發(fā)怒，是人遭到挫折時(shí)產(chǎn)生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒、暴怒，常發(fā)怒損害身心健康，甚至引起心身疾病，而且傷害他人……

紫斑魚是海洋動(dòng)物里最為漂亮的一種魚，它的渾身布滿了五光十色的顏色，陽光一照，閃閃發(fā)光。如此美麗的紫斑魚，全身卻長滿了針狀的尖刺，大小類似酸棗刺。又尖又硬，刺上帶有一種毒素，這是紫斑魚用來攻擊其它魚類的武器，不管什么樣的海底動(dòng)物，一旦被紫斑魚的尖刺刺中，則無一生還。紫斑魚是海底世界中渾身長滿尖刺的動(dòng)物代表，且毒性極大。

紫斑魚在每次攻擊其它魚類時(shí)，都要先憤怒起來，以分泌出有效的毒素，也只有憤怒，才能使它身上的毒刺堅(jiān)硬起來。因此，紫斑魚的情緒越激烈，身體上的尖刺也就越堅(jiān)硬，而越堅(jiān)硬，它就會(huì)越憤怒。憤怒的情緒總是先要傷害到自己。所以越憤怒，紫斑魚也就越被自己傷害。

因此，紫斑魚大多壽命短暫，一條紫斑魚在通常情況下能活七八年，而實(shí)際上很多紫斑魚活不到兩年。紫斑魚是死于自己的憤怒，死于自己的“內(nèi)傷”。

其實(shí)想來，這世間萬物被自己所傷的又豈止紫斑魚！我們?nèi)祟愑趾螄L不是呢？人這一生紛紛擾擾，會(huì)遇到形形色色的人，各種各樣的瑣事。而一旦憤怒決堤，就會(huì)怒發(fā)沖冠，喪失理智，在不知不覺中傷人又害己。

心靈觸礁

曉謹(jǐn)以前是個(gè)脾氣溫和的人，剛從大學(xué)畢業(yè)，但從學(xué)校踏入社會(huì)之后，曉謹(jǐn)覺得自己已經(jīng)性情大變。她不知道是不是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，使自己脾氣變得越來越大。現(xiàn)在只要稍有不順心的事，她就很難控制自己的情緒，總要拿某個(gè)人或某件東西來出出氣。

比如因?yàn)樯习噙t到受批評(píng)，回家后她就會(huì)拿鬧鐘出氣，家里的鬧鐘已經(jīng)砸壞了五個(gè)。有時(shí)候是鬧鐘不準(zhǔn)，有時(shí)候其實(shí)也不是，只是她看了一下鬧鐘又睡過去了而已。即使是這樣，她也會(huì)認(rèn)為是鬧鐘的聲音不夠響。

此外，在家里打掃衛(wèi)生時(shí)，有時(shí)候地掃了半天都不干凈，她就會(huì)覺得是掃帚不好用，也會(huì)拿掃帚發(fā)脾氣。之前有一次曉謹(jǐn)掃地的時(shí)候，又是掃了半天還不干凈，一時(shí)無名怒火沖上來了，拿著掃把就跑到樓下找賣掃把的老板，質(zhì)問他為什么賣這樣的爛掃把給她。那個(gè)老板顯出吃驚的神情，說第一次聽到有人說他賣的掃把有問題，他還說他的掃把沒什么問題，是曉謹(jǐn)這個(gè)人有問題。曉謹(jǐn)一聽當(dāng)然更火了，堵在他店門口大吵。后來店老板被她吵煩了，就干脆退錢給她。曉謹(jǐn)事后一想，也覺得自己有點(diǎn)無理取鬧，但是當(dāng)時(shí)就是沒法控制自己。

作為一個(gè)普通員工，曉謹(jǐn)還會(huì)經(jīng)常生領(lǐng)導(dǎo)的氣，比如科長常常叫她做很多事，給她一堆的雜活干，有時(shí)候還要幫他私人辦證件、跑腿等。在辦公室曉謹(jǐn)不敢明目張膽地發(fā)脾氣，就只能在暗地里生氣，像回家摔碗、摔杯子之類。

心靈透視

從曉謹(jǐn)?shù)男袨楸憩F(xiàn)看，她的情緒自我調(diào)控能力較差。

發(fā)怒，是人遭到挫折時(shí)產(chǎn)生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒、暴怒，常發(fā)怒損害身心健康，甚至引起心身疾病，而且傷害他人。

當(dāng)人憤怒時(shí)，交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，從而使心率加快，血壓升高。所以經(jīng)常發(fā)怒的人，容易患高血壓、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。憤怒還會(huì)影響人體腺體的分泌功能。長期生氣發(fā)怒還能損害人體免疫功能，引起癌癥。

你見過自己發(fā)怒的樣子嗎？眉毛皺起來，臉部肌肉繃緊了，很不可愛。生活中每個(gè)人都會(huì)因大小事情的不順心而發(fā)怒，有時(shí)也會(huì)怒氣沖天。發(fā)怒如果在一定限度之內(nèi)，是一個(gè)人正常情緒的流露，但如果經(jīng)常發(fā)怒，就要傷害周圍的人，誰愿意整天聽怒吼的聲音呢？發(fā)怒在人的七情中是最具有破壞力的一種生理、心理現(xiàn)象。

