李波濤

(南昌陸軍學(xué)院 共同基礎(chǔ)教研室，江西 南昌 330103)

●軍體實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練·戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練專題

戰(zhàn)斗體能課目3000 m武裝組合研究

李波濤

(南昌陸軍學(xué)院 共同基礎(chǔ)教研室，江西 南昌 330103)

戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練是實(shí)戰(zhàn)化理念在體能訓(xùn)練領(lǐng)域的具體落實(shí)，在內(nèi)容設(shè)置上就必須緊緊圍繞作戰(zhàn)任務(wù)對(duì)軍人體能的需求，全面推動(dòng)軍人體能由徒手向攜裝、由單兵向協(xié)同、由單一體能向體技能結(jié)合轉(zhuǎn)變。3000 m武裝組合訓(xùn)練就是根據(jù)陸軍步兵分隊(duì)作戰(zhàn)行動(dòng)的特點(diǎn)設(shè)計(jì)的訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)訓(xùn)練，為作戰(zhàn)所需提供體技能支撐。

戰(zhàn)斗體能；3000 m武裝組合；訓(xùn)練設(shè)計(jì)

3000 m武裝組合訓(xùn)練是戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，通過(guò)訓(xùn)練能夠有效地發(fā)展官兵的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)奔跑、爬行、搬運(yùn)、投擲、射擊等戰(zhàn)斗體技能，培養(yǎng)頑強(qiáng)戰(zhàn)斗精神。

1 3000 m武裝組合訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)和場(chǎng)地選擇

3000 m武裝組合訓(xùn)練的內(nèi)容包括1500 m武裝越野、通過(guò)450 m染毒地段、1000 m扛圓木、通過(guò)50 m鐵絲網(wǎng)、手榴彈投遠(yuǎn)或精度射擊的組合。

場(chǎng)地的選擇應(yīng)本著便于組織的原則，通常選擇在人員、車輛流動(dòng)較少，并有一定坡度起伏的地段(按5 km武裝越野標(biāo)準(zhǔn))。測(cè)量路線采用車輛、皮尺測(cè)量和圖上量取等方法，也可綜合運(yùn)用。武裝越野距離長(zhǎng)1500 m，如無(wú)連續(xù)適合的路段，可分兩段實(shí)施，但每段不少于500 m。通過(guò)染毒地帶距離450 m，在起始和終止位置應(yīng)使用白色石灰或油漆標(biāo)示起始線和終止線?？笀A木跑距離1000 m，寬度應(yīng)不少于3 m，宜選取閉合環(huán)形路線，便于訓(xùn)練后圓木恢復(fù)原位?？笀A木區(qū)設(shè)置在本段路線起點(diǎn)，可采取畫(huà)線或拉警戒帶標(biāo)示，大小不少于5×5 m，并設(shè)出入口。圓木直徑約20 cm，長(zhǎng)約1.5 m，重15～18 kg，在原木一側(cè)釘兩個(gè)握把。通過(guò)鐵絲網(wǎng)距離長(zhǎng)50 m，鐵絲網(wǎng)由20 m低樁鐵絲網(wǎng)和30 m高樁鐵絲網(wǎng)連接組成，寬1.2 m。終點(diǎn)位置位于射擊場(chǎng)或投彈場(chǎng)，射擊場(chǎng)按臥姿無(wú)依托100 m精度射擊設(shè)置，投彈場(chǎng)按立姿投遠(yuǎn)設(shè)置。

2 3000 m武裝組合訓(xùn)練的設(shè)計(jì)依據(jù)

3000 m武裝組合訓(xùn)練模擬部隊(duì)由集結(jié)地域向進(jìn)攻出發(fā)陣地機(jī)動(dòng)，在機(jī)動(dòng)途中，可能遇到染毒地帶，也可能遇到小股敵人襲擾，而采取一系列技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。3000 m武裝組合訓(xùn)練設(shè)置的內(nèi)容和距離依據(jù)陸軍步兵軍事訓(xùn)練的模擬原型，基于陸軍進(jìn)攻作戰(zhàn)行動(dòng)模擬，主要考慮有三點(diǎn)：一是營(yíng)陣地進(jìn)攻戰(zhàn)斗中，其進(jìn)攻縱深為1～3 km，營(yíng)登陸縱深為1～2 km，取最大值3 km；二是在營(yíng)進(jìn)攻戰(zhàn)斗中，一個(gè)班穿插的距離約為3 km；三是從進(jìn)攻出發(fā)陣地到?jīng)_擊出發(fā)陣地的距離為1～3 km，取最大值3 km。另外考慮到外軍訓(xùn)練實(shí)踐，3 km跑是美軍海豹突擊隊(duì)每天的訓(xùn)練課目?；谝陨献鲬?zhàn)基本要求，以3000 m為訓(xùn)練基本負(fù)荷量。

其中武裝越野模擬了戰(zhàn)場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)接敵的過(guò)程，戴防毒面具是模擬通過(guò)染毒地帶，扛原木則是模擬在戰(zhàn)場(chǎng)上運(yùn)送彈藥或扛負(fù)傷員，通過(guò)鐵絲網(wǎng)則模擬了匍匐通過(guò)敵火力封鎖區(qū)，最后再通過(guò)投彈或射擊來(lái)消滅敵人。

