李悅康

每個(gè)人都有動(dòng)怒的時(shí)候，壓力面前，及時(shí)控制情緒、保持冷靜是正?；虺０l(fā)揮的前提。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊文介紹了面對(duì)壓力保持冷靜的6個(gè)方法。

1.時(shí)刻感恩。感恩能降低23%的“壓力激素”皮質(zhì)醇的分泌，進(jìn)而改善情緒。加州大學(xué)戴維斯分校的一項(xiàng)研究顯示，那些有感恩習(xí)慣的人，情緒、精力和體格都更為良好。

2.別問“如果”。心里總想著“如果我當(dāng)時(shí)……就會(huì)更好”，是對(duì)壓力和憂慮的火上澆油。事情的發(fā)展方向有各種可能，在琢磨可能性上花的時(shí)間越長(zhǎng)，采取行動(dòng)的時(shí)間就越少。而行動(dòng)能最大程度地讓人冷靜，控制壓力。少問“如果”，多行動(dòng)。

3.想積極面。積極的想法能讓大腦把注意力聚焦在輕松的事物，讓壓力得到緩解。緊張、動(dòng)怒時(shí)，可以有意識(shí)地回憶一些快樂的事情，不管多微不足道，都能起到集中注意、平復(fù)心情的作用。如果最近沒有開心的事，還可以憧憬將要發(fā)生的令人興奮的事情，使負(fù)面情緒得到轉(zhuǎn)移。

4.關(guān)掉手機(jī)?，F(xiàn)代通信讓一個(gè)人處于24小時(shí)待命的狀態(tài)，工作變成無(wú)所不在的壓力源。強(qiáng)迫自己下線或關(guān)機(jī)，能有效放松身心。多項(xiàng)研究顯示，僅僅一段時(shí)間內(nèi)不收發(fā)郵件就能明顯降低壓力水平。緊張焦慮時(shí)，可以“斷網(wǎng)關(guān)機(jī)”，給自己留一個(gè)鎮(zhèn)靜的空間，不至于被打擾而更加手忙腳亂。

5.厘清問題。如果看問題思路混亂不清，會(huì)加劇壓力、增加憂慮。應(yīng)對(duì)棘手問題、莫名的擔(dān)憂，一個(gè)重要的方法是將問題具體化。比如，不要總覺得“啥事都不順”或“沒什么管用的辦法”，而是列出“出狀況”或“不管用”的具體事情、具體環(huán)節(jié)。知道問題所在，各個(gè)擊破，才會(huì)發(fā)現(xiàn)困難遠(yuǎn)沒有想象的嚴(yán)重。

6.找人傾訴。如果情況非常重大、困難、復(fù)雜，感覺自己無(wú)法應(yīng)對(duì)或?qū)⒈粔嚎澹@時(shí)要認(rèn)識(shí)到自身的脆弱，必要時(shí)懂得尋求幫助，發(fā)揮支持系統(tǒng)的作用。最簡(jiǎn)單的就是找人傾訴，給焦慮和壓力找到出口，幫助自己找到看問題的新角度。endprint