的確，人生總不大可能永遠(yuǎn)都是鳥語花香。在瑣碎的生活中，人們的確可能遇到委屈、苦惱與憋悶的事，每當(dāng)此時(shí)，當(dāng)事人也的確需要“釋放釋放”他的怒氣?？梢姡l(fā)怒實(shí)乃人類謀取心理平衡的一種客觀需要。

怒氣的產(chǎn)生，是來源于一個(gè)人對(duì)外部世界不正確的評(píng)價(jià)、認(rèn)識(shí)或解釋，當(dāng)然和一個(gè)人的性格也有一定的關(guān)系，同樣一件事，有的人非常坦然，有的人卻氣得吹胡子瞪眼。

一般來說，憤怒情緒的發(fā)展有九個(gè)階梯，開始只是臉部表情上的不愉快、氣惱、低聲的嘀咕，如果思維不正確的話，憤怒就會(huì)加劇，甚至渾身發(fā)顫，雙手抖索，還會(huì)失去自控，大怒、暴怒，最后會(huì)變成喪失理智的狂怒。

正像富蘭克林所說的：“憤怒起于愚昧，終于悔恨?！迸瓪?，切勿亂發(fā)，否則，既傷人又害己。莫名其妙地亂發(fā)怒，常常會(huì)使人感到不近情理，這樣的發(fā)泄，也只能被視為一種糊涂，一種可憐巴巴的“孩子氣”。

心靈處方

在美國心臟病協(xié)會(huì)的一次年會(huì)上，著名的精神病學(xué)專家雷德?！ね菇淌诰吞岢隽诉@樣的觀點(diǎn)：“如果你工作廢寢忘食，急于求成，富有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，這一切倒并不一定會(huì)損害你的心臟；但假如你經(jīng)常對(duì)別人懷有敵意和戒心，動(dòng)輒遷怒于人、難以相處，那將真正有害你的心臟?！睋?jù)此他認(rèn)為：豁達(dá)寬容、與人為善是一種健康的心理素質(zhì)。

要悅納他人，首先得真誠待人，將心比心，多懂點(diǎn)心理學(xué)，多添點(diǎn)愛心，盡可能用微笑的、通情達(dá)理的目光去打量周圍的人和事。

為了消除或緩沖憤怒對(duì)人體的危害，我們應(yīng)當(dāng)控制自己憤怒情緒的發(fā)生。

1.對(duì)暴躁易怒的危害性要有足夠的認(rèn)識(shí)。

2.學(xué)會(huì)寬容。

適度的寬容，對(duì)于改善人際關(guān)系和身心健康都有好處，它可以有效防止事態(tài)擴(kuò)大，矛盾加劇，避免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。大量事實(shí)證明，不會(huì)寬容別人，亦會(huì)殃及自身。過于苛求別人或苛求自己的人，必定處于緊張的心理狀態(tài)之中。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，不僅讓你得到快樂，還讓你身心健康。

3.增強(qiáng)理智感，學(xué)會(huì)克制自己的怒氣。

增強(qiáng)理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結(jié)果，認(rèn)真對(duì)待，慎重處理。當(dāng)與他人爭(zhēng)吵或要發(fā)怒時(shí)，也可反復(fù)提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜?！边@樣，就可以遏制情緒沖動(dòng)，避免不良后果。

同時(shí)，還可以學(xué)習(xí)一些幫助自己克制暴躁脾氣的好方法：

（1）在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”“制怒”一類的警言，時(shí)刻提醒自己要冷靜。

（2）轉(zhuǎn)移。當(dāng)發(fā)覺自己的情感激動(dòng)起來時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上，使緊張的情緒松馳下來。

（3）靈活。有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時(shí)，自己可以退讓一下，給對(duì)方改變主意和態(tài)度的機(jī)會(huì)。

（4）主動(dòng)釋放。把腦中的不平和憤怒向認(rèn)為適合的人全盤托出，平時(shí)與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡，經(jīng)常交換意見，把話說清楚，也是平怒氣的方法。如果怒氣膨脹起來，胸中像有一團(tuán)火，也不要強(qiáng)行壓抑，這樣反而會(huì)傷身體?？梢园炎约?jiǎn)为?dú)關(guān)在一間房屋內(nèi)或跑到?jīng)]人的空曠地，對(duì)著墻壁，對(duì)著空氣，任你打，由你罵，打完罵完，怒氣也消了，又不傷害別人。

4.通過心理換位的方法來克制情緒。

當(dāng)他人觸犯自己時(shí)，我們也可以站在他人的角度想一想，可能就會(huì)覺得別人的行為情有可原。這樣，自己的不良情緒就會(huì)減弱，甚至煙消云散了。

5.把憤怒情緒升華為向上的動(dòng)力。

所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁、怒氣等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當(dāng)我們年終考核的成績(jī)不是很理想時(shí)，我們可能會(huì)情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。

憤怒是一種強(qiáng)大的心理能量，如果能升華，它能帶給人力量，甚至是激昂的生命力。所以，曉謹(jǐn)要更多地從大局、從長遠(yuǎn)去考慮事情，要有遠(yuǎn)大的目標(biāo)。當(dāng)前進(jìn)中遇到挫折產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)，應(yīng)將其轉(zhuǎn)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力，切不可以眼前的區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失，妨礙自己對(duì)理想、事業(yè)的追求。