亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老人醒早了 靜坐半小時

        2017-12-27 23:46:19呂沛宛雷妍
        老年世界 2017年11期
        關鍵詞:含氧量全身早餐

        呂沛宛+++雷妍

        步入老年后,很多人的睡眠質(zhì)量開始下降,深度睡眠減少,睡眠周期也隨之縮短。河南省中醫(yī)藥協(xié)會養(yǎng)生保健分會副會長呂沛宛告訴記者,這是因為老人氣血衰少,五臟之氣不夠充足,是正常的生理現(xiàn)象。中國古代養(yǎng)生講究“天人相應”,一般夏天5點左右、冬天6點左右睡醒,每晚能保證5.5~7小時的睡眠,就不必過于擔心。

        有些老人睡醒時天還沒亮,但困意已經(jīng)全消。呂沛宛建議,此時,不妨順應自己的身體,好好利用早起的這段時間,休養(yǎng)身心。但需注意的是,老人起床不能過猛,至少要給身體“3個1分鐘”的緩沖時間,即靜臥1分鐘后再起身、起身后在床頭靠1分鐘、起床后雙腿下垂1分鐘,避免氣血上沖,使血壓突然波動,引起頭暈、乏力等癥狀。

        早起后,老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然,采取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可,但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐,可以進行有節(jié)奏的深呼吸練習,幫助增加肺部含氧量,從而增加全身臟器、血管的含氧量,提升人體活力。打坐時間太短起不到效果,一般以30分鐘為宜,但若感到體力不支,尤其是有基礎性疾病的老人,則不必勉強。如果打坐后感到困倦,可以再睡個回籠覺;如果打坐后神清氣爽,可根據(jù)自身情況,從事以下活動。

        1.拍打全身。

        從頭到腳,從軀干到四肢,輕輕拍打全身,能調(diào)整人體氣息運行,使氣血更通暢。不僅能使人體陽氣得到生發(fā),一天都有精神,也有助于提升晚間睡眠質(zhì)量。

        2.輕體力活動。

        可以做家務,如澆花、喂魚、掃地、收拾房間等,或者到客廳里活動活動,做些簡單易行、強度較小的運動,如壓腿、體轉(zhuǎn)運動、伸展運動等。

        此外,老人還可以根據(jù)自己的愛好,做些喜歡的事情,如練習書法、背書、練習交際舞、抖空竹等,但動作不能過于激烈、精神不能太緊張。

        與此同時,呂沛宛強調(diào),起得早的老人,有些事情不能做。

        1.不宜外出鍛煉。天還未亮時,戶外光線弱、空氣質(zhì)量不好,不利于運動。

        2.別急著吃早飯。

        太早吃早餐等于逼迫消化系統(tǒng)持續(xù)疲憊作戰(zhàn),長此以往,會干擾胃腸道的正常休息,加重胃腸道負擔。早餐最好安排在早上七八點,這一時間段胃經(jīng)當令,營養(yǎng)更易吸收。此外,如果早餐吃太早,兩餐間隔太久,中午時更容易出現(xiàn)血糖會過低等癥狀,不利于身體健康。

        猜你喜歡
        含氧量全身早餐
        你怎么過早餐,就怎么過一生
        好日子(2021年8期)2021-11-04 09:02:40
        石榴全身都是寶
        中老年保健(2021年9期)2021-08-24 03:51:56
        淺談熱水鍋爐運行含氧量對經(jīng)濟運行的影響
        早餐
        老鱉全身都是寶
        一種新型煙氣含氧量閉環(huán)動態(tài)自適應控制系統(tǒng)的研制和應用
        小恐龍全身都是傷,發(fā)生了什么可怕的事
        除氧器含氧量超標原因分析與調(diào)整
        吃早餐
        幼兒園(2016年8期)2016-05-19 19:25:10
        焊縫金屬含氧量對其韌性的相左影響
        欧美一区二区三区视频在线观看| 国产精品av免费网站| 毛片成人18毛片免费看| 亚洲成av人综合在线观看| 99国内精品久久久久久久| 久久半精品国产99精品国产| 日韩精品一级在线视频| 午夜少妇高潮在线观看| 尤物网址在线观看| 国产爆乳乱码女大生Av| 一区二区免费国产a在亚洲| 亚洲人成综合第一网站| 亚洲av永久无码精品| 国产精品自产拍在线18禁| 日本二区三区视频在线观看| 又硬又粗进去好爽免费| 丰满岳妇乱一区二区三区| 麻豆国产乱人伦精品一区二区| 狠狠久久av一区二区三区| 十八禁视频在线观看免费无码无遮挡骂过| 男同gay毛片免费可播放| 综合91在线精品| 亚洲精品一区二区三区四区| 日韩夜夜高潮夜夜爽无码| 人妻丰满熟妇av无码处处不卡| 久久se精品一区二区国产| 亚洲一区二区三区在线看| 乱码丰满人妻一二三区| 日韩在线无| 国产女人高潮的av毛片| 亚洲国产中文字幕视频| 男女性高爱潮免费网站| 最新国产成人在线网站| 久久精品国产亚洲av日韩一| 久久国产精品偷任你爽任你| 国产精品美女久久久久久2018| 日本在线中文字幕一区| 国产精品沙发午睡系列| 国产精品久久久久久无码| 丰满人妻AV无码一区二区三区| 色播视频在线观看麻豆|