文/王 瑤

體育中考訓(xùn)練“組合練習(xí)”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)與反思

文/王 瑤

科學(xué)的鍛煉方法、合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有助于學(xué)生增進(jìn)身體健康、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文結(jié)合體育訓(xùn)練中實(shí)施不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的“組合練習(xí)”案例，反思操作過程中碰到的問題、分析調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的具體策略，希望能給同行一些借鑒。

組合練習(xí)；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；案例；分析；建議

進(jìn)入初三，家長(zhǎng)、學(xué)校、教師和學(xué)生都格外重視體育中考訓(xùn)練。因此學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)提高，但單調(diào)的項(xiàng)目反復(fù)練習(xí)，降低了學(xué)生的學(xué)練興趣，同時(shí)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷使得部分學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞問題，最終導(dǎo)致“出工不出力”現(xiàn)象。為改變這一現(xiàn)象，我們?cè)O(shè)計(jì)了不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的“組合練習(xí)”，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)練興趣，增進(jìn)了身體健康與體能，提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一、觀“組合練習(xí)”中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)

1.案例

我校教師為初三體育訓(xùn)練設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷“組合練習(xí)”內(nèi)容表（表1），深受學(xué)生歡迎，學(xué)生的學(xué)練興趣很高，在2016年體育中考中取得了優(yōu)異的成績(jī)。

2.分析及建議

從案例實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)在“組合練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)”時(shí)，不光要考慮負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)重要性因素，還得注意以下一些讓我們能“事半功倍”的因素。

（1）要激趣在先。根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)、體育中考項(xiàng)目、場(chǎng)地器材、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、監(jiān)督管理等多角度的綜合考慮，巧妙設(shè)計(jì)不同負(fù)荷的“組合練習(xí)”，拓寬訓(xùn)練的方式、激發(fā)學(xué)生的興趣。比如，雙人練習(xí)的背著同伴走，以及雙人背靠背夾住球跳，是趣味十足而又有效的方法。

（2）要靈活可控。體育中考訓(xùn)練中進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，采用“組合練習(xí)”可以提高學(xué)生的興趣。同時(shí)，教師又可以根據(jù)學(xué)生練習(xí)情況及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和重新組合，從而使得運(yùn)動(dòng)不同負(fù)荷的“組合練習(xí)”具有較大的靈活性、可控性。比如，教師可根據(jù)情況隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)內(nèi)容、次數(shù)和組合的調(diào)整。

（3）要尊重差異。在“組合練習(xí)”中設(shè)計(jì)不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和自主選擇的方式，關(guān)注到學(xué)生的個(gè)體差異與不同需求，確保每個(gè)學(xué)生受益。比如，學(xué)生可以根據(jù)自己的體能狀況和興趣愛好在備選負(fù)荷練習(xí)中選取相應(yīng)內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，還可以通過友伴組合進(jìn)行兩人的合作學(xué)習(xí)。

（4）要講求科學(xué)。我們要明確運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念，厘清影響因素間的關(guān)系。負(fù)荷量一般常用距離、重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時(shí)間等要素來(lái)表示；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般常用速度、負(fù)重量、密度、難度等要素來(lái)表示。兩者的關(guān)系是相互影響，相互制約的。合理、明確、可操作的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利于增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康，幫助學(xué)生獲取優(yōu)異的體育成績(jī)。

二、思“組合練習(xí)”中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性

1.案例

在2015年某區(qū)以“如何上好中考項(xiàng)目課”為主題的優(yōu)質(zhì)課評(píng)比中，我觀看了每位參賽選手的課，發(fā)現(xiàn)課堂中都有“組合練習(xí)”的成分，有的呈現(xiàn)在“課課練”中、有的呈現(xiàn)在“教學(xué)小比賽”中，學(xué)生的學(xué)練興趣高漲。但也存在“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，學(xué)生無(wú)法有效完成練習(xí)”“學(xué)生練習(xí)等待較長(zhǎng)，缺乏運(yùn)動(dòng)量”的現(xiàn)象。我校參賽老師的“組合練習(xí)”(圖1)讓人印象深刻。他將場(chǎng)地布置成正方形，四面四組練習(xí)，根據(jù)第一步“課課練”的情況，再分成四面四組四種不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的練習(xí)和小比賽，課中學(xué)生學(xué)練積極性高漲，而且有效練習(xí)密度較高。

表1 初三體育中考訓(xùn)練“組合練習(xí)”安排表

圖1

2.分析及建議

從案例中我們發(fā)現(xiàn)要想讓“組合練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”達(dá)到最佳效果，必須要考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜性。學(xué)生都是獨(dú)一無(wú)二的，具有差異性和多向性發(fā)展的個(gè)體，因此我們要考慮以下一些因素。

（1）要遵循教育教學(xué)規(guī)律。體育訓(xùn)練過程不同于一般物化產(chǎn)品的生產(chǎn)過程，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)生成、復(fù)雜多變和師生長(zhǎng)期互動(dòng)的育人過程。我們?cè)谶M(jìn)行組合練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)時(shí)，不要片面強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo)而忽略其他因素，如平均心率與教學(xué)內(nèi)容關(guān)系，練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，以及其他因素對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響。比如在教學(xué)中進(jìn)行分層教學(xué),我們可以將內(nèi)容、練習(xí)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行不同的設(shè)計(jì)。

