◎文/高峰

坐著捏膝蓋 走路握拳頭

◎文/高峰

養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意一些生活細(xì)節(jié)，比如在坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動作，就能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

坐著捏膝蓋

養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)，就是保暖和按摩。建議平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，養(yǎng)成雙手捂住膝蓋并適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫度對膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。保暖加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

走路握拳頭

握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢握拳。握拳有兩個(gè)動作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動作。

養(yǎng)生并不需要你付出大把的時(shí)間和精力，把瑣碎的時(shí)間利用起來，持之以恒，你會收到很好的回饋。