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        史上最省事的懶人健身法 上班族趕緊學(xué)起來

        2018-01-01 00:00:00
        健康科學(xué) 2018年1期

        人們的生活節(jié)奏加快,尤其是上班族,每天大部分時(shí)間都在辦公室工作,沒有時(shí)間去健身,這樣長期沒有運(yùn)動會威脅到身體健康。那么沒有時(shí)間去健身房健身怎么辦?居家懶人健身法你不可不知,今天小編給懶人們支支招,史上最省事的懶人健身法,上班族趕緊學(xué)起來,放松一下自己!

        1.伸懶腰

        這一點(diǎn)是很容易做到的,你在早上起來的時(shí)候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動的懶人,可以經(jīng)常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。

        具體方法:抱著自己的后腦勺,然后腰部往前拱,然后將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

        2.縮腹走路法

        平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

        “腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起,呼氣時(shí),肚皮縮緊。

        3.團(tuán)著身子滾滾

        這個(gè)健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的,并且還可以有效的緩解疲勞。

        具體做法:將自己的身體團(tuán)起來,并且彎腰,埋頭,雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然后上下滾動20次,結(jié)束后,再伸伸懶腰,則是很舒服的。

        4.左右大扭身

        可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象,并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。

        具體方法:你可以采取左側(cè)臥位,并且左腿要伸直,右腿從前方跨過,并且雙臂水平的張開,則進(jìn)行扭轉(zhuǎn),然后在變一個(gè)方向,繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

        5.隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動——永遠(yuǎn)選擇樓梯

        不要搭乘電梯或電扶梯,永遠(yuǎn)選擇走樓梯。如果怕時(shí)間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實(shí)的臀部,就用腳尖爬樓梯。

        爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部,頸部保持正直,背部挺直,雙臂自然舞動,可以使緊張的肌肉群得到積極的放松,從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病,因此樓梯運(yùn)動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

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