（2）要遵循運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律。人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)好時(shí)，身體各項(xiàng)機(jī)能水平也相對(duì)較高，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強(qiáng)度的練習(xí)；反之，應(yīng)減小負(fù)荷量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

表2 “運(yùn)動(dòng)達(dá)人”小組成員一周“集星”統(tǒng)計(jì)表

（3）要遵循運(yùn)動(dòng)心理規(guī)律。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，練習(xí)密度也較大時(shí)，學(xué)生機(jī)體得不到休息，心情低落，不利于增進(jìn)學(xué)生健康，容易出現(xiàn)傷害事故。反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，練習(xí)密度也較小時(shí)，學(xué)生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學(xué)習(xí)與鍛煉效果也較差。

（4）要把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)。采取合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有利于學(xué)生健康。在低強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，一般采用持續(xù)性練習(xí)，不安排間歇休息時(shí)間。在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)應(yīng)安排間歇。一般每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100～120次/分鐘就可以進(jìn)行下一次練習(xí)了。

三、控“組合練習(xí)”中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜性

1.案例

某體育老師為了讓學(xué)生能積極參加初三體育中考訓(xùn)練，教師采用“集星”獎(jiǎng)勵(lì)制度（表2）激勵(lì)學(xué)生勇敢挑戰(zhàn)自己的極限。在訓(xùn)練過程中，有班主任與體育老師反應(yīng)有的同學(xué)出現(xiàn)頭暈、易出汗、失眠、多夢(mèng)、食欲減退等身體反應(yīng)。于是體育組馬上進(jìn)行教學(xué)反思與調(diào)整，并展開調(diào)查，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)此問題的是少數(shù)人。于是，備課組進(jìn)行有關(guān)“運(yùn)動(dòng)疲勞”“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自我監(jiān)測(cè)”“超量恢復(fù)”“鍛煉與恢復(fù)”等方面的系統(tǒng)備課，通過室內(nèi)課、午間講話、講座等方式將相關(guān)知識(shí)傳授給學(xué)生、家長(zhǎng)。問題得到妥善解決。

2.分析與建議

從案例中發(fā)現(xiàn)“組合練習(xí)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”的大小，教師往往考慮的只能是“團(tuán)隊(duì)量販”，而不能做到“私人定制”，因此怎樣來(lái)調(diào)控組合練習(xí)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，怎樣做才是適宜的，那我們必須要考慮以下幾點(diǎn)。

（1）身心健康放首位。體育教學(xué)堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，確保每一個(gè)學(xué)生都得到應(yīng)有的發(fā)展。因此在設(shè)計(jì)體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，要確保學(xué)生活動(dòng)安全，這有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)和提高身體素質(zhì)。

（2）必要知識(shí)記心中。體育鍛煉是一個(gè)承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程，而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程實(shí)現(xiàn)，教師要教授學(xué)生掌握“運(yùn)動(dòng)疲勞”“超量恢復(fù)”“負(fù)荷監(jiān)測(cè)”“鍛煉與恢復(fù)”方面的知識(shí)。

（3）科學(xué)指導(dǎo)要跟進(jìn)。作為一名專業(yè)的體育教師不僅要會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要做到量力而行，合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量，采用適宜的練習(xí)密度，處理好鍛煉與恢復(fù)的關(guān)系。

（4）心率檢測(cè)保有效。心率可以監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，日常生活和體育鍛煉時(shí)常用測(cè)脈搏次數(shù)來(lái)代替心率的測(cè)定。靶心率是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍，以此來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。年齡15歲學(xué)生最大心率約為205次/分，靶心率為133～164次/分。體能較弱者可保持心率在下限進(jìn)行鍛煉，而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持心率在高限進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉能使不同的學(xué)生都獲得有效發(fā)展。

（5）自我檢查作補(bǔ)充。通過自我檢查，判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如果學(xué)生在鍛煉前感到體力不佳、精神不振，缺乏鍛煉欲望，鍛煉時(shí)容易疲勞出汗，并有頭暈等感覺；鍛煉后長(zhǎng)時(shí)間不能恢復(fù)等，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2002.

[2]課程教材研究所,體育課程教材研究開發(fā)中心編著.體育與健康[M].北京：人民教育出版社,2011.

[3]浙江省教育廳教研室編著.浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要[M].杭州：浙江教育出版社，2015.

[4]楊作聯(lián).從初中體育課堂教學(xué)觀照體育中考改革[J].體育教學(xué),2014(10).

[5]王洪恩，山美娟.高校田徑課傳統(tǒng)教學(xué)法與技術(shù)和體能訓(xùn)練組合教學(xué)法效果比較[J].教學(xué)與探索,2012(6).

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1005-2410（2017）08-0053-02

（浙江省杭州江南實(shí)驗(yàn)學(xué)校 310052)