摘要：通過對健康體適能理念和武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法研究，旨在為提高武術(shù)動作質(zhì)量與難度的完成，促進(jìn)武術(shù)力量訓(xùn)練的科學(xué)化、合理化提供理論指導(dǎo)。本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等方法，分析了健康體適能的理念；界定了核心力量與武術(shù)核心力量；收集與整理了實用性較強(qiáng)的武術(shù)核心力量訓(xùn)練的方法和實踐經(jīng)驗。從而初步研究出一套既符合健康體適能水平狀態(tài)，又能提高武術(shù)動作質(zhì)量與難度完成的武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：健康體適能；理念；核心力量訓(xùn)練

一、前言

武術(shù)作為中華民族優(yōu)秀文化傳統(tǒng)是中華民族屹立于世界民族之林的符號象征。但是在武術(shù)傳承的實踐過程當(dāng)中還存在許多問題，例如武術(shù)技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練，很大程度上因為怕大負(fù)荷訓(xùn)練后導(dǎo)致身體出現(xiàn)不健康的狀況，而不愿意去接受傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，所以只停留在比劃動作路線的記憶。因此需要去探究新的有效方法。本文在此種背景下，結(jié)合美國運動醫(yī)學(xué)會倡導(dǎo)的“健康體適能”理念，來研究武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法，從而達(dá)到提高武術(shù)技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練效果，提高武術(shù)動作演練水平與觀賞性，有利于強(qiáng)身健體。

二、研究結(jié)果分析

（一）健康體適能的概念分析

健康體適能和技能體適能統(tǒng)稱體適能。“體適能”這一名詞是美國著名的體育教育家Dudleh·Sargent于1879年提出來的。目前，世界衛(wèi)生組織對體適能的定義：“指在應(yīng)付日常工作之余，身體不會感到過度疲倦，還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力?！盇CSM把健康體適能定義成：“健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。”

（二）核心力量與武術(shù)核心力量分析

核心力量起源于物理療法，是針對治療關(guān)節(jié)炎、肩周炎等疾病，后來被應(yīng)用到競技體育，逐漸從運動解剖學(xué)和運動生理學(xué)的角度去剖析核心力量訓(xùn)練的方法。發(fā)展到現(xiàn)在，核心力量既保留了物理學(xué)、運動解剖學(xué)和生理學(xué)，還擴(kuò)大了研究領(lǐng)域。例如體育保健學(xué)、運動康復(fù)等等。武術(shù)核心力量幾千年來武術(shù)練習(xí)者確切地理解了核心的重要性和功能。在武術(shù)中它叫做氣，是能量的中心；用科學(xué)術(shù)語來說，就是重心位置。它是身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是身體中心的肌肉。

（三）健康體適能理念下武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法的制定

1.健康體適能與武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法的設(shè)計原則

健康體適能運動具有三個基本原則，它們分別是：安全、效果和興趣。根據(jù)健康體適能的這三大原則，再結(jié)合武術(shù)技能動作的特點，以及運動生理學(xué)肌群的生理特性，制定以下5條原則：

①根據(jù)武術(shù)項目和運動員健康體適能狀態(tài)，再結(jié)合平時訓(xùn)練內(nèi)容，確定訓(xùn)練目的：在改善練習(xí)者核心力量的同時，也要兼顧加強(qiáng)上肢力量與下肢爆發(fā)力。

②結(jié)合武術(shù)技能項目的能量供能系統(tǒng)的特點，采用重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法來提高練習(xí)者的有氧耐力及身體的協(xié)調(diào)性，從而為武術(shù)動作質(zhì)量和動作難度的完成打下堅實基礎(chǔ)。

③由于小肌群最先容易疲勞，大肌群容易受傷，故先進(jìn)行大肌群練習(xí)，再進(jìn)行小肌群練習(xí)。減少肌肉的粘滯性，降低損傷機(jī)率，提高核心力量訓(xùn)練的安全性。

④訓(xùn)練開始前，運動負(fù)荷量應(yīng)該以每組練習(xí)都能輕松完成，并且能夠繼續(xù)進(jìn)行10-12次重復(fù)練習(xí)為宜。同時要顧及練習(xí)者運動興趣，采用由易到難的訓(xùn)練順序，之后在逐步增加。

