摘 要：少年舉重運(yùn)動(dòng)員的抓舉和挺舉的成績(jī)，是當(dāng)前各級(jí)業(yè)余體校教練員必要重視和抓緊的重要課題。本文主要針對(duì)少年舉重運(yùn)動(dòng)員在挺舉技術(shù)中所存在的問題進(jìn)行了分析，介紹了少年舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行挺舉的相關(guān)訓(xùn)練策略。并根據(jù)舉重項(xiàng)目挺舉技術(shù)的特征和總體發(fā)展趨勢(shì)與要求，探討我國(guó)少年選手挺舉訓(xùn)練的方法和手段。

關(guān)鍵詞：少年；舉重運(yùn)動(dòng)員；挺舉；訓(xùn)練方法；技術(shù)分析

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-7344（2018）15-0028-02

引 言

當(dāng)今國(guó)際上舉重運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平已呈現(xiàn)出越來越高的趨勢(shì)，少年運(yùn)動(dòng)員要想在省、全國(guó)乃至全世界的舉重比賽中取得驕人的成績(jī)，不僅僅要具有較高的心理素質(zhì)，還應(yīng)該掌握有全面的舉重中的各種技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，而在舉重中，挺舉技術(shù)掌握至關(guān)重要，因?yàn)榕e重比賽中挺舉比賽的成功率較低，因此，教練員要著重培養(yǎng)少年舉重運(yùn)動(dòng)員的挺舉技能，打好舉重運(yùn)動(dòng)基本功，接下來本文主要針對(duì)少年舉重運(yùn)動(dòng)員在挺舉訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行相關(guān)的分析并提出解決的辦法。

1 少年舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉上挺失敗的原因分析

根據(jù)我國(guó)多數(shù)優(yōu)秀的男子舉重運(yùn)動(dòng)員的挺舉失敗現(xiàn)象觀察，能夠造成挺舉上挺失敗的原因有以下幾個(gè)方面：①翻站杠鈴時(shí)費(fèi)勁，而當(dāng)起來之后就將大部分的體力消耗掉了。②翻站杠鈴時(shí)過于輕松，但是在站起來的過程中沒有將杠鈴的位置調(diào)整好放置胸前，再就是由于站起來之后沒有提好胸腔里的內(nèi)氣，沒有憋住氣上送杠鈴就會(huì)造成預(yù)蹲的時(shí)候胸前的鈴滑下。③還有些運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)力產(chǎn)生了錯(cuò)誤的定型，導(dǎo)致在做預(yù)蹲動(dòng)作時(shí)重心發(fā)生前傾。④在發(fā)力送杠時(shí)，上肢的肌肉過度緊張，導(dǎo)致下肢的力量沒有充分發(fā)揮出來，從而傳遞到杠鈴上。⑤預(yù)蹲的重心比較直，在上送杠鈴時(shí)，如果杠鈴的上升路線比較偏前就會(huì)給接下來的支撐環(huán)節(jié)造成困難。⑥預(yù)蹲發(fā)力上送杠鈴的動(dòng)作完成之后，在身體下降接杠鈴時(shí)，由于上肢和下肢的節(jié)奏掌握的環(huán)節(jié)不夠好，導(dǎo)致杠鈴的回落幅度太大從而出現(xiàn)震肘、臂、肩的現(xiàn)象。⑦在箭步分腿進(jìn)行支撐時(shí)，腿部以及髖關(guān)節(jié)部位沒有收緊，導(dǎo)致身體搖擺。

2 上挺技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

在舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉預(yù)蹲的過程當(dāng)中，為了保證杠鈴與胸廓能夠保持穩(wěn)固以及杠鈴的不變形，應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行密切注意。在發(fā)生預(yù)蹲下降的過程當(dāng)中，不僅僅要確保伸踝和屈膝動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適時(shí)的屈髖。這時(shí)應(yīng)當(dāng)保證軀干下降的垂直，同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)保證臂部下沉及屈膝角動(dòng)作在技術(shù)方面的正確和完整。在進(jìn)行比賽與訓(xùn)練的過程當(dāng)中，若忽略這些主要因素，臂部后移甚至于軀干前傾這些問題極有可能發(fā)生。在進(jìn)行制動(dòng)時(shí)，較好地把控制動(dòng)的速度與時(shí)間是非常有必要的。上蹬的動(dòng)作包含了伸髖與伸膝之間的協(xié)調(diào)與配合，進(jìn)而產(chǎn)生一個(gè)朝上的合力，而合力的大小則受到制動(dòng)時(shí)間的影響?？偠灾?，制動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，則合力??；反之，合力大。為了使合力的方向保持向上，保證舉重運(yùn)動(dòng)員的軀干姿勢(shì)處于穩(wěn)定的狀態(tài)是重中之重。當(dāng)舉重運(yùn)動(dòng)員達(dá)成該項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，對(duì)快速出腿、穩(wěn)定支撐以及穩(wěn)定分腿等技術(shù)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)著重注意。對(duì)上述上挺技術(shù)動(dòng)作所具有的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)的了解，進(jìn)而找出更為科學(xué)的訓(xùn)練方法。