3000 m武裝組合不僅是一項(xiàng)綜合性的訓(xùn)練課目，能夠鍛煉多方面的素質(zhì)，同時(shí)也是融入實(shí)戰(zhàn)背景，將軍人體能與戰(zhàn)斗技能有機(jī)結(jié)合，要求受訓(xùn)者不僅要有良好的跑、扛、鉆爬能力，還要具備在體能巨大消耗的情況下打得準(zhǔn)、投得遠(yuǎn)，這與過(guò)去部隊(duì)組織訓(xùn)練“跑、打”分離相比，前進(jìn)了一大步。

3 3000 m武裝組合訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論

3.1 3000 m武裝組合訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)依據(jù)

3000 m 武裝組合訓(xùn)練屬于中距離跑項(xiàng)目，受訓(xùn)者完成訓(xùn)練內(nèi)容主要以跑為主，運(yùn)動(dòng)的主要部位為腿部。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且在負(fù)重情況下，因此，受訓(xùn)者腿部力量耐力是決定訓(xùn)練水平的關(guān)鍵因素之一。

3000 m 武裝組合最明顯的特點(diǎn)之一就是負(fù)重增加，在1000 m 的跑進(jìn)過(guò)程中，官兵在戰(zhàn)斗著裝的基礎(chǔ)上，還要增加一根15～18 kg 的圓木扛在肩上，在負(fù)重奔跑中，圓木與肩膀無(wú)法形成一個(gè)整體，會(huì)產(chǎn)生上下顛簸、左右滑動(dòng)的現(xiàn)象，從而造成身體重心不穩(wěn)。軀干作為承接圓木與下肢之間的過(guò)渡區(qū)域，需要有足夠的力量和平衡能力確保身體姿態(tài)穩(wěn)定，避免出現(xiàn)身體過(guò)度前傾、后仰、左右搖擺晃動(dòng)等情況。因此，必須加強(qiáng)核心區(qū)的訓(xùn)練，增強(qiáng)負(fù)重能力和身體的穩(wěn)定性。

精度射擊或手榴彈投遠(yuǎn)是3000 m武裝組合的最后一個(gè)內(nèi)容，由于它不是在安靜狀態(tài)下進(jìn)行的，在經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度體能消耗后，官兵處于高度疲勞狀態(tài)，同時(shí)情緒出現(xiàn)強(qiáng)烈的變化，表現(xiàn)出胸悶氣短、心慌意亂等癥狀，造成呼吸不平穩(wěn)、槍支晃動(dòng)的現(xiàn)象。另外由于訓(xùn)練規(guī)則要求，必須在2 min的時(shí)間內(nèi)射擊完畢，導(dǎo)致官兵容易產(chǎn)生緊張、急躁心理。

根據(jù)完成3000 m武裝組合訓(xùn)練的動(dòng)作分析，扛圓木跑時(shí)手臂長(zhǎng)時(shí)間將固定在肩上固定圓木，需要加強(qiáng)手臂的力量耐力；匍匐通過(guò)鐵絲網(wǎng)時(shí)，下肢要加大幅度分腿，要求髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性程度高。這些部位雖然不在訓(xùn)練中承擔(dān)主要作用，但是對(duì)訓(xùn)練水平的提高也有較大影響，應(yīng)該納入平時(shí)一并加強(qiáng)訓(xùn)練。

3.2 3000 m武裝組合訓(xùn)練的生理學(xué)依據(jù)

3000 m武裝組合訓(xùn)練完成時(shí)間通常為14～18 min，以跑為主的組合訓(xùn)練。因此，3000 m武裝組合訓(xùn)練水平提高，必須在打牢有氧供能系統(tǒng)供能的基礎(chǔ)上，著力提高糖酵解供能系統(tǒng)供能水平。

4 3000 m武裝組合訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

有氧耐力訓(xùn)練：提高有氧代謝能力的訓(xùn)練方法常有間歇訓(xùn)練、乳酸閾訓(xùn)練和持續(xù)耐力訓(xùn)練以及高原訓(xùn)練。無(wú)氧耐力訓(xùn)練：采取提高乳酸生成能力的訓(xùn)練方法，目的刺激機(jī)體產(chǎn)生更強(qiáng)的耐酸能力，提高抗疲勞能力。力量耐力訓(xùn)練：一般采用20%～50%的強(qiáng)度，多次重復(fù)。根據(jù)完成3000 m武裝組合的時(shí)間以及一組練習(xí)負(fù)荷的大小，可分別選做3～10組，從而使不同肌群的力量耐力得到發(fā)展。

[1] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2] 盧起,周越.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2008.

[3] 闞福林.對(duì)組合訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)的思考[J].體育科研，1997(4):12—15.

[4] 陳小明.圍繞“五化”標(biāo)準(zhǔn)推進(jìn)部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗體能訓(xùn)練[J].南昌陸軍學(xué)院學(xué)報(bào)，2015.

BattleFitnessCourses-ResearchonThree3000mArmedCombinationTraining

LI Bo-tao

(Teaching and Research Office of Common Subjects, Nanchang Military Academy, Nanchang 330103, China)

Combat fitness training is the actual practice in the field of physical training，it must focus on the needs of combat mission on the military physical fitness，in the human body can promote the unarmed to wear、from individual to collaborative articles、from a single one con change to the body with skill in the content setting. The 3000 meter armed training is designed according to the characteristics of the army infantry unit combat operations，through training，to provide the necessary physical and technical support for the operation.

combat fitness; 3000 meter army group; training design

2016-12-06

李波濤(1972—)，男，浙江寧波人，副教授。研究方向：軍事體育教育與訓(xùn)練。

G808.12

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：1671-1300(2017)02-0029-02