呂沛宛+++雷妍

步入老年后，很多人的睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降，深度睡眠減少，睡眠周期也隨之縮短。河南省中醫(yī)藥協(xié)會(huì)養(yǎng)生保健分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)呂沛宛告訴記者，這是因?yàn)槔先藲庋ド伲迮K之氣不夠充足，是正常的生理現(xiàn)象。中國(guó)古代養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)”，一般夏天5點(diǎn)左右、冬天6點(diǎn)左右睡醒，每晚能保證5.5～7小時(shí)的睡眠，就不必過(guò)于擔(dān)心。

有些老人睡醒時(shí)天還沒(méi)亮，但困意已經(jīng)全消。呂沛宛建議，此時(shí)，不妨順應(yīng)自己的身體，好好利用早起的這段時(shí)間，休養(yǎng)身心。但需注意的是，老人起床不能過(guò)猛，至少要給身體“3個(gè)1分鐘”的緩沖時(shí)間，即靜臥1分鐘后再起身、起身后在床頭靠1分鐘、起床后雙腿下垂1分鐘，避免氣血上沖，使血壓突然波動(dòng)，引起頭暈、乏力等癥狀。

早起后，老人可以先試試打坐。盤(pán)腿姿勢(shì)順其自然，采取簡(jiǎn)單的初學(xué)者姿勢(shì)、單盤(pán)或散盤(pán)均可，但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐，可以進(jìn)行有節(jié)奏的深呼吸練習(xí)，幫助增加肺部含氧量，從而增加全身臟器、血管的含氧量，提升人體活力。打坐時(shí)間太短起不到效果，一般以30分鐘為宜，但若感到體力不支，尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人，則不必勉強(qiáng)。如果打坐后感到困倦，可以再睡個(gè)回籠覺(jué)；如果打坐后神清氣爽，可根據(jù)自身情況，從事以下活動(dòng)。

1.拍打全身。

從頭到腳，從軀干到四肢，輕輕拍打全身，能調(diào)整人體氣息運(yùn)行，使氣血更通暢。不僅能使人體陽(yáng)氣得到生發(fā)，一天都有精神，也有助于提升晚間睡眠質(zhì)量。

2.輕體力活動(dòng)。

可以做家務(wù)，如澆花、喂魚(yú)、掃地、收拾房間等，或者到客廳里活動(dòng)活動(dòng)，做些簡(jiǎn)單易行、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如壓腿、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等。

此外，老人還可以根據(jù)自己的愛(ài)好，做些喜歡的事情，如練習(xí)書(shū)法、背書(shū)、練習(xí)交際舞、抖空竹等，但動(dòng)作不能過(guò)于激烈、精神不能太緊張。

與此同時(shí)，呂沛宛強(qiáng)調(diào)，起得早的老人，有些事情不能做。

1.不宜外出鍛煉。天還未亮?xí)r，戶外光線弱、空氣質(zhì)量不好，不利于運(yùn)動(dòng)。

2.別急著吃早飯。

太早吃早餐等于逼迫消化系統(tǒng)持續(xù)疲憊作戰(zhàn)，長(zhǎng)此以往，會(huì)干擾胃腸道的正常休息，加重胃腸道負(fù)擔(dān)。早餐最好安排在早上七八點(diǎn)，這一時(shí)間段胃經(jīng)當(dāng)令，營(yíng)養(yǎng)更易吸收。此外，如果早餐吃太早，兩餐間隔太久，中午時(shí)更容易出現(xiàn)血糖會(huì)過(guò)低等癥狀，不利于身體健康。