摘 要：少年舉重運動員的抓舉和挺舉的成績，是當(dāng)前各級業(yè)余體校教練員必要重視和抓緊的重要課題。本文主要針對少年舉重運動員在挺舉技術(shù)中所存在的問題進(jìn)行了分析，介紹了少年舉重運動員在進(jìn)行挺舉的相關(guān)訓(xùn)練策略。并根據(jù)舉重項目挺舉技術(shù)的特征和總體發(fā)展趨勢與要求，探討我國少年選手挺舉訓(xùn)練的方法和手段。

關(guān)鍵詞：少年；舉重運動員；挺舉；訓(xùn)練方法；技術(shù)分析

中圖分類號：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）15-0028-02

引 言

當(dāng)今國際上舉重運動競技水平已呈現(xiàn)出越來越高的趨勢，少年運動員要想在省、全國乃至全世界的舉重比賽中取得驕人的成績，不僅僅要具有較高的心理素質(zhì)，還應(yīng)該掌握有全面的舉重中的各種技術(shù)動作要領(lǐng)，而在舉重中，挺舉技術(shù)掌握至關(guān)重要，因為舉重比賽中挺舉比賽的成功率較低，因此，教練員要著重培養(yǎng)少年舉重運動員的挺舉技能，打好舉重運動基本功，接下來本文主要針對少年舉重運動員在挺舉訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行相關(guān)的分析并提出解決的辦法。

1 少年舉重運動員挺舉上挺失敗的原因分析

根據(jù)我國多數(shù)優(yōu)秀的男子舉重運動員的挺舉失敗現(xiàn)象觀察，能夠造成挺舉上挺失敗的原因有以下幾個方面：①翻站杠鈴時費勁，而當(dāng)起來之后就將大部分的體力消耗掉了。②翻站杠鈴時過于輕松，但是在站起來的過程中沒有將杠鈴的位置調(diào)整好放置胸前，再就是由于站起來之后沒有提好胸腔里的內(nèi)氣，沒有憋住氣上送杠鈴就會造成預(yù)蹲的時候胸前的鈴滑下。③還有些運動員對動力產(chǎn)生了錯誤的定型，導(dǎo)致在做預(yù)蹲動作時重心發(fā)生前傾。④在發(fā)力送杠時，上肢的肌肉過度緊張，導(dǎo)致下肢的力量沒有充分發(fā)揮出來，從而傳遞到杠鈴上。⑤預(yù)蹲的重心比較直，在上送杠鈴時，如果杠鈴的上升路線比較偏前就會給接下來的支撐環(huán)節(jié)造成困難。⑥預(yù)蹲發(fā)力上送杠鈴的動作完成之后，在身體下降接杠鈴時，由于上肢和下肢的節(jié)奏掌握的環(huán)節(jié)不夠好，導(dǎo)致杠鈴的回落幅度太大從而出現(xiàn)震肘、臂、肩的現(xiàn)象。⑦在箭步分腿進(jìn)行支撐時，腿部以及髖關(guān)節(jié)部位沒有收緊，導(dǎo)致身體搖擺。

2 上挺技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點

在舉重運動員挺舉預(yù)蹲的過程當(dāng)中，為了保證杠鈴與胸廓能夠保持穩(wěn)固以及杠鈴的不變形，應(yīng)當(dāng)對運動員進(jìn)行密切注意。在發(fā)生預(yù)蹲下降的過程當(dāng)中，不僅僅要確保伸踝和屈膝動作的標(biāo)準(zhǔn)性，同時還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適時的屈髖。這時應(yīng)當(dāng)保證軀干下降的垂直，同時，還應(yīng)當(dāng)保證臂部下沉及屈膝角動作在技術(shù)方面的正確和完整。在進(jìn)行比賽與訓(xùn)練的過程當(dāng)中，若忽略這些主要因素，臂部后移甚至于軀干前傾這些問題極有可能發(fā)生。在進(jìn)行制動時，較好地把控制動的速度與時間是非常有必要的。上蹬的動作包含了伸髖與伸膝之間的協(xié)調(diào)與配合，進(jìn)而產(chǎn)生一個朝上的合力，而合力的大小則受到制動時間的影響?？偠灾?，制動時間長，則合力??；反之，合力大。為了使合力的方向保持向上，保證舉重運動員的軀干姿勢處于穩(wěn)定的狀態(tài)是重中之重。當(dāng)舉重運動員達(dá)成該項技術(shù)動作時，對快速出腿、穩(wěn)定支撐以及穩(wěn)定分腿等技術(shù)動作應(yīng)當(dāng)著重注意。對上述上挺技術(shù)動作所具有的結(jié)構(gòu)特點進(jìn)行詳細(xì)的了解，進(jìn)而找出更為科學(xué)的訓(xùn)練方法。

