馬志國(guó)

莊子在《至樂(lè)》篇早就有言：“人之生也，與憂俱生?！贝蠓踩松?，總不免憂國(guó)、憂民、憂親、憂己，憂愁思慮如影隨形。

何以解憂？人們絞盡腦汁，想方設(shè)法來(lái)化解無(wú)謂的憂慮，可效果總不那么令人滿意。如果您也正被無(wú)謂的憂慮所困擾，別怕，如下“心”招可以幫您巧解憂慮。

其一，欲擒故縱巧解憂

美國(guó)有個(gè)心理學(xué)家叫羅蘭德，他治療憂慮的措施很獨(dú)到。他不是讓憂慮者不去憂慮，而是讓憂慮者來(lái)個(gè)“欲擒故縱”，每天拿出一段時(shí)間專門來(lái)憂慮，即“用憂慮戰(zhàn)勝憂慮”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡情地憂慮一段時(shí)間更能驅(qū)除憂慮。

第一，平時(shí)通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法打斷憂慮，告訴自己，會(huì)有時(shí)間專門去憂慮的；第二，每天專門用于憂慮的時(shí)間最好為30分鐘；第三，專門憂慮時(shí)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺(jué)前專門安排憂慮；第四，不能“偷工減料”，要保證時(shí)間，要專心致志。這樣做的結(jié)果是，人往往不能一門心思地去憂慮，逐漸地，憂慮便悄然消失了。

其二，嘴角上翹巧解憂

先請(qǐng)稍許調(diào)整一下，使情緒平靜一些。然后請(qǐng)嘴角上翹，盡力上翹，并且盡力保持較長(zhǎng)時(shí)間，1秒，5秒，30秒……不管剛才憂心忡忡也好，思慮重重也罷，現(xiàn)在，保您笑起來(lái)，憂慮不見(jiàn)了。您不妨對(duì)著鏡子再試試，肯定效果更佳。這個(gè)方法可以叫做“嘴角上翹法”。

美國(guó)的詹姆士認(rèn)為：情緒的心理狀態(tài)，不是情緒生理變化的原因，相反，情緒的生理變化，才是情緒心理狀態(tài)的原因。他用生動(dòng)的事例說(shuō)：當(dāng)您看到一只老虎，聽(tīng)到它的吼叫時(shí)，老虎的形象和聲音，通過(guò)眼、耳等感官組織傳導(dǎo)到大腦皮層，使您產(chǎn)生對(duì)老虎的認(rèn)識(shí)，于是您又聯(lián)想到老虎是野獸，很厲害，會(huì)吃人。而后，大腦皮層指揮您的肌肉收縮，同時(shí)有心跳、呼吸加快等反應(yīng)，于是就“跑”。這種生理變化再傳回到大腦時(shí)，就產(chǎn)生了一種主觀體驗(yàn)，即“怕”。丹麥的蘭格幾乎同時(shí)也提出這種看法。所以，這種學(xué)說(shuō)就稱之為“詹姆士-蘭格學(xué)說(shuō)”。

此外，還有個(gè)心理效應(yīng)問(wèn)題。當(dāng)您一旦有意地調(diào)整面部肌肉時(shí)，也就無(wú)意間調(diào)整了內(nèi)心的情緒狀態(tài)，于是，心中的憂慮就不知不覺(jué)隨風(fēng)飄散了。

其三，轉(zhuǎn)換視角巧解憂

一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太天天憂慮重重。每逢晴天，老太太便念叨：“這大晴的天，傘可不好賣呦?！泵糠觋幪?，老太太又嘀咕：“這陰天下雨的，鹽可咋曬？”如此憂心忡忡，老太太竟憂慮成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸訪得一智者，智者為老太太出一“心”招：“晴天好曬鹽，您該為小兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。如此轉(zhuǎn)念一想，保您憂慮全消?！崩咸烙?jì)而行，果真無(wú)憂無(wú)慮，心寬體健起來(lái)。

生活就是這樣。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；從另一角度看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。所以，我們?cè)谏钪幸獙W(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角。

原本，事情常有兩面理，是是非非，好好歹歹，得得失失，何必非把一件事情想得那么糟糕不堪？正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個(gè)視角，我們常常會(huì)看到另一番情景，何愁不轉(zhuǎn)憂為喜！endprint