錢軍

擁有婀娜動(dòng)人的身材是愛美女性的愿望。然而，減肥并非一件容易的事。震動(dòng)腰帶、甩脂機(jī)、震動(dòng)彈力棒……以震動(dòng)為主的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥方式如今備受追捧。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是指全靠外力來幫助完成的運(yùn)動(dòng)，通常要借助機(jī)器或他人來完成，運(yùn)動(dòng)者自己并不用力?！氨M可能不動(dòng)，讓機(jī)械幫你減肥”，這是都市人樂此不疲的話題。但想靠被動(dòng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的幾乎是不可能的，所謂“局部瘦身”也是很難實(shí)現(xiàn)的。研究認(rèn)為，只有通過主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，且需要持續(xù)一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到消耗能量的目的。而甩脂機(jī)是通過機(jī)械運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，很難消耗人體自身的熱量。沒有熱量消耗，談何減肥？況且，長(zhǎng)期使用“電鉆”“氣錘”等劇烈振動(dòng)工具作業(yè)的人會(huì)患上“振動(dòng)職業(yè)病”。如果為了減肥，經(jīng)常（或長(zhǎng)時(shí)間）在甩脂機(jī)上如此被動(dòng)振動(dòng)，對(duì)身體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟難免造成損害。

脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量

震動(dòng)機(jī)震動(dòng)時(shí)，脂肪也在“做運(yùn)動(dòng)”，這樣不就是在消耗能量嗎？震動(dòng)部位出汗了，用皮尺量了一下，腰圍的確變瘦了，難道這還有假？看似科學(xué)的道理是很多懶人迷信被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)重要原因。但事實(shí)上，這些只是商家迷惑你的障眼法。

從原理上看，脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內(nèi)的有氧氧化轉(zhuǎn)化為能量。這是一個(gè)內(nèi)部代謝的過程，正常的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，能夠促進(jìn)有氧轉(zhuǎn)化。在體外施加震動(dòng)等外力，并不能達(dá)到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會(huì)自我產(chǎn)生能量，不是震一震就能“震碎”“震少”和消耗脂肪分子的。

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪

被動(dòng)運(yùn)動(dòng)和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于“運(yùn)動(dòng)者是否出力”。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要自己出力，運(yùn)動(dòng)者可以感覺到明顯的肌肉收縮；被動(dòng)運(yùn)動(dòng)者一般自己不出力，或者只出一丁點(diǎn)力氣，靠機(jī)械來帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)（并不意味著機(jī)械輔助就沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)器材是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式，關(guān)鍵在于是否出力）。

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪時(shí)，人可以感受到自己在用力對(duì)外做功，例如跑步時(shí)會(huì)感覺到腿部肌肉在收縮；也會(huì)感覺到能量在消耗，如身體變熱、出汗，這種發(fā)熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標(biāo)上觀察，此時(shí)運(yùn)動(dòng)者脈搏加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態(tài)下，才能健康地消耗脂肪。

揭開被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的假象

震一震出汗了=消耗熱量外源性“加熱”與身體運(yùn)動(dòng)“發(fā)熱”不同。出汗是產(chǎn)生能量、脂肪消耗的一個(gè)表現(xiàn)，在使用震動(dòng)腰帶時(shí)也存在同樣情況，為什么就否定被動(dòng)減肥呢？

其實(shí)，很多震動(dòng)減肥事實(shí)上只是一個(gè)熱量傳遞的過程，例如震動(dòng)腰帶具有加熱功能，讓局部升溫；腰帶震動(dòng)產(chǎn)生熱能，熱能再傳遞到肚子上，使得腰部出現(xiàn)局部的發(fā)熱、出汗。就像蒸桑拿一樣，通過外部的熱量讓人發(fā)熱流汗，最多流失了水分，并沒有消耗脂肪，無法靠這種方式實(shí)現(xiàn)減肥。

震一震腰瘦了=消耗脂肪使用完震動(dòng)減肥儀器再量一量，發(fā)現(xiàn)使用部位的確是變瘦了，數(shù)據(jù)總不會(huì)胡說吧？其實(shí)，導(dǎo)致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失，并不是脂肪消失了。只要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，自然?huì)反彈回來。

同樣，某些“減肥藥”號(hào)稱一周能減幾千克體重，有些人也確實(shí)減了體重，但實(shí)質(zhì)上減的是水。因?yàn)檫@些“減肥藥”中多含有利尿劑，減的不是脂肪，而是水。正確減肥，減的應(yīng)該是多余的脂肪，而不是水。

要提醒大家的是，很多被動(dòng)運(yùn)動(dòng)器械以“局部減肥”為賣點(diǎn)，但事實(shí)上局部減肥相當(dāng)難實(shí)現(xiàn)。脂肪在體內(nèi)的堆積是有一定的順序性的，一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程，所以腰部、臀部的脂肪最難減，并不是想瘦哪就能瘦哪的。endprint