方敏 趙湘

隨著我國社會的迅速發(fā)展，國民的健康問題，尤其是兒童青少年的健康問題日益受到廣泛關(guān)注。教育部等部委從1979年即開始組織實施“中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研”，對學(xué)生的體質(zhì)健康狀況進行了系統(tǒng)持續(xù)的調(diào)研監(jiān)測。那么現(xiàn)在學(xué)生們的健康狀況是怎樣的呢？體育運動對孩子的生長發(fā)育起到怎樣的作用？該如何引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣？為此，本刊記者采訪了浙江大學(xué)體育系司琦教授。

“喜憂半?yún)ⅰ钡恼{(diào)查報告

1985-2005年，5次大規(guī)模中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研顯示，中國青少年學(xué)生身體形態(tài)、生理功能和身體素質(zhì)等多個指標(biāo)呈現(xiàn)出不同程度的水平下降現(xiàn)象。從2007年開始，國務(wù)院下發(fā)文件，在全國范圍內(nèi)開展以“陽光運動”為核心的一系列增強學(xué)生體質(zhì)健康的措施，這些措施無疑是有益的。在2010年全國學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測數(shù)據(jù)中顯示，學(xué)生測試成績逐年提高。雖然學(xué)生體質(zhì)下降速度得到了遏制，但整體指標(biāo)卻仍然令人擔(dān)憂學(xué)生的肺功能指標(biāo)雖然多有改善，但仍維持在較低水平;超重和肥胖問題突出;近視發(fā)生率持續(xù)增加;速度力量素質(zhì)增長趨于停滯;耐力素質(zhì)低谷徘徊，柔韌素質(zhì)成績向好;血壓調(diào)節(jié)機能不良比較普遍。在2014年的全國學(xué)生體質(zhì)健康報告中顯示我國青少年身體形態(tài)生長水平持續(xù)增長;肥胖檢出率持續(xù)上升;中小學(xué)視力不良檢出率居高不下;大學(xué)生耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)持續(xù)下降。綜合以上調(diào)查報告，孩子們的視力問題、肥胖問題以及力量素質(zhì)等，成為制約學(xué)生們身體素質(zhì)提高的瓶頸，解決這些問題的最好辦法就是通過各種體育運動，增強體質(zhì)，增進健康。

運動是預(yù)防疾病的“良方”

“體育運動能夠有效預(yù)防慢性非傳染性疾病的發(fā)生，”司琦教授說，“不生病并不代表身體健康。我們完全可以通過個性化的運動建議來改善身體狀況，減少疾病風(fēng)險?！?/p>

在2010年，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會就提出了“運動是良醫(yī)”的口號，近年來我國也提出了“體醫(yī)結(jié)合”的健康理念，將全民健身上升到了國家戰(zhàn)略的高度，但是如何將政策落到實處？司琦教授說，在美國，當(dāng)公民體檢結(jié)束后，醫(yī)生會給病人開出一張“運動處方”，通過針對性的運動指導(dǎo)，讓體檢者合理運動，將已經(jīng)出現(xiàn)“警報”的身體指標(biāo)回歸正常，將可能會引發(fā)疾病的因素扼殺在萌芽狀態(tài)。

而反觀我國兒童青少年的身體健康狀況，肥胖這項指標(biāo)已經(jīng)發(fā)出紅色“警報”中國疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)顯示，我國18歲以下的肥胖人群已達1.2億，排世界第一。肥胖增加了兒童成年后罹患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險。預(yù)防兒童肥胖，除了在飲食上加以控制之外，最直接有效的辦法就是通過體育運動來改善身體狀況。

司琦教授介紹，孩子多進行戶外運動，能夠逐步接受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚以及呼吸道粘膜不斷受到鍛煉，增強其耐受力。當(dāng)自然環(huán)境發(fā)生變化的時候，孩子的身體就能夠迅速對外界環(huán)境的變化做出相應(yīng)的反應(yīng)，使身體和外界環(huán)境保持平衡，這樣孩子就不容易感冒或中暑。已有大量的流行病學(xué)研究證實，參與規(guī)律性的體育活動能夠有效降低患心血管疾病、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、肥胖等疾病的風(fēng)險。

