你為什么瘦不出小蠻腰？48歲的伊能靜用它練成了
2018-01-05 01:15:28王業(yè)美
醫(yī)食參考 2017年11期
文/王業(yè)美
你為什么瘦不出小蠻腰？48歲的伊能靜用它練成了
文/王業(yè)美
日前，伊能靜在微博分享一組健身房鍛煉的照片，她撩起上衣蠻腰纖細，自拍的照片更是突出小V臉，看來健身頗有成效。但是，很多網(wǎng)友卻沒有注意到她使用的健身器材，這可是她瘦身成功的利器！
劃船器——健身房里的瘦腰健身器材
劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮與伸展。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，有較好的塑身效果。我們經(jīng)常在很多劃船比賽中見到運動員的腰腹部有很多肌肉，幾乎見不到腹部肥胖的，這與他們平時的劃船鍛煉不無關(guān)系。
仰臥起坐+跳繩——居家健身瘦腰的好伴侶
如果你沒有時間或者不想去健身房，在家里也可以通過以下兩種鍛煉方式來瘦腰。
仰臥起坐 剛開始一分鐘做5次，以后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右，要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一開始就做多次的仰臥起坐。
跳繩 跳繩時，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些腹壁肌肉會參與運動。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在最內(nèi)層，這些肌肉群組聯(lián)合作用有助于促進腹部脂肪的消耗。
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