3 舉重運(yùn)動(dòng)員上挺技術(shù)不足的原因分析

舉動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行挺舉方面的比賽與訓(xùn)練的過程當(dāng)中，大多數(shù)教練以為舉重考驗(yàn)的僅僅是運(yùn)動(dòng)員的力量。顯而易見，這種觀念是不正確的，舉重考驗(yàn)的不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的力量，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性的體現(xiàn)。所以，至始至終進(jìn)行挺舉技術(shù)的訓(xùn)練是重中之重，為了使運(yùn)動(dòng)員的上挺能力得高校的提升，將挺舉技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練進(jìn)行完美結(jié)合是重中之重。在少年舉重運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的黃金時(shí)段，大部分運(yùn)動(dòng)員身強(qiáng)體健，大腦皮質(zhì)具備動(dòng)作的觀摩掌握能力強(qiáng)、模仿能力、高度可塑性以及高度靈活性等優(yōu)點(diǎn)，然而，因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)員的大腦過于興奮、控制能力均衡程度不夠，在概念上對(duì)上挺技術(shù)可能有所把控，但是對(duì)于那些技巧性強(qiáng)、時(shí)間短的實(shí)踐操作卻難以把握，特別是針對(duì)上挺發(fā)力時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)掌握得不到位。所以，在進(jìn)行挺舉訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)理論聯(lián)系實(shí)踐，注重技術(shù)靈活性與身體的柔韌性，了解技術(shù)規(guī)格的設(shè)置與挺舉技術(shù)方面概念，進(jìn)而使上挺技術(shù)的訓(xùn)練綜合性得以增強(qiáng)。除此之外，在下蹲翻起立的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)盡量的調(diào)整呼吸，很多舉重運(yùn)動(dòng)員從下蹲翻起到上挺支撐的全過程都不換氣，長(zhǎng)時(shí)間的憋氣會(huì)導(dǎo)致頭部供血不足從而造成頭暈，進(jìn)而使正常技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生不好的影響。實(shí)踐表明：不論是吸氣不足，還是吸氣過飽，對(duì)上挺動(dòng)作的完成都是不利的。但是，胸圍不變的短促呼吸能夠使上挺的進(jìn)行變得更為順利。

4 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不足之處，做出相應(yīng)的對(duì)策

在舉重運(yùn)動(dòng)的挺舉技術(shù)中幾個(gè)重要環(huán)節(jié)，都是要靠快速而又協(xié)調(diào)的瞬間爆發(fā)速度來完成的。

在挺舉技術(shù)中，第一個(gè)速度環(huán)節(jié)就是舉重運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)的情況下身體下蹲的速度，這個(gè)動(dòng)作的速度對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)關(guān)鍵重要。如果運(yùn)動(dòng)員的身體在下降時(shí)，杠鈴的速度增加，那么做自由落體的杠鈴慣性也會(huì)隨著增加，而增加的慣性又是將杠鈴舉起的第一步。所以，提高少年舉重運(yùn)動(dòng)員身體下蹲速度是有效的。提高舉重成績(jī)的方法之一。

在舉重技術(shù)中第二個(gè)關(guān)鍵速度就是上挺發(fā)力，它主要要求舉重運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間之內(nèi)爆發(fā)，從而達(dá)到成功。理論聯(lián)系實(shí)際，是舉重教學(xué)發(fā)的根本原則.舉重教學(xué)方法是根據(jù)舉重的任務(wù)、內(nèi)容、特點(diǎn)、對(duì)象及其他具體條件而確定。教學(xué)方法必須保證技能、技術(shù)的迅速形成和鞏固，使教學(xué)工作能有效地促進(jìn)身體健康及全面發(fā)展，提高身體訓(xùn)練水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

挺舉技術(shù)當(dāng)中的首個(gè)速度環(huán)節(jié)是舉重運(yùn)動(dòng)員負(fù)重身體的下蹲速度。該動(dòng)作的快慢，對(duì)挺舉運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著不容忽視的影響。隨著舉重運(yùn)動(dòng)員身體在下降的過程中站在杠鈴下的速度的提升，杠鈴掉落的慣性也會(huì)隨之提升，而慣性的提升是舉起杠鈴中較為重要的一步。上挺發(fā)力是挺舉技術(shù)當(dāng)中的第二個(gè)環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)要求舉重運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)較短短時(shí)間之內(nèi)發(fā)揮出盡可能大力量，進(jìn)而使杠鈴取得一個(gè)最為大的加速度，使杠鈴上升的高度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，為下蹲支撐創(chuàng)造一個(gè)更好的基礎(chǔ)。上挺發(fā)力的臂、身軀以及腿等的肌群之間的協(xié)調(diào)一致是杠鈴獲取最大上升速度的關(guān)鍵所在。下蹲分腿速度是該技術(shù)當(dāng)中的第三個(gè)速度環(huán)節(jié)。把握時(shí)機(jī)的準(zhǔn)確性與下蹲分腿速度的快慢是完成挺舉動(dòng)作全過程的關(guān)鍵所在，決定舉重運(yùn)動(dòng)員能否穩(wěn)定地將快速下落的杠鈴支撐起來。