體育運動可促進孩子的身體發(fā)育

俗話說，身體是革命的本錢。只有身體好了，人們才能夠保持充沛的精力，更好地完成各項工作和任務(wù)。司琦教授說，運動是一種低投入、高產(chǎn)出的行為，對于身體各項功能正在發(fā)育的青少年而言，體育運動功不可沒。

體育運動能使孩子身高明顯增加。孩子身高的增長，是由于身體骨骼的生長，尤其是長骨的生長，長骨兩端的骺軟骨是骨骼的生長點。由于體育運動改善了血液循環(huán)，身體能夠供給骨組織更加充足的養(yǎng)分，促進身體生長發(fā)育。同時，運動還能對骨骼起到一種機械刺激作用，能促使骨骼生長加速。

體育運動能夠促使孩子心肺功能發(fā)育良好。運動能使血液循環(huán)加快，新陳代謝加快，心肌收縮力加強。孩子在運動過程中，需要消耗大量的氧氣，排出更多的二氧化碳，于是呼吸系統(tǒng)需要加倍工作，肺活量便提高了，這就增強了呼吸系統(tǒng)的功能，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

體育運動能使孩子肌肉更加豐滿。體育運動能夠增強孩子腹肌、腰肌、背肌、胸肌以及四肢的支撐力，如將肌肉練習(xí)和條件反射訓(xùn)練結(jié)合起來，可在孩子的神經(jīng)中樞建立聯(lián)系，使孩子的動作變得更加靈敏。

體育運動能增加孩子的腸胃消化能力。體育運動能增加孩子腸胃的蠕動，增加食欲，使食物的營養(yǎng)完全吸收，身體發(fā)育得更好。厭食、挑食的孩子更加需要體育運動。

體育運動能促進孩子大腦的發(fā)育。運動可以產(chǎn)生多巴胺和血清素。多巴胺是一種正向的情緒物質(zhì)，多巴胺能使人情緒變的很好，增加孩子的求知欲。而血清素與情緒和記憶力是息息相關(guān)的，很多抗抑郁癥的藥都是阻止大腦中血清素的回收，使大腦中血清素增多。這就是為什么孩子在課間運動完之后情緒都比較亢奮，心情愉悅，上課專心聽講，學(xué)習(xí)效率增加的原因。

體育運動使孩子的內(nèi)心更強大

運動本身就是孩子對外在環(huán)境探索和學(xué)習(xí)的過程。孩子用自己的雙手雙腳感知大自然，逐步建立起自己和環(huán)境的關(guān)系，性格逐漸變得樂觀開朗起來。同時，孩子通過體育運動可以接觸到不同的人，有利于孩子社交能力的培養(yǎng)。

體育運動可以培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)能力。比如在孩子練習(xí)網(wǎng)球運動的時候，首先會跟教練學(xué)習(xí)動作和技巧，如何去握球拍，如何去控制自己的步伐，如何去和其他隊員協(xié)調(diào)配合，這些都是需要孩子在運動中自己慢慢領(lǐng)悟的。在鍛煉的過程中，孩子會和教練、其他孩子溝通交流，讓孩子了解到別人和自己的不同之處，從他人身上汲取優(yōu)點和長處，內(nèi)化成自己的東西，這也是一個學(xué)習(xí)的過程。在團隊合作的過程中，孩子就會慢慢擺正自己在集體中的位置，讓孩子了解到自己是集體中的一員，自己在其中起著怎樣的作用。這不僅可以讓孩子清楚地定位和認(rèn)識自己，而且在他未來的職業(yè)生涯中無疑是有益的。