3 舉重運動員上挺技術(shù)不足的原因分析

舉動運動員在進(jìn)行挺舉方面的比賽與訓(xùn)練的過程當(dāng)中，大多數(shù)教練以為舉重考驗的僅僅是運動員的力量。顯而易見，這種觀念是不正確的，舉重考驗的不僅僅是運動員的力量，同時也是運動員的技術(shù)穩(wěn)定性的體現(xiàn)。所以，至始至終進(jìn)行挺舉技術(shù)的訓(xùn)練是重中之重，為了使運動員的上挺能力得高校的提升，將挺舉技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練進(jìn)行完美結(jié)合是重中之重。在少年舉重運動員身體發(fā)育的黃金時段，大部分運動員身強(qiáng)體健，大腦皮質(zhì)具備動作的觀摩掌握能力強(qiáng)、模仿能力、高度可塑性以及高度靈活性等優(yōu)點，然而，因為舉重運動員的大腦過于興奮、控制能力均衡程度不夠，在概念上對上挺技術(shù)可能有所把控，但是對于那些技巧性強(qiáng)、時間短的實踐操作卻難以把握，特別是針對上挺發(fā)力時的技術(shù)要領(lǐng)掌握得不到位。所以，在進(jìn)行挺舉訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)理論聯(lián)系實踐，注重技術(shù)靈活性與身體的柔韌性，了解技術(shù)規(guī)格的設(shè)置與挺舉技術(shù)方面概念，進(jìn)而使上挺技術(shù)的訓(xùn)練綜合性得以增強(qiáng)。除此之外，在下蹲翻起立的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)盡量的調(diào)整呼吸，很多舉重運動員從下蹲翻起到上挺支撐的全過程都不換氣，長時間的憋氣會導(dǎo)致頭部供血不足從而造成頭暈，進(jìn)而使正常技術(shù)動作產(chǎn)生不好的影響。實踐表明：不論是吸氣不足，還是吸氣過飽，對上挺動作的完成都是不利的。但是，胸圍不變的短促呼吸能夠使上挺的進(jìn)行變得更為順利。

4 根據(jù)運動員的不足之處，做出相應(yīng)的對策

在舉重運動的挺舉技術(shù)中幾個重要環(huán)節(jié)，都是要靠快速而又協(xié)調(diào)的瞬間爆發(fā)速度來完成的。

在挺舉技術(shù)中，第一個速度環(huán)節(jié)就是舉重運動員在重復(fù)的情況下身體下蹲的速度，這個動作的速度對提高運動員的成績關(guān)鍵重要。如果運動員的身體在下降時，杠鈴的速度增加，那么做自由落體的杠鈴慣性也會隨著增加，而增加的慣性又是將杠鈴舉起的第一步。所以，提高少年舉重運動員身體下蹲速度是有效的。提高舉重成績的方法之一。

在舉重技術(shù)中第二個關(guān)鍵速度就是上挺發(fā)力，它主要要求舉重運動員在短時間之內(nèi)爆發(fā)，從而達(dá)到成功。理論聯(lián)系實際，是舉重教學(xué)發(fā)的根本原則.舉重教學(xué)方法是根據(jù)舉重的任務(wù)、內(nèi)容、特點、對象及其他具體條件而確定。教學(xué)方法必須保證技能、技術(shù)的迅速形成和鞏固，使教學(xué)工作能有效地促進(jìn)身體健康及全面發(fā)展，提高身體訓(xùn)練水平及運動成績。

挺舉技術(shù)當(dāng)中的首個速度環(huán)節(jié)是舉重運動員負(fù)重身體的下蹲速度。該動作的快慢，對挺舉運動員的成績有著不容忽視的影響。隨著舉重運動員身體在下降的過程中站在杠鈴下的速度的提升，杠鈴掉落的慣性也會隨之提升，而慣性的提升是舉起杠鈴中較為重要的一步。上挺發(fā)力是挺舉技術(shù)當(dāng)中的第二個環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)要求舉重運動員在一個較短短時間之內(nèi)發(fā)揮出盡可能大力量，進(jìn)而使杠鈴取得一個最為大的加速度，使杠鈴上升的高度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，為下蹲支撐創(chuàng)造一個更好的基礎(chǔ)。上挺發(fā)力的臂、身軀以及腿等的肌群之間的協(xié)調(diào)一致是杠鈴獲取最大上升速度的關(guān)鍵所在。下蹲分腿速度是該技術(shù)當(dāng)中的第三個速度環(huán)節(jié)。把握時機(jī)的準(zhǔn)確性與下蹲分腿速度的快慢是完成挺舉動作全過程的關(guān)鍵所在，決定舉重運動員能否穩(wěn)定地將快速下落的杠鈴支撐起來。

