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        何以解憂,唯有“心”招

        2017-12-19 17:38:06馬志國
        中老年健康 2017年10期
        關(guān)鍵詞:詹姆士陰天嘴角

        馬志國

        莊子在《至樂》篇早就有言:“人之生也,與憂俱生?!贝蠓踩松?,總不免憂國、憂民、憂親、憂己,憂愁思慮如影隨形。

        何以解憂?人們絞盡腦汁,想方設(shè)法來化解無謂的憂慮,可效果總不那么令人滿意。如果您也正被無謂的憂慮所困擾,別怕,如下“心”招可以幫您巧解憂慮。

        其一,欲擒故縱巧解憂

        美國有個(gè)心理學(xué)家叫羅蘭德,他治療憂慮的措施很獨(dú)到。他不是讓憂慮者不去憂慮,而是讓憂慮者來個(gè)“欲擒故縱”,每天拿出一段時(shí)間專門來憂慮,即“用憂慮戰(zhàn)勝憂慮”。結(jié)果發(fā)現(xiàn),盡情地憂慮一段時(shí)間更能驅(qū)除憂慮。

        第一,平時(shí)通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法打斷憂慮,告訴自己,會有時(shí)間專門去憂慮的;第二,每天專門用于憂慮的時(shí)間最好為30分鐘;第三,專門憂慮時(shí)不要坐自己平時(shí)常坐的座位,以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮,也不要在晚上睡覺前專門安排憂慮;第四,不能“偷工減料”,要保證時(shí)間,要專心致志。這樣做的結(jié)果是,人往往不能一門心思地去憂慮,逐漸地,憂慮便悄然消失了。

        其二,嘴角上翹巧解憂

        先請稍許調(diào)整一下,使情緒平靜一些。然后請嘴角上翹,盡力上翹,并且盡力保持較長時(shí)間,1秒,5秒,30秒……不管剛才憂心忡忡也好,思慮重重也罷,現(xiàn)在,保您笑起來,憂慮不見了。您不妨對著鏡子再試試,肯定效果更佳。這個(gè)方法可以叫做“嘴角上翹法”。

        美國的詹姆士認(rèn)為:情緒的心理狀態(tài),不是情緒生理變化的原因,相反,情緒的生理變化,才是情緒心理狀態(tài)的原因。他用生動的事例說:當(dāng)您看到一只老虎,聽到它的吼叫時(shí),老虎的形象和聲音,通過眼、耳等感官組織傳導(dǎo)到大腦皮層,使您產(chǎn)生對老虎的認(rèn)識,于是您又聯(lián)想到老虎是野獸,很厲害,會吃人。而后,大腦皮層指揮您的肌肉收縮,同時(shí)有心跳、呼吸加快等反應(yīng),于是就“跑”。這種生理變化再傳回到大腦時(shí),就產(chǎn)生了一種主觀體驗(yàn),即“怕”。丹麥的蘭格幾乎同時(shí)也提出這種看法。所以,這種學(xué)說就稱之為“詹姆士-蘭格學(xué)說”。

        此外,還有個(gè)心理效應(yīng)問題。當(dāng)您一旦有意地調(diào)整面部肌肉時(shí),也就無意間調(diào)整了內(nèi)心的情緒狀態(tài),于是,心中的憂慮就不知不覺隨風(fēng)飄散了。

        其三,轉(zhuǎn)換視角巧解憂

        一位老太太有兩個(gè)兒子,大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子,老太太天天憂慮重重。每逢晴天,老太太便念叨:“這大晴的天,傘可不好賣呦。”每逢陰天,老太太又嘀咕:“這陰天下雨的,鹽可咋曬?”如此憂心忡忡,老太太竟憂慮成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸訪得一智者,智者為老太太出一“心”招:“晴天好曬鹽,您該為小兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。如此轉(zhuǎn)念一想,保您憂慮全消?!崩咸烙?jì)而行,果真無憂無慮,心寬體健起來。

        生活就是這樣。有時(shí)候,同一現(xiàn)實(shí)或情境,如果從一個(gè)角度看,可能引起消極的情緒體驗(yàn),陷入心理困境;從另一角度看,就可以發(fā)現(xiàn)積極意義,從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。所以,我們在生活中要學(xué)會轉(zhuǎn)換視角。

        原本,事情常有兩面理,是是非非,好好歹歹,得得失失,何必非把一件事情想得那么糟糕不堪?正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”,凡事只要換個(gè)視角,我們常常會看到另一番情景,何愁不轉(zhuǎn)憂為喜!endprint

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