教你 3 招不也能戒給肺排煙毒

第 1 招：自助護肺排毒茶

自制蒲公英根茶，排毒、消炎，改善咽炎、扁桃體炎

1、野生的蒲公英根莖，清洗干凈，注意一定要多清洗幾遍，以免殘留泥沙；

2、洗凈的蒲公英根，切成5-10毫米左右的小段，備用；

3、將切好的蒲公英根段，在蒸籠中蒸15分鐘，取出后自然降溫；

4、冷涼后的蒲公英，放到炒鍋中烘炒，注意勤翻炒，避免炒糊了，炒至顏色到淺褐色為止，取出降至常溫，即可。

此方法制成的蒲公英根茶，比直接曬干的蒲公英根口感更好，并且容易沖泡，營養(yǎng)物質(zhì)易泡出，可謂色香味俱全。

蒲公英是“最好的排毒草”，尤其是蒲公英根，營養(yǎng)含量更高，效果更好，可以清熱解毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫、結(jié)核。經(jīng)常用蒲公英根泡水喝，可以排除全身毒素。

并且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有“天然抗生素”之稱，對于各種炎癥均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃體炎，吸煙者日常作為大茶飲，排毒消炎，絕佳選擇。

自制蒲公英桂花茶，潤肺、止咳

1、挖取野生的蒲公英葉子，清洗干凈，切段，烘炒制成茶，備用；

2、綠茶龍井一些備用；

3、摘取桂花，洗凈，自然陰干，備用；

4、取蒲公英葉2．0g、綠茶龍井0．8g、桂花0．2g做成蒲公英桂花茶包；每日取一包泡水代茶飲。

經(jīng)常吸煙的人血液狀態(tài)通常都不太好，這也會影響到肺部健康，綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用?？烧{(diào)節(jié)人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。

中醫(yī)認為，桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經(jīng)，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效。

此三者一起搭配，可適用于吸煙引起的痰飲喘咳等癥。

第2 招：多做呼吸健肺操

方法要領(lǐng):

1、伸展胸廓。站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2、轉(zhuǎn)體壓胸。站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

3、交叉抱胸。坐位，兩腳自然踏地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸。體位同上。雙手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側(cè)交替進行。

6、抱雙膝壓胸。直立，兩腳并攏，深吸氣。然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體。吸氣時還原。

注意要點:

①以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復5-8次；年老體弱者，也可選其中二、三種同做，每次重復10-15次。每天做2-3遍。

②做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。

第3 步：吃潤肺排毒食物

蘿卜、銀耳、百合

蘿卜含有大量的維生素C、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸、鈣、磷、鐵等。常吃生蘿卜，可預防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支氣管炎等病癥。

銀耳中含有17種人體所必需的氨基酸以及酸性異多糖、有機磷等多種化合物，對人體健康十分有益。特別是其中的酸性異多糖，能增強人體免疫機能，對支氣管炎、肺部感染有顯著療效。

百合具有鎮(zhèn)靜、止咳作用，適用于支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核、咯血等病癥的患者食用。

1、一次全戒斷：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

2、減量：尋找一些能轉(zhuǎn)移自己注意力的活動，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可慢慢達到戒煙的目的。

3、養(yǎng)成習慣：心理學認為，一件事能持續(xù)兩周以上保持，便可以稱為“習慣養(yǎng)成”。戒煙也是如此。

由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習慣，所以戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的。為此你需要努力為自己定下目標，讓不吸煙這件事堅持兩周以上，取代舊的吸煙習慣。

如果，你有決心從現(xiàn)在開始戒煙，我們都會一起為你加油！