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        天冷好睡覺

        2017-12-28 17:28:00貝小戎
        三聯(lián)生活周刊 2017年51期
        關(guān)鍵詞:深度

        貝小戎

        上海五天前剛?cè)攵?,而我的電暖器已?jīng)開了半個多月了。我買了三個,兩個都放在了臥室,一個放在了書房??蛷d沒有放,因為取暖器能覆蓋的區(qū)域很小,客廳面積大,還有穿堂風,放了取暖器作用也不大。

        三個取暖器全開,就不能洗衣服了,再開洗衣機就會跳閘,但一般兩個取暖器開到低功率,半夜有時也會熱醒,我心想這下終于不怕冷了。但看到一篇文章后發(fā)現(xiàn),我大概做錯了:專家說臥室冷一點才有助于入眠,18到20攝氏度為宜。在睡覺前,身體內(nèi)部的溫度就開始降低。所以有些睡眠專家建議人們在睡覺前洗個澡,洗澡之后體溫會下降,大腦就會收到該睡覺的指示。把一只腳伸到毯子外面也有異曲同工之妙——所以你知道為什么好多人睡覺時蹬被子了。

        我把臥室弄得那么暖和,某種意義上說也沒錯,因為人睡著了之后確實需要保暖,我們都認為這是因為睡著的時候身體不怎么活動了。另一種解釋是,在深度睡眠的時候,人體無法調(diào)節(jié)溫度。而大部分人一般是在黎明的時候處于深度睡眠階段,那時氣溫最低。所以我們都知道,即使上床睡覺的時候覺得熱,如果不蓋點東西,早上4點就會被凍醒?,F(xiàn)在即使在熱帶地區(qū),許多人睡覺時也要蓋點東西。這部分是因為在夜間身體確實需要保暖。最穩(wěn)妥的做法就是,你入睡時不怎么蓋東西,睡著后有人幫你蓋!

        冬天南方人大概會蓋得很厚。我小時候冬天蓋兩條被子,衣服放在兩條被子中間,這樣第二天早上起床的時候,衣服也是溫的。但即使在夏天最熱的時候,有人睡覺也要蓋個毯子,不然就睡不著。據(jù)說蓋毯子睡覺是一個很晚近的現(xiàn)象。在歷史上,毯子曾經(jīng)非常貴。在中世紀,只有非常有錢的歐洲人家里才有毯子。毯子貴到人們會在遺囑里交代把床上用品傳給誰。那時許多人家里根本沒有蓬松的羽絨被,為了暖和,大部分人都是全家睡在一起,包括家畜。隨著紡織品變得便宜,毯子才成為家家戶戶都有的日用品。

        睡覺蓋毯子不只是為了保暖,蓋上厚重的毯子還能減輕焦慮和壓力,因為輕柔的壓力能夠刺激血清素的合成,而血清素能夠調(diào)節(jié)睡眠,這也是抑郁會造成失眠的原因之一:抑郁的時候,血清素水平較低。

        睡覺專家說,上床15到20分鐘仍然睡不著,就不要再努力了,可以起來去別的房間看看書、打毛線,直到又覺得困了為止。在床上越是輾轉(zhuǎn)反側(cè)越是會更焦慮,擔心自己要失眠。

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