王健

潘小姐今年32歲，從事IT行業(yè)8年，幾乎每天要坐在電腦前工作超過10小時，久而久之腰部出現(xiàn)了酸脹感，難受時人根本無法站立，只有趴在床上休息才能緩解。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生診斷潘小姐患了腰肌勞損。

腰肌勞損是一種怎樣的體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

潘小姐說：“我覺得那就是一種‘會呼吸的痛。比如今天降溫著涼了會痛;明天下點(diǎn)雨濕度過大會痛;彎腰搬重物了會痛;站久了會痛：坐久了也會痛……無法理解好好的腰怎么會變得這么脆弱，無法想象腰痛會這么折磨人?！?/p>

腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。腰肌勞損的發(fā)病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。

腰肌勞損的五大癥狀

腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

勞累時加重，休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣。

腰肌勞損了，該怎么辦？

在日常門診中，當(dāng)年輕的患者被告知患有腰肌勞損時，往往一臉困惑，自己這么年輕，又沒干什么體力活，腰肌怎么會勞損呢？殊不知，腰肌勞損可以發(fā)生在任何年齡段，并非是中老年人和體力勞動者的專利。調(diào)查表明，80%以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門，但其頭號“殺手”就是腰肌勞損。對于腰肌勞損患者來說，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復(fù)也是非常重要的，對于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，對身體的恢復(fù)也是會有一定好處的。

患上腰肌勞損，腰痛時除了要適當(dāng)休息，還可以通過以下練習(xí)增強(qiáng)腰肌。

小燕飛

五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆（用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起），盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。

三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，并持續(xù)3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒為一個周期。

四點(diǎn)支撐法：以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，做拱橋式練習(xí)。

抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，做挺胸抬頭。

伸直抬雙腿法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，做伸直抬雙腿。

抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬。

扭腰轉(zhuǎn)胯

兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15-30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30-50次。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10-15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

座椅伸展運(yùn)動

座椅伸展一：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30-40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3-4組。

座椅伸展二：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30-40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3-4組。

熱敷或理療

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò)，對治療腰肌勞損患者效果良好。

當(dāng)然要降低腰肌勞損的發(fā)病率，最根本的辦法還是預(yù)防。在日常生活中，人們應(yīng)根據(jù)各自工作種類的不同.選擇正確的工作姿勢，并應(yīng)盡量避免長時間地用單一、固定的姿勢工作，而且要在工作中經(jīng)常調(diào)整體位。如果出現(xiàn)了急性腰痛或腰扭傷，應(yīng)及時就醫(yī)，防止因拖延使其轉(zhuǎn)變?yōu)檠趽p。