體育運動可以降低孩子患抑郁癥的風(fēng)險，建立健康人格。當(dāng)孩子運動時，體內(nèi)會釋放一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)在體內(nèi)引發(fā)積極向上的感覺，減少身體對疼痛的感知。尤其是集體運動，如籃球、足球等，可以訓(xùn)練腦部思考和判斷的能力，以及思考后身體迅速反應(yīng)的能力，這些動作可以讓孩子提高自信心。抑郁癥的發(fā)生是因為患者本身無法和自己“相處”，也無法和外界環(huán)境“相處”，對自己和環(huán)境的認(rèn)知存在偏差和誤區(qū)，并且不具備處理關(guān)系的能力，而體育運動正好可以彌補這些能力的缺失。

體育運動可以減輕焦慮情緒這里說的焦慮情緒不僅僅是指孩子的焦慮情緒，還有家長的焦慮情緒，并且孩子的焦慮情緒很多時候是被家長給“傳染”的。很多家長“望子成龍，望女成鳳”，一旦孩子的成績達不到自己的期望值，便會非常焦慮，會斥責(zé)孩子為什么不如其他人，這樣一來，孩子也會變得很焦慮，甚至?xí)晕覒岩?。體育運動可以讓人身心愉悅，減輕焦慮的癥狀，所以家長和孩子都要參加體育運動。家長陪伴孩子進行運動，不僅可以緩解家長和孩子的焦慮情緒，同時也能進行良好的親子溝通。

體育運動可以鍛煉孩子的耐力和抗壓能力。比如長跑馬拉松，非常適合孩子耐力的培養(yǎng)。有些孩子在剛剛開始接觸長跑時，跑幾百米便跑不動了，感覺呼吸不暢和腿腳酸痛。在之后的訓(xùn)練中，便會慢慢掌握跑步的訣竅，比如跑前預(yù)熱、調(diào)整呼吸、掌握跑步節(jié)奏等，在跑步過程中，孩子會從剛開始“好累想放棄”的想法逐漸變?yōu)椤拔疫€可以堅持”的想法，最后孩子會扛住困難的壓力堅持跑到終點。這個過程中，孩子學(xué)會了如何與壓力困難共處，而不是一遇到困難就“打退堂鼓”，或者用極端的方式來面對。近年來，學(xué)生“跳樓”事件頻發(fā)，尤其是面臨“中考”、“高考”這樣重要轉(zhuǎn)折期的孩子，事件的導(dǎo)火索可能只是一件很小的事情。人們在譴責(zé)學(xué)校對學(xué)生情商教育不足和學(xué)生“玻璃心”太過脆弱之外，卻不知道問題的根源出在哪里。其實，孩子可以從小進行抗壓能力訓(xùn)練，身體和心理上都變的更堅強。

體育運動可以對孩子進行挫敗教育。有些優(yōu)秀的孩子，從小便是父母的驕傲，很多方面都是其他孩子的榜樣，周圍人也對他寄予了很高的期望。這些孩子一旦失敗了，心理落差就會非常大，打擊是很沉重的。而在體育運動中，挫折和失敗是常見的事情，尤其是體育賽事中，失敗和成功是并存的。經(jīng)受過挫折教育的孩子，就會了解失敗的重要性，了解還有那么多比自己優(yōu)秀的孩子，自己應(yīng)該從失敗的過程中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，為下一次成功做準(zhǔn)備。

家長如何培養(yǎng)孩子的運動習(xí)慣

好的運動習(xí)慣養(yǎng)成是孩子一輩子帶得走的能力，在培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣的過程中，家長起到非常重要的引導(dǎo)作用。司教授說，家長幫助孩子養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，實際上是引導(dǎo)孩子從意識層面了解運動的重要性，然后讓孩子自己從行為層面來做出運動行為的過程，變“被動運動”為“主動運動”。

父母應(yīng)做好“運動榜樣”有研究顯示，積極參與鍛煉的父母因其對孩子榜樣的作用，可能終生影響孩子的鍛煉模式和鍛煉觀念的形成。父母可以陪同孩子去購買健身器材，課后帶著孩子去健身場所，這對于孩子來說，是一種耳濡目染的體驗，讓孩子在意識層面了解運動的重要性，這相對于“僅僅要求孩子去運動”的行為有效得多。對于一些有技巧性的運動，如乒乓球等，父母可以親身示范給孩子看，讓孩子通過父母的動作來掌握運動技巧，同時也可以提高孩子的運動興趣。

