摘要:由于越野滑雪運動員的身體素質(zhì)各不相同,故在實際訓(xùn)練過程中,在力量素質(zhì)、速度素質(zhì)等方面均存在較大差異。本文主要對越野滑雪訓(xùn)練過程的控制原則進行了分析和研究。
關(guān)鍵詞:越野滑雪;最大乳酸能;無氧閥訓(xùn)練;肌肉群;毛細血管
前言:
在實際訓(xùn)練過程中,教練人員應(yīng)結(jié)合運動員的運動能力繪制出運動曲線,但具體執(zhí)行過程中,若不考慮其生理情況,則勢必會對運動成績造成不良影響。為此,越野滑雪運動員在今后的訓(xùn)練過程中,應(yīng)遵循一定的的控制原則,從而使各項系統(tǒng)要素達到最佳狀態(tài),最終取得良好成績。
1越野滑雪訓(xùn)練內(nèi)容簡介
1.1一般性訓(xùn)練
待運動員完成了基本的訓(xùn)練任務(wù)之后,一般可采取伸展性和柔韌性相結(jié)合的訓(xùn)練方式,其主要目的是訓(xùn)練運動員肌肉群。不管運動員自身的身體素質(zhì)如何,只要經(jīng)過長期的強化訓(xùn)練,均可達到理想的訓(xùn)練目的。
1.2自然地形訓(xùn)練
越野滑雪運動員在訓(xùn)練的初級階段中,為完成基本的訓(xùn)練任務(wù),可在規(guī)定地形中進行跑步和走路訓(xùn)練,但該訓(xùn)練結(jié)果卻往往與實際的滑雪情況有出入。為提升運動員的耐力水平,在訓(xùn)練過程中,應(yīng)秉持著“循序漸進”的基本原則,如可通過跑步和負(fù)重走的方式來進行,逐漸加大訓(xùn)練力度,并在此過程中,養(yǎng)成不怕困難的勇氣和決心。
1.3速度力量訓(xùn)練
速度訓(xùn)練的方式多種多樣,可滿足運動員的多樣化需求,并為其創(chuàng)造良好的訓(xùn)練條件。如游戲便是其中一種較為有效的方式,其可有效培養(yǎng)運動的瞬間爆發(fā)力、應(yīng)變能力等等[1]。
2越野滑雪訓(xùn)練過程的控制原則
2.1借助強度和量改善訓(xùn)練狀態(tài)
面對不同的刺激,人們總會本能的做出一些反應(yīng),在實際訓(xùn)練的過程中,為實現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果,通常會結(jié)合項目的實際特點制定針對性訓(xùn)練程序,并根據(jù)個人的實際情況進行不同的負(fù)荷安排。在此過程中,由于受到負(fù)荷的刺激,人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、心理以及生理等均會發(fā)生一定的改變,在此需不斷對訓(xùn)練方法和手段進行更新。
若運動員在具體訓(xùn)練過程中由于受到了某種刺激,造成了身體能量的消耗,其正常的生物學(xué)狀態(tài)也會被改變,并打破體內(nèi)原有平衡,最后產(chǎn)生中樞系統(tǒng)疲勞的問題。基于上述情況,在每次訓(xùn)練之后,運動員均會產(chǎn)生不同程度的疲勞問題,身體機能也會迅速下降,而經(jīng)過了一段恢復(fù)時間之后,能量也會恢復(fù)再生,并超越其原有水平,與此同時,運動能力也會得到顯著改善。
2.2最大乳酸能
遠動員訓(xùn)練能力得到提升,其對酸引起的痛苦的忍耐能力也就越高。而最大乳酸訓(xùn)練的目的便是為了增加這種忍耐能力,以此減輕或者緩解運動員心理和生理上的痛苦,為此,運動員需加大運動訓(xùn)練強難度。在具體的比賽過程中,坡段一般均是在運動無氧的狀況下來進行,若上、下坡之間距離較短,便會產(chǎn)生乳酸堆積的現(xiàn)象,并增加氫離子的濃度,與此同時,運動員還會出現(xiàn)肌肉僵硬、酸痛、運動能力下降的問題。為緩解上述問題,需采取合理的訓(xùn)練方式,若做工時間少于1分鐘,則一般需重復(fù)4~8次,若做工時間在3分鐘左右,則可重復(fù)2~4次即可,間歇時間可控制在5~10分鐘之內(nèi),同時也可通過其他的訓(xùn)練方式,使運動員的乳酸堆積在一個合理的范圍之內(nèi)。
2.3最大耗氧量
