馬 春 彭志輝

（甘肅中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院,甘肅 蘭州 730000）

瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)對(duì)大學(xué)女生體質(zhì)監(jiān)測(cè)指標(biāo)的影響分析
——以甘肅中醫(yī)藥大學(xué)為例*

馬 春 彭志輝

（甘肅中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院,甘肅 蘭州 730000）

通過(guò)文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，探討瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)對(duì)大學(xué)女生的體質(zhì)監(jiān)測(cè)指標(biāo)的影響。結(jié)果顯示：瑜伽教學(xué)前后，女生體重、肺活量、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)方面存在顯著性差異；但對(duì)速度素質(zhì)影響不大。由此表明，瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)只能提升學(xué)生部分身體素質(zhì)，要增強(qiáng)學(xué)生全面的身體素質(zhì)，還需增加速度素質(zhì)，爆發(fā)力的練習(xí)。

瑜伽教學(xué)；大學(xué)女生；體質(zhì)監(jiān)測(cè)；指標(biāo)

人體各項(xiàng)身體素質(zhì)水平和完成運(yùn)動(dòng)技能的能力是體格發(fā)育與生理功能水平的主要外在表現(xiàn)[1]。季成葉提出體質(zhì)監(jiān)測(cè)是掌握學(xué)生體質(zhì)健康的動(dòng)態(tài)的“金鑰匙”[2]。通過(guò)體質(zhì)監(jiān)測(cè)的成績(jī)來(lái)反映現(xiàn)代學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。

瑜伽是來(lái)源于古印度的一種健身方式。90年代，瑜伽來(lái)到中國(guó)以后，以其“靜中有動(dòng),動(dòng)中有靜” 的特有魅力得到越來(lái)越多健身人士的青睞[3]。2016年，國(guó)家體育總局社體中心舉辦的全國(guó)健身瑜伽裁判員培訓(xùn)班上提出：健身瑜伽是以促進(jìn)身心健康為目的，通過(guò)自身體位訓(xùn)練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段改善體姿，增強(qiáng)身體活力，延緩機(jī)體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分。瑜伽練習(xí)的目的是通過(guò)軀干的前屈、后展、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒置等身體形式，同時(shí)配合均勻深長(zhǎng)的呼吸，把身體、內(nèi)心和精神完美結(jié)合起來(lái)。高校體育選項(xiàng)課是以學(xué)生為主體設(shè)置的，讓大學(xué)生能夠在體育項(xiàng)目上自主的選擇自己感興趣項(xiàng)目?，F(xiàn)代大學(xué)生對(duì)新鮮事物總是充滿好奇心和興趣，瑜伽作為一種新型的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，越來(lái)越受到大學(xué)生的關(guān)注。因此，瑜伽出現(xiàn)在部分高校體育選項(xiàng)課課程的設(shè)置當(dāng)中。

1 研究對(duì)象

甘肅中醫(yī)藥大學(xué)大一、大二瑜伽選項(xiàng)課的女生。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、中國(guó)科技期刊網(wǎng)和圖書館的文獻(xiàn)資料。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

于2015年10月和2016年10月，分別對(duì)對(duì)實(shí)驗(yàn)組243名瑜伽選項(xiàng)課女生進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試。測(cè)試內(nèi)容包括身高、體重、肺活量、50米跑、仰臥起坐、800米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)。自2015年10月體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)束后，在校期間進(jìn)行為期一年的瑜伽選項(xiàng)課的學(xué)習(xí)。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

測(cè)試的各項(xiàng)數(shù)據(jù)用SPSS17.0 統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析，結(jié)果以均值、標(biāo)準(zhǔn)差表示。

3 結(jié)果與分析

3.1 瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)對(duì)大學(xué)女生身體形態(tài)的影響分析

表1 大學(xué)女生身高、體重的比較

由表1可以看出，一年的瑜伽選項(xiàng)課學(xué)習(xí)，對(duì)部分學(xué)生的身高有略微的影響，但影響效果不明顯，但對(duì)學(xué)生體重影響的效果較為明顯，差異顯著(P＜0.01)。體重反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官的綜合狀況和身體發(fā)育的充實(shí)度[4]。瑜伽體式的練習(xí)可以消耗人體脂肪，使體重下降。

3.2 瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)對(duì)大學(xué)女生身體機(jī)能的影響分析

分別在循環(huán)、呼吸和中樞神經(jīng)等系統(tǒng)選取相關(guān)身體機(jī)能水平指標(biāo)[5]。通過(guò)肺活量的測(cè)定來(lái)判斷學(xué)生的身體機(jī)能。肺活量有較大的個(gè)體差異，與身材大小、性別、年齡、體位、呼吸肌強(qiáng)弱等因素有關(guān)，正常成年女性約2500ml[6]。

表2 教學(xué)前后大學(xué)女生肺活量比率的比較（n=243）

由表2看出，瑜伽學(xué)習(xí)前后，學(xué)生的肺活量的比較有顯著性差異。雖然實(shí)驗(yàn)前后，優(yōu)秀率沒(méi)有發(fā)生變化，但是良好、及格、不及格（分別為 16.1%、-11.9%，-4.2%）的人數(shù)對(duì)比都有顯著地差異(P＜0.01)，其中良好人數(shù)對(duì)比提升16.1%，差異性最大。瑜伽體式練習(xí)配合均勻深長(zhǎng)的呼吸有助于提高胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度，既提高人體的肺活量。肺活量越大，反映出人的健康狀況越好。

3.3 瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)對(duì)大學(xué)女生身體素質(zhì)的影響分析

3.3.1 瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)對(duì)大學(xué)女生柔韌素質(zhì)的影響分析

