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        老人醒早了 靜坐半小時(shí)

        2017-12-27 23:46:19呂沛宛雷妍
        老年世界 2017年11期
        關(guān)鍵詞:含氧量全身早餐

        呂沛宛+++雷妍

        步入老年后,很多人的睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降,深度睡眠減少,睡眠周期也隨之縮短。河南省中醫(yī)藥協(xié)會(huì)養(yǎng)生保健分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)呂沛宛告訴記者,這是因?yàn)槔先藲庋ド伲迮K之氣不夠充足,是正常的生理現(xiàn)象。中國(guó)古代養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)”,一般夏天5點(diǎn)左右、冬天6點(diǎn)左右睡醒,每晚能保證5.5~7小時(shí)的睡眠,就不必過(guò)于擔(dān)心。

        有些老人睡醒時(shí)天還沒(méi)亮,但困意已經(jīng)全消。呂沛宛建議,此時(shí),不妨順應(yīng)自己的身體,好好利用早起的這段時(shí)間,休養(yǎng)身心。但需注意的是,老人起床不能過(guò)猛,至少要給身體“3個(gè)1分鐘”的緩沖時(shí)間,即靜臥1分鐘后再起身、起身后在床頭靠1分鐘、起床后雙腿下垂1分鐘,避免氣血上沖,使血壓突然波動(dòng),引起頭暈、乏力等癥狀。

        早起后,老人可以先試試打坐。盤(pán)腿姿勢(shì)順其自然,采取簡(jiǎn)單的初學(xué)者姿勢(shì)、單盤(pán)或散盤(pán)均可,但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐,可以進(jìn)行有節(jié)奏的深呼吸練習(xí),幫助增加肺部含氧量,從而增加全身臟器、血管的含氧量,提升人體活力。打坐時(shí)間太短起不到效果,一般以30分鐘為宜,但若感到體力不支,尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人,則不必勉強(qiáng)。如果打坐后感到困倦,可以再睡個(gè)回籠覺(jué);如果打坐后神清氣爽,可根據(jù)自身情況,從事以下活動(dòng)。

        1.拍打全身。

        從頭到腳,從軀干到四肢,輕輕拍打全身,能調(diào)整人體氣息運(yùn)行,使氣血更通暢。不僅能使人體陽(yáng)氣得到生發(fā),一天都有精神,也有助于提升晚間睡眠質(zhì)量。

        2.輕體力活動(dòng)。

        可以做家務(wù),如澆花、喂魚(yú)、掃地、收拾房間等,或者到客廳里活動(dòng)活動(dòng),做些簡(jiǎn)單易行、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),如壓腿、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等。

        此外,老人還可以根據(jù)自己的愛(ài)好,做些喜歡的事情,如練習(xí)書(shū)法、背書(shū)、練習(xí)交際舞、抖空竹等,但動(dòng)作不能過(guò)于激烈、精神不能太緊張。

        與此同時(shí),呂沛宛強(qiáng)調(diào),起得早的老人,有些事情不能做。

        1.不宜外出鍛煉。天還未亮?xí)r,戶外光線弱、空氣質(zhì)量不好,不利于運(yùn)動(dòng)。

        2.別急著吃早飯。

        太早吃早餐等于逼迫消化系統(tǒng)持續(xù)疲憊作戰(zhàn),長(zhǎng)此以往,會(huì)干擾胃腸道的正常休息,加重胃腸道負(fù)擔(dān)。早餐最好安排在早上七八點(diǎn),這一時(shí)間段胃經(jīng)當(dāng)令,營(yíng)養(yǎng)更易吸收。此外,如果早餐吃太早,兩餐間隔太久,中午時(shí)更容易出現(xiàn)血糖會(huì)過(guò)低等癥狀,不利于身體健康。

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