血液循環(huán)系統(tǒng)和心臟系統(tǒng),在運動員比賽或平時訓(xùn)練的過程中肩負(fù)著至關(guān)重要的使命,對于比賽結(jié)果會產(chǎn)生較為直接的影響,為此,在平時的訓(xùn)練過程中,最大耗氧量通常被作為重要的訓(xùn)練目標(biāo)。
在具體訓(xùn)練過程中,對于不同身體素質(zhì)的運動員應(yīng)采取區(qū)別對待原則,如我國杰出的越野滑雪運動員張成燁,其最開始入隊時,與其他運動員相比,就存在很大差別,為此,不同的運動員也不應(yīng)一概而論,應(yīng)制定出針對性標(biāo)準(zhǔn)。
若人體的耗氧量增加,則說明身體內(nèi)部氧氣運輸系統(tǒng)工作正常,而肌肉系統(tǒng)可為氧的應(yīng)用和供應(yīng)提供幫助,故在最大耗氧量訓(xùn)練的過程中,應(yīng)提升對該問題的重視程度。若做工時間在3~8分鐘,強度在80%~90%,簡單的重復(fù)做1~2次,則通常很難達到預(yù)設(shè)效果,為此,在訓(xùn)練中可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù),最終達到訓(xùn)練目的。
2.4無氧閥訓(xùn)練
關(guān)于訓(xùn)練強度的選擇問題,我國的越野滑雪運動項目目前正處于初級階段在實際訓(xùn)練過程中,通過無氧閥值、陸地滑輪等等方式,可有效提升運動員的有氧耐力,在此過程中,其血乳酸的濃度為4mmol/L左右[2]。
短期重復(fù)可對糖酵解系統(tǒng)產(chǎn)生一定的刺激作用,但鑒于負(fù)荷強度的平穩(wěn)性,進而也為做工過程中的肌肉乳酸向相鄰肌肉群擴散提供了便利條件,從而使運動員體內(nèi)的乳酸維持在一個平穩(wěn)的范圍之內(nèi)。在無氧閥訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練能力較強的運動員,其最大耗氧量基本可達90%,但訓(xùn)練的目的并非堆積乳酸,而是提升運動員的無氧閥水平。在此訓(xùn)練過程中,運動經(jīng)常感受到輕微的疲勞感。
2.5有氧訓(xùn)練
開展有氧訓(xùn)練的主要目的,是為了讓運動員的身體機能=夠達到穩(wěn)定的需氧和供氧水平。在整個訓(xùn)練過程中,運動員的心率基本應(yīng)保持在130~160次/分鐘,通過心率的增加,可提升運動肌肉中的血氧。具體的訓(xùn)練時間至少應(yīng)在1小時以上,在訓(xùn)練時可促進毛細血管張開,從而可源源不斷的向工作肌肉中輸送氧氣。
完善、合理的耐力訓(xùn)練方式中,有氧訓(xùn)練是至關(guān)重要的組成部分,若想提升有氧系統(tǒng)的能力水平,需通過不同時間和速度的持續(xù)性訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練來實現(xiàn)。在制定訓(xùn)練計劃時,需重點考慮比賽過程中可能會存在的實際問題,保證訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性和全面性,如速度的提高、速度的變化、應(yīng)對惡劣天氣的能力、堅強的意志品格等等。
結(jié)束語:
綜上所述,本文主要分析了越野滑雪訓(xùn)練大致內(nèi)容,并對訓(xùn)練過程的控制原則進行了重點研究??偠灾?,不論任何一種訓(xùn)練,均需要運動員進行合理控制,與此同時,還應(yīng)保證訓(xùn)練計劃的合理性、科學(xué)性和全面性,符合基本的邏輯思維和生物學(xué),只有這樣才能從根本上提升訓(xùn)練質(zhì)量和效率。
參考文獻:
[1]田羽,陳聯(lián)勇.運動訓(xùn)練過程的控制原則在越野滑雪訓(xùn)練中的應(yīng)用[N].吉林體育學(xué)院學(xué)報,2015,2504:54-55.
[2]張曉志.運動訓(xùn)練過程控制對越野滑雪訓(xùn)練的影響[J].現(xiàn)代交際,2014,408:143.
作者簡介:賈淞(1990.03.11)男,吉林白山,越野滑雪教練員,單位:吉林省白山市體育工作隊。endprint