養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。

1、戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：

“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

2、清代醫(yī)家李漁曾指出：

“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/p>

3、老百姓常講：

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！?/p>

人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對(duì)著干。

4現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)？

大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：

1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多大傷害。

3、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。

4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生。

長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害？

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)時(shí)間過子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）不睡，就會(huì)傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

1、眼部疾病

肝開竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的）

2、出血癥狀

肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾病

子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。

4、情志方面的疾病

過子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。（所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡）

5、心血管系統(tǒng)疾病

過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6、肺臟方面

過子時(shí)不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。（感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問題）

7、腎臟方面

亥、子、丑時(shí)（21點(diǎn)-3點(diǎn)）為一天的冬季。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時(shí)不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。

8、習(xí)慣性流產(chǎn)

女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。