運用負(fù)重做重復(fù)動作的快速訓(xùn)練方式是加快以上三種不同動作爆發(fā)速度最為有效的方式，而負(fù)重訓(xùn)練的重量一般在舉重運動員所能舉重的最大重量的60～70%之間。在負(fù)重訓(xùn)練中，組和組之間應(yīng)當(dāng)有足夠的間歇，而做負(fù)重訓(xùn)練的主要目的在于提高舉重運動員每次完成動作的速度。在對訓(xùn)練進(jìn)行安排的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)將速度這一訓(xùn)練放在每堂課的最前面，不然會對動作完成的質(zhì)量產(chǎn)生不好的影響。與此同時，調(diào)動少年挺舉運動員練習(xí)的情緒，教練應(yīng)當(dāng)采用對抗賽的方式使得動作速度的練習(xí)得以提升。在挺舉練習(xí)的過程當(dāng)中，教練還應(yīng)當(dāng)確保在訓(xùn)練過后挺舉運動員的肌肉能夠得到放松，避免肌肉的高度緊張，進(jìn)而產(chǎn)生不好的影響。

5 依據(jù)少年運動員可塑性大的生理特點不斷強(qiáng)化技術(shù)動作的質(zhì)量

少年挺舉運動員不僅僅具備學(xué)習(xí)與模仿能力強(qiáng)的優(yōu)點，與此同時，少年挺舉運動員也具備易消退可塑性大和掌握技術(shù)動作不穩(wěn)定的缺點，發(fā)揮優(yōu)勢，彌補劣勢是訓(xùn)練少年舉重運動員的主要任務(wù)。為了使少年挺舉運動員更牢固和更快地形成準(zhǔn)確的技術(shù)動力定型，應(yīng)當(dāng)時常使用適合的杠鈴重量，同時在一段時間內(nèi)（一個月時間）對大腦神經(jīng)持續(xù)刺激，從而使挺舉運動員盡可能快的制定一個較為準(zhǔn)確的條件反射，形成一個相對正確的、固定的技術(shù)動作動力定型。該訓(xùn)練方式不僅僅可以有效地對舉重運動員的錯誤動作進(jìn)行糾正，同時還能盡可能的發(fā)揮舉重運動員必要的專項耐力素質(zhì)、柔韌性、速度以及力量。

少年舉重運動員在對挺舉技術(shù)動作進(jìn)行掌控的過程當(dāng)中最易發(fā)生的失誤動作是預(yù)蹲重心偏后或者偏前，在伸張上臂的一瞬間難以盡快地將前臂進(jìn)行伸展，從而導(dǎo)致上挺后的支撐最后以失敗告終。負(fù)重預(yù)蹲是克服預(yù)蹲時重心偏后或者偏前最為有效的一種訓(xùn)練方式，運動員所負(fù)的重量應(yīng)當(dāng)是其所能舉起最大重量的100～110%之間，而訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)當(dāng)保持在3～5次一組。每一次的訓(xùn)練能夠作5～7組。為了解決上挺發(fā)力后難以立刻將前臂進(jìn)行伸張這一缺陷，頸后半挺與架上半挺是最佳的訓(xùn)練方式。第一種訓(xùn)練方式主要的目的在于運動員杠鈴的支撐與前臂的快速伸展的提高。而第二種訓(xùn)練方式的主要目的是提升少年挺舉運動員預(yù)蹲后的上挺伸臂動作的協(xié)調(diào)性。

6 結(jié)束語

總而言之，國內(nèi)現(xiàn)今挺舉運動員上挺動作仍然有很多的缺陷存在，這對挺舉運動員的挺舉總成績與名次受到了極為嚴(yán)重的影響。但是，作為教練的我們對自身所帶的每個運動員的具體情形做一個更為深人而細(xì)致的研究，盡力地將每一位運動員的優(yōu)勢發(fā)揮出來。只有作為教練員的我們認(rèn)真負(fù)責(zé)，提升國內(nèi)少年挺舉運動員的上挺水平指日可待。

參考文獻(xiàn)

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[3]翟紹凱.談少年舉重運動員的挺舉訓(xùn)練[J].遼寧體育科技，2002（2）.

收稿日期：2018-4-21