現(xiàn)在由于人們生活節(jié)奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但是如果長(zhǎng)期這樣下去，身體會(huì)垮掉的，如果白天沒時(shí)間，那么不如選擇晚上運(yùn)動(dòng)吧，睡覺之前運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養(yǎng)生呢，一起來看看吧。

動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。

保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。

然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

睡前30分小運(yùn)動(dòng)

【1.靠墻抬腿】

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

【2.橫拉筋法】

雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可。

【3.空中腳踏車】

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

【4.剪刀腳運(yùn)動(dòng)】

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。

并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。

【5.瘦俏臀】

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。

這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會(huì)變俏哦。

睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠嗎？

專家們通常都這樣告誡人們：睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平，所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。

然而，多數(shù)研究并未證實(shí)這一說法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個(gè)體差異。也就是說，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。

不過，睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你，大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了。

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