背景：“夜跑”是近年來的健身新寵，深受白天沒有充足時(shí)間鍛煉的上班族和上學(xué)族喜愛。在夜深人靜的時(shí)候跑一跑，乘著夜色，吹著微風(fēng)，既鍛煉了身體，又收獲了愜意。但朋友圈里不時(shí)發(fā)布的“夜跑等于慢性自殺”的消息，又讓“夜跑族”戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。到底能不能“夜跑”？該怎么“夜跑”？

“夜跑”對(duì)于大部分跑步者而言在時(shí)間上更自由，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)，通過合適的運(yùn)動(dòng)量能夠充分緩解忙碌一天之后的壓力和疲勞。與此同時(shí)，夜晚是一天中氧氣含量最多以及人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。與白天相比，夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，能很好地避免發(fā)生血栓。

但是夜晚的不安全因素相對(duì)較多，近些年來也有不少關(guān)于夜跑遇到危險(xiǎn)的案例。另一方面，夜間的風(fēng)力相對(duì)較強(qiáng)，跑步出汗后毛孔打開，這個(gè)時(shí)候頻繁吹風(fēng)容易生病；過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)興奮度增加，容易引起失眠，影響第二天的工作或者學(xué)習(xí)。

———東北師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)流行病學(xué)研究中心主任楊光博士

有任何不舒服，都不要強(qiáng)撐著跑步。不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行鍛煉，“夜跑”最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步，而應(yīng)該練習(xí)快步走，以減少跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。但這也因人而異，由于人年過35歲，膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)退化，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不太好的中年人，也可以采取快步走的鍛煉方式。

———中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)科主任王于領(lǐng)

“夜跑”最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷。應(yīng)盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、公園等?！耙古茏濉睉?yīng)盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝，以長袖為宜。也有些“夜跑族”習(xí)慣利用下班到晚餐前的時(shí)間跑步，這并不合適。上班族此時(shí)較疲勞，而跑步會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，且此時(shí)恰逢交通晚高峰時(shí)段，空氣質(zhì)量最差，對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激也較強(qiáng)烈。

———中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院心血管內(nèi)科主任程康林

從運(yùn)動(dòng)科學(xué)上，還沒有研究證實(shí)這樣的結(jié)論（“‘夜跑的減脂效果沒有晨跑好，但是相比于晨跑，‘夜跑能使人保持更多的肌肉”），只要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，都能達(dá)到健身效果。但是，如果是比較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，最好選擇人狀態(tài)最好的時(shí)候，一般是下午。

———浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部吳葉海教授endprint