝備例如運動手環(huán)等可穿戴設備,就可以視個人情況而定了。
冬季戶外的鍛煉可以提高身體對環(huán)境的適應性,還可以保證充足的日照,合適的裝備便可以從容地面對寒冷天氣。當然冬季鍛煉也絕對不是非得與惡劣環(huán)境做斗爭,如果天氣條件實在不允許運動,我們也可以選擇在室內(nèi),包括健身房、辦公室甚至是家里進行鍛煉,保證身體的健康才是最重要的。(編輯/高緯時)