運(yùn)動(dòng)掏空身體怎么恢復(fù)元?dú)?/h1>
2018-01-04 05:17:41齊崢嶸
益壽寶典 2017年33期
文/齊崢嶸
運(yùn)動(dòng)掏空身體怎么恢復(fù)元?dú)?/p>
文/齊崢嶸
一位白領(lǐng)朋友常在業(yè)余時(shí)間練習(xí)馬拉松長跑。然而最近他卻經(jīng)常感到疲勞，于是跑來咨詢我。我觀察了一下他的身體狀況，明確告訴他這就是傳說中的運(yùn)動(dòng)性疲勞。
一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞的癥狀，有的人會(huì)覺得打不起精神、瞌睡、注意力不集中（即中樞疲勞），還有人則會(huì)表現(xiàn)為肌肉酸脹、疼痛、無力、抽搐（即外周疲勞）。
那么運(yùn)動(dòng)性疲勞是怎么產(chǎn)生的呢？首先是能量物質(zhì)衰竭，也就是說作為人體主要能量來源的葡萄糖使用率超過儲(chǔ)備率，導(dǎo)致身體疲勞。其次也與代謝產(chǎn)物堆積及自由基的產(chǎn)生有關(guān)。
那么該怎么做才能消除運(yùn)動(dòng)型疲勞？
一般療法
睡覺：建議每日睡眠8小時(shí)～9小時(shí)，青少年要增加到10小時(shí)。
休養(yǎng)：散步、聽音樂、看書、曬太陽等，主要針對中樞疲勞。
按摩：推薦氣壓按摩、振動(dòng)按摩及水力按摩。聽不懂、沒見過沒關(guān)系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。
淋?。核疁?7～40攝氏度為宜，10分鐘～15分鐘即可。
理療：有條件的可以去醫(yī)院康復(fù)理療科做做理療、針灸，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物清除。
營養(yǎng)補(bǔ)充
能量物質(zhì)的補(bǔ)充：推薦飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，可補(bǔ)充糖、氨基酸、電解質(zhì)、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。
使用中藥補(bǔ)品：除去正常食補(bǔ)，適當(dāng)?shù)刭I點(diǎn)中藥補(bǔ)品幫助自己補(bǔ)氣養(yǎng)血以恢復(fù)體能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像中藥阿膠就可以作為一個(gè)選擇。
下面以中藥良品復(fù)方阿膠漿舉例說明。復(fù)方阿膠漿可在過分疲勞后明顯降低機(jī)體耗氧量，提高機(jī)體耐疲勞能力，進(jìn)而幫助恢復(fù)體力、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。而對于職場生活壓力大引發(fā)的亞健康癥狀（食欲不振、失眠、健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂郁等都算亞健康癥狀）也可以有很好的緩解作用。這樣就不怕工作疲勞引發(fā)心情不好、失眠、無精打采而不想出去鍛煉了。
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文/齊崢嶸
運(yùn)動(dòng)掏空身體怎么恢復(fù)元?dú)?/p>
文/齊崢嶸
一位白領(lǐng)朋友常在業(yè)余時(shí)間練習(xí)馬拉松長跑。然而最近他卻經(jīng)常感到疲勞，于是跑來咨詢我。我觀察了一下他的身體狀況，明確告訴他這就是傳說中的運(yùn)動(dòng)性疲勞。
一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞的癥狀，有的人會(huì)覺得打不起精神、瞌睡、注意力不集中（即中樞疲勞），還有人則會(huì)表現(xiàn)為肌肉酸脹、疼痛、無力、抽搐（即外周疲勞）。
那么運(yùn)動(dòng)性疲勞是怎么產(chǎn)生的呢？首先是能量物質(zhì)衰竭，也就是說作為人體主要能量來源的葡萄糖使用率超過儲(chǔ)備率，導(dǎo)致身體疲勞。其次也與代謝產(chǎn)物堆積及自由基的產(chǎn)生有關(guān)。
那么該怎么做才能消除運(yùn)動(dòng)型疲勞？
一般療法
睡覺：建議每日睡眠8小時(shí)～9小時(shí)，青少年要增加到10小時(shí)。
休養(yǎng)：散步、聽音樂、看書、曬太陽等，主要針對中樞疲勞。
按摩：推薦氣壓按摩、振動(dòng)按摩及水力按摩。聽不懂、沒見過沒關(guān)系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。
淋?。核疁?7～40攝氏度為宜，10分鐘～15分鐘即可。
理療：有條件的可以去醫(yī)院康復(fù)理療科做做理療、針灸，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物清除。
營養(yǎng)補(bǔ)充
能量物質(zhì)的補(bǔ)充：推薦飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，可補(bǔ)充糖、氨基酸、電解質(zhì)、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。
使用中藥補(bǔ)品：除去正常食補(bǔ)，適當(dāng)?shù)刭I點(diǎn)中藥補(bǔ)品幫助自己補(bǔ)氣養(yǎng)血以恢復(fù)體能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像中藥阿膠就可以作為一個(gè)選擇。
下面以中藥良品復(fù)方阿膠漿舉例說明。復(fù)方阿膠漿可在過分疲勞后明顯降低機(jī)體耗氧量，提高機(jī)體耐疲勞能力，進(jìn)而幫助恢復(fù)體力、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。而對于職場生活壓力大引發(fā)的亞健康癥狀（食欲不振、失眠、健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂郁等都算亞健康癥狀）也可以有很好的緩解作用。這樣就不怕工作疲勞引發(fā)心情不好、失眠、無精打采而不想出去鍛煉了。
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