運(yùn)用負(fù)重做重復(fù)動(dòng)作的快速訓(xùn)練方式是加快以上三種不同動(dòng)作爆發(fā)速度最為有效的方式，而負(fù)重訓(xùn)練的重量一般在舉重運(yùn)動(dòng)員所能舉重的最大重量的60～70%之間。在負(fù)重訓(xùn)練中，組和組之間應(yīng)當(dāng)有足夠的間歇，而做負(fù)重訓(xùn)練的主要目的在于提高舉重運(yùn)動(dòng)員每次完成動(dòng)作的速度。在對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行安排的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)將速度這一訓(xùn)練放在每堂課的最前面，不然會(huì)對(duì)動(dòng)作完成的質(zhì)量產(chǎn)生不好的影響。與此同時(shí)，調(diào)動(dòng)少年挺舉運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的情緒，教練應(yīng)當(dāng)采用對(duì)抗賽的方式使得動(dòng)作速度的練習(xí)得以提升。在挺舉練習(xí)的過程當(dāng)中，教練還應(yīng)當(dāng)確保在訓(xùn)練過后挺舉運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠得到放松，避免肌肉的高度緊張，進(jìn)而產(chǎn)生不好的影響。

5 依據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員可塑性大的生理特點(diǎn)不斷強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量

少年挺舉運(yùn)動(dòng)員不僅僅具備學(xué)習(xí)與模仿能力強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)，與此同時(shí)，少年挺舉運(yùn)動(dòng)員也具備易消退可塑性大和掌握技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定的缺點(diǎn)，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)劣勢(shì)是訓(xùn)練少年舉重運(yùn)動(dòng)員的主要任務(wù)。為了使少年挺舉運(yùn)動(dòng)員更牢固和更快地形成準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)力定型，應(yīng)當(dāng)時(shí)常使用適合的杠鈴重量，同時(shí)在一段時(shí)間內(nèi)（一個(gè)月時(shí)間）對(duì)大腦神經(jīng)持續(xù)刺激，從而使挺舉運(yùn)動(dòng)員盡可能快的制定一個(gè)較為準(zhǔn)確的條件反射，形成一個(gè)相對(duì)正確的、固定的技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力定型。該訓(xùn)練方式不僅僅可以有效地對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，同時(shí)還能盡可能的發(fā)揮舉重運(yùn)動(dòng)員必要的專項(xiàng)耐力素質(zhì)、柔韌性、速度以及力量。

少年舉重運(yùn)動(dòng)員在對(duì)挺舉技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行掌控的過程當(dāng)中最易發(fā)生的失誤動(dòng)作是預(yù)蹲重心偏后或者偏前，在伸張上臂的一瞬間難以盡快地將前臂進(jìn)行伸展，從而導(dǎo)致上挺后的支撐最后以失敗告終。負(fù)重預(yù)蹲是克服預(yù)蹲時(shí)重心偏后或者偏前最為有效的一種訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員所負(fù)的重量應(yīng)當(dāng)是其所能舉起最大重量的100～110%之間，而訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)當(dāng)保持在3～5次一組。每一次的訓(xùn)練能夠作5～7組。為了解決上挺發(fā)力后難以立刻將前臂進(jìn)行伸張這一缺陷，頸后半挺與架上半挺是最佳的訓(xùn)練方式。第一種訓(xùn)練方式主要的目的在于運(yùn)動(dòng)員杠鈴的支撐與前臂的快速伸展的提高。而第二種訓(xùn)練方式的主要目的是提升少年挺舉運(yùn)動(dòng)員預(yù)蹲后的上挺伸臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

6 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，國(guó)內(nèi)現(xiàn)今挺舉運(yùn)動(dòng)員上挺動(dòng)作仍然有很多的缺陷存在，這對(duì)挺舉運(yùn)動(dòng)員的挺舉總成績(jī)與名次受到了極為嚴(yán)重的影響。但是，作為教練的我們對(duì)自身所帶的每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情形做一個(gè)更為深人而細(xì)致的研究，盡力地將每一位運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來。只有作為教練員的我們認(rèn)真負(fù)責(zé)，提升國(guó)內(nèi)少年挺舉運(yùn)動(dòng)員的上挺水平指日可待。

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收稿日期：2018-4-21