坐位體前屈是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平[7]。

表3 教學(xué)前后大學(xué)女生坐位體前屈成績(jī)比較（n=243）

實(shí)驗(yàn)前 8 3.3 73 30.1 123 50.6 39 16試驗(yàn)后 28 11.5 109 44.9 97 40 9 3.6

表3顯示，瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)后243名女生坐位體前屈不及格成績(jī)的比率由原來(lái)的16%下降到3.6%，存在顯著性差異(P＜0.01)。雖然及格成績(jī)的比率有所下降，但優(yōu)秀、良好成績(jī)?nèi)藬?shù)比率由原來(lái)的3.3%、30.1%提升到11.5%、44.9%。說(shuō)明瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)能夠很好地鍛煉到柔韌性，對(duì)大學(xué)女生的柔韌素質(zhì)有明顯的提升。

3.3.2 瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)對(duì)大學(xué)女生速度素質(zhì)的影響分析

表4 教學(xué)前后大學(xué)女生50米跑成績(jī)比較（n=243）

50米跑是能體現(xiàn)快速跑能力和反應(yīng)能力的體育項(xiàng)目。表4顯示，瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)前后，學(xué)生50米跑成績(jī)雖存在差異，但是差異不明顯。瑜伽配合舒緩的呼吸，通過(guò)前屈、后彎、伸展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡等方式來(lái)放松肌肉，同時(shí)能夠按摩人體內(nèi)臟器官，緩解疲勞，釋放壓力,導(dǎo)致學(xué)生速度素質(zhì)得不到明顯的提升。

3.3.3 瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)對(duì)大學(xué)女生耐力素質(zhì)的影響分析

表5 教學(xué)前后大學(xué)女生立800米跑比較（n=243）

800米跑能夠反映出女生有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的耐力水平。由表5可以看出，瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)前后，學(xué)生800米跑測(cè)試成績(jī)有明顯的提升。瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)前學(xué)生 800米跑成績(jī)243人中達(dá)到良好的有72人；瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)后，243人中及格人數(shù)提升到101人，差異性明顯(P＜0.01)。瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)前后不及格人數(shù)由38人下降至23人，存在顯著性差異(P＜0.01)。

3.3.4 瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)對(duì)大學(xué)女生爆發(fā)力的影響分析

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性[9]。

表6 教學(xué)前后大學(xué)女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比較（n=243）

由表6可以看出，瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)前后，大學(xué)女生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)沒(méi)有明顯的變化。表明瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生的爆發(fā)力基本沒(méi)有影響。瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)，多以舒緩的音樂(lè)，簡(jiǎn)單的體式配合呼吸練習(xí)，主要是肌肉的靜力性運(yùn)動(dòng)， 所以，瑜伽練習(xí)不能提升學(xué)生的爆發(fā)力。

4 結(jié)論與建議

4.1 瑜伽是一項(xiàng)東方古老的健身方式，通過(guò)體式的練習(xí)配合均勻深長(zhǎng)的呼吸，鍛煉人體內(nèi)臟功能，改善人體身心健康。瑜伽被引入部分高校體育選項(xiàng)課以后，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)，越來(lái)越多的高校將瑜伽設(shè)置到體育選項(xiàng)課當(dāng)中。

4.2 通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí)，可以使學(xué)生能夠更深入的理解瑜伽的含義以及瑜伽健身的功能。幫助學(xué)生調(diào)節(jié)不良的身體狀態(tài)，使學(xué)生的身體得到更好的鍛煉，同時(shí)能培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的體育意識(shí)。

4.3 瑜伽練習(xí)對(duì)學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)等方面指標(biāo)有所提升，但對(duì)學(xué)生全面身體素質(zhì)的提高還有所欠缺。建議除了瑜伽練習(xí)以外，可以相應(yīng)的加入一些其他方面的身體素質(zhì)練習(xí)，使學(xué)生的體質(zhì)得到全面提升。

[1]蔡文麗,張慧.大學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)與發(fā)展研究[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(bào)( 自然科學(xué)版),2013 .9∶74-76.

[2]楊敏.北京市高校瑜伽選修課程設(shè)計(jì)研究[D].北京體育大學(xué),2007.

[3]季成葉.體質(zhì)監(jiān)測(cè)是掌握學(xué)生體質(zhì)健康的動(dòng)態(tài)的“金鑰匙”[J].中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2005.11∶371.

[4]劉萍,陳劍苗.瑜伽公體課對(duì)女大學(xué)生體形影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].麗水學(xué)院學(xué)報(bào),2013.10∶72.

[5]蔡文麗,張慧.大學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)與發(fā)展研究[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(bào)( 自然科學(xué)版),2013 .9∶75.

[6] ZHU da nian, WANG ting kui, LUO zi qing, GUAN you fei, JIN xue long. physiology [M].Beijing∶ People's Medical Publishing House,2013.11∶161-162.

[7]http∶//baike.so.com/doc/6676064-6889927.html.

[8]http∶//baike.so.com/doc/1286280-1360073.html.

[9]http∶//baike.so.com/doc/678550-718261.html.

[10]崔爽.淺談瑜伽的健身價(jià)值[J].林區(qū)教學(xué),2011.3

[11]王曉玲.瑜伽獨(dú)有的健身功效研究[D].大連理工大學(xué),2008.

The Effect of Yoga Course Teaching on the Physical Monitoring Index of College Girls——A case study on Gansu university of Chinese medicine

MA Chun，etal.
(Gansu University of Traditional Chinese Medicine, Lanzhou 73000, Gansu, China)

蘭州市科技局軟課題項(xiàng)目(2016-2-37)；甘肅省體育局社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目（GST201672）；甘肅中醫(yī)藥大學(xué)教學(xué)改革項(xiàng)目（230514520216）。

馬春（1984-），甘肅蘭州人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。