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        穩(wěn)住血脂牢記4法

        2017-12-22 03:02:14
        飲食保健 2017年24期
        關鍵詞:血脂

        穩(wěn)住血脂牢記4法

        人體的血脂水平會因季節(jié)變化而出現(xiàn)波動,一般說來,秋冬季節(jié)會相對偏高。當天氣轉(zhuǎn)涼時,我們總會無意識地攝入高熱量食物,而運動量卻比春夏少,此時就可能有血脂異常的情況。

        秋冬季怎么穩(wěn)住血脂呢?下面幾個方法能幫到你。

        要注意,胃酸較多的人不宜多吃。

        1 、喝雜豆粥

        豆類營養(yǎng)豐富,含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素及膳食纖維,能促進膽固醇代謝,加速排泄,還可降低血液中膽固醇濃度。

        有研究發(fā)現(xiàn),每天吃半碗豆類食物,能使壞膽固醇濃度降低20%,雜豆粥就是不錯的選擇。

        豆子種類要多些,如黑豆、紅豆、黃豆等,再放些薏米、黑米等,一同下鍋煮粥即可。

        可在每天午飯時,先喝一碗雜豆粥,也可在晚飯時把雜豆粥當主食吃。

        2 、自制山楂酸奶

        山楂和酸奶富含維生素C,能參與脂類在體內(nèi)的代謝,促進膽固醇排出,軟化血管。

        山楂含解脂酶,有利于脂肪的消化,其所含的膳食纖維還能改善排便狀況。

        制法:

        取2-3顆山楂洗凈、去核,與適量冰糖一起加水煮20分鐘;

        撈出山楂,待其涼至溫熱后,切成小塊;

        倒入約100克酸奶,攪拌后飲用即可。

        3 、按摩腰腹

        老人還可通過按摩腰腹部來調(diào)控血脂水平。

        用適度力量按摩腰腹部,能促進該處血液循環(huán),使腹腔臟器供血充足,調(diào)整內(nèi)臟功能,加快脂肪代謝,還能增強此處肌肉強度,減少脂肪堆積,有效控制血脂。

        做法:

        站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手揉腰部兩側(cè)5分鐘;

        接著,雙手握空拳,由上而下推摩腹部5分鐘;

        然后,一手手指微曲成空拳,拍打下腹部,先順時針后逆時針,各5分鐘。

        每天早、晚各按摩1次,以腹部感覺微熱為宜。

        4 、堅持鍛煉

        鍛煉身體能促進機體代謝,提高脂蛋白酶活性,加速脂質(zhì)在體內(nèi)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄,以控制血脂。

        若達不到長期有規(guī)律地鍛煉,則不利于降血脂,還可能加重血脂異常。

        建議中老年人每周鍛煉至少3天,每天鍛煉45分鐘左右,可選擇爬山、慢跑、打太極拳、游泳等運動。

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