家長應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，做孩子的運動“伙伴”。很多孩子應(yīng)該有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)自己牙牙學(xué)語，想去觸摸外部的世界時，卻聽到父母的喝止“別碰它，很臟！”;當(dāng)自己帶著一身泥從外邊“瘋玩”回來之后，免不了父母的一頓批評;當(dāng)下雨天打著雨傘或穿著雨衣跑到外邊踩地上的“水花”時，卻被父母喊回來，生怕孩子生病感冒。這實際上是父母對孩子的保護，怕孩子受到外界環(huán)境的傷害，但是卻阻止了孩子探索外部世界的興趣，減少了孩子和外界接觸的機會，進而也會對孩子性格造成影響。

司琦教授說，很多中國的父母對孩子比較“溺愛”，對孩子保護的欲望很強烈，這和中國的傳統(tǒng)文化背景有關(guān)系。中國的傳統(tǒng)文化認(rèn)為“學(xué)而優(yōu)則仕”，把文化教育作為改變自身命運的籌碼，所以很多家長對孩子的文化課成績特別關(guān)注。家長不妨在保證孩子人身安全的前提下，鼓勵孩子多去探索和親近大自然。運動是個人和外界環(huán)境建立聯(lián)系的過程，孩子本身就好奇心旺盛，一旦孩子有了探索的興趣，自己就愿意走出房間去玩耍，孩子的玩耍也是一個運動的過程。在節(jié)假日期間，家長可帶孩子去登山、游泳等，做孩子的運動伙伴，培養(yǎng)孩子的戶外運動興趣。

注意運動方法，激勵多于批評。有些家長對孩子的體育運動很重視，平時也很注意孩子運動習(xí)慣的培養(yǎng)，但有的時候由于太過急功近利，尤其是對于競技類的運動，過于強調(diào)競爭和運動成績的重要性，當(dāng)孩子成績不佳時，會批評孩子，這樣做反而會給孩子施加過大的壓力，最后的結(jié)果適得其反，使孩子內(nèi)心對運動很抗拒和排斥，甚至一提到運動，身體就會本能采取應(yīng)激反應(yīng)。我們運動的初哀是為了強身健體，而競爭只是運動的一種手段。對于一些難度較大的體育項目，家長們可以先從培養(yǎng)孩子的興趣入手，等孩子熟練之后，再將競爭機制引入，先易后難。當(dāng)孩子遇到困難時，多鼓勵孩子大膽嘗試。

為孩子開一張“運動處方”

司教授說，兒童青少年在進行體育訓(xùn)練時，可以嘗試多種運動項目。只要是身體發(fā)育正常，沒有殘疾的兒童青少年，體育鍛煉時可以根據(jù)自己的愛好和家庭條件，參加多種體育項目，如球類、游泳、體操、長跑、武術(shù)、跆拳道等，這樣可以全面提高孩子的身體素質(zhì)，如力量、逮度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力、靈敏性、心肺功能等。根據(jù)兒童青少年不同年齡階段，制定合理的運動計劃。

1-3歲幼兒期孩子 此期間要選擇能夠幫助提高孩子運動協(xié)調(diào)能力的活動，而且為了讓孩子們能夠堅持運動鍛煉，要結(jié)合一些有趣的游戲進行，同時要注意這一時期的孩子們?nèi)狈Π踩庾R和自我保護能力，應(yīng)該選擇一些簡單的運動，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的運動形式。

3-5歲學(xué)齡期兒童 此期間的孩子們更適宜進行室外活動，接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球等。較大年齡的孩子適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩和引體向上等運動對身高的增長都有益，同時游泳、健身操、球類運動等都是可以選擇的項目。讓他們接觸不同種類的體育項目，從而讓孩子順應(yīng)自己的天性，選擇他們所偏好的體育項目。這也是培養(yǎng)他們喜歡體育運動的一個好方法。這階段的孩子也可以學(xué)著騎自行車，因為騎自行車可以鍛煉眼、手、腳的協(xié)調(diào)能力，是一項非常不錯的全身運動。