⑤當(dāng)出現(xiàn)如頭暈?zāi)垦?、胸悶難受、心律不齊、嘔心想吐、手腳發(fā)軟等不良反應(yīng)時，應(yīng)該立即停止核心力量訓(xùn)練。

2.健康肌適能與武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法的內(nèi)容

肌適能的健康理念主要是強(qiáng)調(diào)肌肉力量的提高，進(jìn)行有規(guī)律的負(fù)重練習(xí)能夠有利于提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松；還可以改善神經(jīng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力，從而促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌肉力量；同時適度的負(fù)重練習(xí)，有利于提高氧的有氧工作能力。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容分為：核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練、核心爆發(fā)力訓(xùn)練和核心耐力力量訓(xùn)練。武術(shù)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容分為：平衡類動作核心化訓(xùn)練、腿法類核心化訓(xùn)練、跳躍類核心化訓(xùn)練。武術(shù)平衡類動作核心力量訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練練習(xí)者的核心穩(wěn)定性與核心耐力：是指肌肉進(jìn)行等長收縮，起著固定、支撐、保持某一動作的功能。例如武術(shù)動作當(dāng)中的燕式平衡、十字平衡與提膝平衡。其訓(xùn)練部位：主要是發(fā)展人體背部肌群的核心力量，主要參與的肌群有斜方肌、腰肌、背肌、臀肌和大腿肌。具體方法：快速正踢腿、仆步掄拍、輕杠鈴負(fù)重體前屈、瑞士球徒手或持輕器械仰臥左、右轉(zhuǎn)體練習(xí)等。腿法類動作的核心力量訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練練習(xí)者的核心穩(wěn)定性與核心爆發(fā)力，是指核心力量與速度的關(guān)系，即張力-速度的關(guān)系，肌群主要以向心收縮為主。例如武術(shù)動作中的正踢腿、前掃腿、后掃腿等等。其訓(xùn)練部位：以發(fā)展核心區(qū)域左、右側(cè)爆發(fā)力為主的練習(xí)，主要參與肌群有內(nèi)收肌、斜方肌、髂腰肌、臀肌和大腿肌、腹直肌。具體方法：瑞士平衡球、TRX懸吊、瑞士球徒手或持實心球仰臥起坐、吊高杠或吊環(huán)前舉腿、俯臥飛鳥、左右側(cè)起或旋起等。武術(shù)跳躍類動作的核心力量訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練練習(xí)者的核心耐力與核心爆發(fā)力，它是指肌肉在某一負(fù)荷下能夠長時間保持持續(xù)收縮的能力與突然騰空用力相結(jié)合的做離心運動。例如旋風(fēng)腳、旋子轉(zhuǎn)體、騰空外擺蓮等等。其訓(xùn)練部位：以發(fā)展左右旋上核心區(qū)域爆發(fā)力為主的練習(xí)，主要參與肌群有腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌。具體方法：吊高杠或吊環(huán)做舉腿左右立圓360度回環(huán)練習(xí)、俯臥飛鳥、左右側(cè)起或旋起等。

三、結(jié)語

武術(shù)核心力量訓(xùn)練對提升武術(shù)技術(shù)動作的動作質(zhì)量與難度完成至關(guān)重要，它不是一項簡簡單單的力量訓(xùn)練。它的存在價值如同一臺小轎車的發(fā)動機(jī)，如果沒有武術(shù)核心力量支撐，武術(shù)練習(xí)者的演練水平肯定低。本文首先是借助了核心力量、武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練、健康體適能、運動人體實驗科學(xué)等領(lǐng)域的前輩們的研究成果，再結(jié)合自身學(xué)習(xí)經(jīng)驗、知識儲備、相關(guān)資料的收集整理以及實踐活動，對武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究（其方法研究主要是在健康體適能理念下而進(jìn)行的探析，參照健康體適能的概念、作用、原則和運動處方）；然后是從武術(shù)核心力量方法的設(shè)計原則、內(nèi)容、訓(xùn)練器材和訓(xùn)練計劃，一共4個方面闡述研究成果與分析；最后初步研究出一套既符合健康體適能水平狀態(tài)，又能提高武術(shù)動作質(zhì)量與難度完成的武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法，希望對大家在今后的科學(xué)研究中有所幫助。

（作者單位：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院）