冬天運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)防關(guān)節(jié)受傷

冬天人的軀體比較生硬，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷都是因?yàn)楹鲆曔\(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)、肌肉或關(guān)節(jié)活動(dòng)過度或姿勢(shì)不當(dāng)造成的。在運(yùn)動(dòng)過程中，足踝、膝蓋、肩這三個(gè)關(guān)節(jié)最易受傷，山西省體育館的魏教練就如何防護(hù)作出了解答。

足踝關(guān)節(jié)——崴腳

在跑步、騰空跳的過程中，我們的腳本身就有內(nèi)翻的傾向，如果落地重心不穩(wěn)，踩在他人腳上或陷入坑內(nèi)等，就會(huì)以足的前外側(cè)著地、內(nèi)翻，扭傷足部韌帶損傷，俗稱 “崴腳”。

現(xiàn)場(chǎng)處理：發(fā)生韌帶扭傷時(shí)，在第一個(gè)24小時(shí)內(nèi)，冰敷可消腫，之后可加彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。到醫(yī)院之后可用石膏固定，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周，一周之后可消腫。

膝關(guān)節(jié)——扭轉(zhuǎn)傷

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，是容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)主要是屈伸運(yùn)動(dòng)，只能做稍微的扭轉(zhuǎn)。膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時(shí)，突然扭轉(zhuǎn)及內(nèi)收和外展的動(dòng)作最容易傷到關(guān)節(jié)韌帶。

現(xiàn)場(chǎng)處理：即使膝關(guān)節(jié)疼痛較輕，也應(yīng)停止活動(dòng)2~3天，以止血、止痛和保護(hù)受傷韌帶不致進(jìn)一步加重?fù)p傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動(dòng)，送去醫(yī)院進(jìn)行治療。

肩關(guān)節(jié)——過度后伸

游泳、打羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩部關(guān)節(jié)反復(fù)完成超常范圍的運(yùn)動(dòng)，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反復(fù)牽拉使肌腱、滑囊發(fā)生損傷。在打羽毛球和網(wǎng)球時(shí)，尤其是在大力扣球的時(shí)候，肩部突然過度后伸，就會(huì)引起肩袖部肌肉損傷?！?/p>

現(xiàn)場(chǎng)處理:立即停止活動(dòng)，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時(shí)間的制動(dòng)休養(yǎng)，第三周才能做輕微的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是為了健身，要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體受傷，就得不償失了。尤其是在冬天，以上提到的三個(gè)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意防護(hù)。

（張琳霞）