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拖延癥，是困擾諸多現(xiàn)代人的一項(xiàng)“心理病”。尤其在手機(jī)普及的當(dāng)下，“再看一會，等下就去”成了很多人的口頭禪，甚至有很多暢銷書專門寫如何克服拖延癥。中央財(cái)經(jīng)大學(xué)商學(xué)院林琳教授的一項(xiàng)研究結(jié)果可能為拖延患者提供“藥方”。她對134名大學(xué)生實(shí)施為期5天的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的拖延行為明顯少于對照組。林琳教授認(rèn)為，做到以下4點(diǎn)，就能在短期內(nèi)減少拖延行為，提高工作效率。

1.保持積極態(tài)度。喜歡、認(rèn)可所做之事的價(jià)值，是克服拖延最好的助推器?？朔涎拥牡谝徊剑梢詮淖鲎约合矚g但又重要的事情開始。途中保持積極的態(tài)度，有助于后續(xù)方法的開展。

2.明確實(shí)施計(jì)劃。僅僅有行動(dòng)的意愿是不夠的，還要有具體計(jì)劃，包括何時(shí)開始、預(yù)計(jì)何時(shí)完成、如何完成、可能遇到的困難和解決辦法等。國外學(xué)者的研究也發(fā)現(xiàn)，在行動(dòng)過程中有計(jì)劃作為提醒，可以讓人有堅(jiān)持下去的決心，發(fā)揮更大的能力。

3.提高行為控制。人總有惰性，我們需要監(jiān)督。可以找一個(gè)好朋友作為幫手，讓他每天早上給自己發(fā)一條信息：“請想想這周的具體計(jì)劃，要堅(jiān)定落實(shí)。革命尚未成功，請按時(shí)完成，加油！” 對設(shè)定的目標(biāo)有信心和可控感，經(jīng)常提醒自己任務(wù)的完成情況，能明顯提高目標(biāo)的完成度。

4.適度增加壓力。戰(zhàn)勝拖延癥，忌三心兩意——既想提高效率，又不想放棄拖延帶來的舒適與安逸。所以克服拖延癥，就要對自己狠一些。如果不完成任務(wù)，要給自己一點(diǎn)懲罰。例如今晚沒有看書學(xué)習(xí)，就懲罰自己這周不能買衣服、少出去吃一次美食，或者明天多看一章書……通過壓力讓自己長個(gè)教訓(xùn)。endprint