5-7歲兒童 5歲到7歲的孩子，正處在人體第一個生長發(fā)育高峰之后的階段，各種形態(tài)的生長和機能的發(fā)育都相對前階段緩慢，尤其是心血管系統(tǒng)機能的發(fā)育比運動系統(tǒng)的發(fā)育還要遲緩。因此，在孩子5歲到7歲的階段，不論男女.均不能承受經(jīng)常性的大強度、長時間的運動?？梢詤⒓右恍┮嬷穷惖捏w育游戲，也可以考慮游泳、滑冰等項目。就拿滑冰來講，一般來說5-7歲是一個比較合適的年齡，太小的孩子自控能力比較差，5-7歲孩子已經(jīng)具備一定的認(rèn)知能力。

8-12歲青少年時期這個年齡段的孩子由于力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，這個階段應(yīng)該定向地培養(yǎng)孩子的運動能力，這個階段盡量避免參加有對抗性的項目，畢竟孩子處于成長階段，避免受傷，影響正常的生理發(fā)育?？梢砸云古仪颉⒂鹈?、網(wǎng)球這三項為主，其次為體育舞蹈，盡量避免高強度劇烈運動。這個年齡階段的孩子，差不多都已經(jīng)有了自己特定的體育運動愛好。有的喜歡游泳，有的喜歡打羽毛球，還有的喜歡乒乓球等等。8-12歲的孩子正處在身體成長速度過快的時期，這個階段的孩子骨骼還相對脆弱，當(dāng)受到強烈的運動力沖擊時，難免會影響到體內(nèi)的骨骼，最終可能就會影響到孩子長個子。因此，家長和老師對于這個階段的孩子，應(yīng)給予適當(dāng)?shù)倪\動監(jiān)督。

司教授建議，孩子從10歲左右可以開始進行一些力量訓(xùn)練，這對他們的生長發(fā)育是非常有益的。如果孩子缺乏力量訓(xùn)練，那么他們的骨骼肌系統(tǒng)就不能得到充分的發(fā)展，無形中增加了競技類運動受傷的風(fēng)險。力量訓(xùn)練包括速度訓(xùn)練（短跑、沙地跑等）、彈跳練習(xí)、投重物練習(xí)（壘球、小重量鉛球）、克服體重練習(xí)（引體向上、俯臥撐等）、跳繩練習(xí)等。在這里提醒一下，像杠鈴、啞鈴之類的力量訓(xùn)練不適合青少年初學(xué)者，因這個年齡階段的孩子骨組織中水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)少，易彎曲變形，肌肉中水分多，蛋白質(zhì)和無機物少，肌肉力量的耐力差，心肌收縮力差，肺活量小，杠鈴、啞鈴的過早訓(xùn)練容易造成肌肉拉傷和損害心肺功能。

跟著《指南》做運動

今年年初，我國首部《中國兒童青少年身體活動指南》發(fā)布，《指南》建議兒童青少年的運動負(fù)荷總量應(yīng)該每天累計至少60分鐘的中高強度身體活動，此外，還包括中等強度和高等強度運動的總和，每次運動時間至少在10分鐘以上。此外，還包括每周不少于3天的高強度運動，同時還要增加肌肉的力量訓(xùn)練，也就是促進骨骼生長的抗阻運動。

如何檢測自己有沒有達標(biāo)呢？在參加完體育鍛煉之后，立即用手測摸脈搏10秒鐘，用10秒的心率乘以6，可得出每分鐘的心率。中等強度運動心率為每分鐘130以上，高強度運動心率為154以上。

需要注意的是，在增加運動鍛煉的同時，還要減少孩子久坐的時間。在學(xué)校的課間休息期間，鼓勵孩子出去呼吸一下新鮮空氣，活動一下身體，促進身體的新陳代謝，增加下一節(jié)課程的學(xué)習(xí)效率。

總而言之，體育運動對孩子是終身受益的。我們不妨把體育鍛煉看成是在孩子身上的“投資”，而回報孩子的，則是一生健康。