亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        言論

        2017-12-20 17:07:55
        家庭醫(yī)學(xué) 2017年11期
        關(guān)鍵詞:影響

        背景:“夜跑”是近年來的健身新寵,深受白天沒有充足時(shí)間鍛煉的上班族和上學(xué)族喜愛。在夜深人靜的時(shí)候跑一跑,乘著夜色,吹著微風(fēng),既鍛煉了身體,又收獲了愜意。但朋友圈里不時(shí)發(fā)布的“夜跑等于慢性自殺”的消息,又讓“夜跑族”戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。到底能不能“夜跑”?該怎么“夜跑”?

        “夜跑”對(duì)于大部分跑步者而言在時(shí)間上更自由,既不影響工作,又不影響學(xué)習(xí),通過合適的運(yùn)動(dòng)量能夠充分緩解忙碌一天之后的壓力和疲勞。與此同時(shí),夜晚是一天中氧氣含量最多以及人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候,選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。與白天相比,夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少,能很好地避免發(fā)生血栓。

        但是夜晚的不安全因素相對(duì)較多,近些年來也有不少關(guān)于夜跑遇到危險(xiǎn)的案例。另一方面,夜間的風(fēng)力相對(duì)較強(qiáng),跑步出汗后毛孔打開,這個(gè)時(shí)候頻繁吹風(fēng)容易生病;過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)興奮度增加,容易引起失眠,影響第二天的工作或者學(xué)習(xí)。

        ———東北師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)流行病學(xué)研究中心主任楊光博士

        有任何不舒服,都不要強(qiáng)撐著跑步。不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行鍛煉,“夜跑”最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開始,通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng),過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),也就是慢跑和快步走,以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步,而應(yīng)該練習(xí)快步走,以減少跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。但這也因人而異,由于人年過35歲,膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)退化,對(duì)于膝關(guān)節(jié)不太好的中年人,也可以采取快步走的鍛煉方式。

        ———中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)科主任王于領(lǐng)

        “夜跑”最大的影響是光線不太好,易跌倒受傷。應(yīng)盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段,如學(xué)校環(huán)形跑道、公園等?!耙古茏濉睉?yīng)盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝,以長袖為宜。也有些“夜跑族”習(xí)慣利用下班到晚餐前的時(shí)間跑步,這并不合適。上班族此時(shí)較疲勞,而跑步會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),且此時(shí)恰逢交通晚高峰時(shí)段,空氣質(zhì)量最差,對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激也較強(qiáng)烈。

        ———中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院心血管內(nèi)科主任程康林

        從運(yùn)動(dòng)科學(xué)上,還沒有研究證實(shí)這樣的結(jié)論(“‘夜跑的減脂效果沒有晨跑好,但是相比于晨跑,‘夜跑能使人保持更多的肌肉”),只要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,都能達(dá)到健身效果。但是,如果是比較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),最好選擇人狀態(tài)最好的時(shí)候,一般是下午。

        ———浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部吳葉海教授endprint

        猜你喜歡
        影響
        美食網(wǎng)紅如何影響我們吃什么
        英語文摘(2022年4期)2022-06-05 07:45:18
        是什么影響了滑動(dòng)摩擦力的大小
        哪些顧慮影響擔(dān)當(dāng)?
        影響大師
        沒錯(cuò),痛經(jīng)有時(shí)也會(huì)影響懷孕
        媽媽寶寶(2017年3期)2017-02-21 01:22:28
        擴(kuò)鏈劑聯(lián)用對(duì)PETG擴(kuò)鏈反應(yīng)與流變性能的影響
        中國塑料(2016年3期)2016-06-15 20:30:00
        基于Simulink的跟蹤干擾對(duì)跳頻通信的影響
        如何影響他人
        APRIL siRNA對(duì)SW480裸鼠移植瘤的影響
        成 人片 黄 色 大 片| 亚洲av噜噜狠狠蜜桃| 亚洲无人区一码二码国产内射| 色婷婷久久亚洲综合看片| 无码精品人妻一区二区三区av| 欧美大香线蕉线伊人久久| 久久国产精品免费一区六九堂| 日本一级三级在线观看| 高清毛茸茸的中国少妇| 朝鲜女子内射杂交bbw| 日本精品一区二区三本中文| 亚洲日本精品一区二区三区| 国产内射爽爽大片| 国产亚洲精品aaaa片小说| 人妻少妇不满足中文字幕| 亚洲天堂一区二区精品| 亚洲乱码中文在线观看| 丰满熟妇乱子伦| 久久亚洲国产成人亚| 国产一区二三区中文字幕| 中文无码av一区二区三区| 无码人妻精品一区二区三区不卡 | 草莓视频一区二区精品| 国内精品熟女一区二区| 看日本全黄色免费a级| 国产一卡2卡3卡四卡国色天香| 无码日日模日日碰夜夜爽| 美女狂喷白浆网站视频在线观看| 久久久久亚洲av成人人电影| 久久人人爽人人爽人人片av麻烦 | 国产精品内射后入合集| 中文字幕亚洲乱亚洲乱妇| 国产精品福利高清在线| 国产激情久久久久影院老熟女免费| 午夜tv视频免费国产区4| 国内国外日产一区二区| 国产精品高清一区二区三区不卡 | 亚洲精品久久区二区三区蜜桃臀| 亚洲色在线视频| 91成人自拍视频网站| 精品偷自拍另类在线观看|