怎樣把無聊時光變廢為寶

獨(dú)處時，很多人會陷入一種“無聊”的狀態(tài)。神奇的是，如果你能合理利用它，會有很多驚喜。因?yàn)?，從歷史發(fā)展來看，如果沒有無聊，人類在藝術(shù)和科技上的成就可能永遠(yuǎn)達(dá)不到現(xiàn)有的高度。

無聊并不像我們表面看到的那樣一無是處，它還有積極的一面

“無聊”，即指這種不與外界聯(lián)系，一個人待著時呈現(xiàn)的難以集中精神的狀態(tài)。

“無聊”成“心理學(xué)的灰姑娘”

聽到有人專門研究“無聊”，不知道你的反應(yīng)是怎樣，是否會覺得其實(shí)專家也很無聊？英國中央蘭開夏大學(xué)的桑迪·曼恩教授即是其中一位，迄今為止她是為數(shù)不多涉足這一領(lǐng)域的心理學(xué)家，被稱為“心理學(xué)的灰姑娘”。

事實(shí)上，“無聊”是一個非常重要的心理學(xué)現(xiàn)象。

無聊狀態(tài)不僅使人情緒消極，還會導(dǎo)致糟糕的工作績效、與壓力相關(guān)的健康問題等。一項(xiàng)英國政府針對中年公務(wù)員生活狀況的調(diào)查研究顯示，感到特別無聊的人在接下來3年內(nèi)的死亡率比其他人高出近40%。這是因?yàn)?，?dāng)一個人處于無聊狀態(tài)時，很容易養(yǎng)成不良習(xí)慣，比如一刻不停地吃零食，曼恩認(rèn)為，人類工作期間的無聊支撐了整個糖果產(chǎn)業(yè)；此外，太過無聊往往促使人們傷害自己，依靠煙草、酒精以及毒品等來麻痹靈魂。

曼恩解釋說，無聊是一種很難避免、頻繁出現(xiàn)的日常情緒，這對于進(jìn)化心理學(xué)來說是難以解釋的，一般情緒的演化總是向著有利于我們生存的方向，而不是向著自我毀滅的方向。這可能說明，無聊并不像我們表面看到的那樣一無是處，它一定有積極的一面。就像恐懼使人們避免危險(xiǎn)，悲傷能夠防止在將來犯錯，無聊對我們有什么作用呢？造力測試的內(nèi)容包括設(shè)想一件東西的不同用途，為虛構(gòu)的故事續(xù)寫結(jié)尾，以及遠(yuǎn)程聯(lián)想測試——例如給出3個不相關(guān)的詞匯：食物、屋、熱，然后要求被試想出一個與3個詞匯都有關(guān)聯(lián)的新詞，比如“狗”，因?yàn)楣房梢院椭暗?個詞組成“狗食”、“狗屋”和“熱狗”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“做白日夢”組的被試要比對照組在創(chuàng)造力測試上得分更高。

因此桑迪·曼恩得出結(jié)論，無聊狀態(tài)下的白日夢，可以提高創(chuàng)造力。

尋求外界刺激不如讓思維飛奔

回想一下，當(dāng)你感到無聊時會做些什么？刷網(wǎng)頁、玩手機(jī)或是放空一切、任思維天馬行空游走？曼恩認(rèn)為，通過手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)尋找即刻的滿足，結(jié)果反而更糟?！疤嗟耐饨绱碳?，導(dǎo)致我們的注意力始終被各種刺激牽著走，就像被困在跑步機(jī)上一樣，最終越來越無聊?！彼齼A向于將注意力由外部轉(zhuǎn)向內(nèi)部，讓思維自由飛奔，也就是俗話說的“做白日夢”。白日夢，指人在清醒時進(jìn)入的思維漫游狀態(tài)，它能夠?qū)⒉幌嚓P(guān)的記憶碎片或想法聯(lián)系起來。曼恩提出，無聊中常伴隨的白日夢，也許可以提高人們的創(chuàng)造力。

在曼恩設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)中，被試需要抄寫電話簿中冗長的號碼，這是一項(xiàng)無聊且不怎么需要過腦子的活動，其中的部分被試者會在抄寫過程中走神，即做白日夢，這部分被試接下來會進(jìn)行創(chuàng)造力測試。

將“無聊”引向“好奇”，讓大腦“靈光乍現(xiàn)”

對于這個研究結(jié)果，暨南大學(xué)教育學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)教授武艷認(rèn)為有一定的科學(xué)依據(jù)?！叭送诿悦院龝r容易靈光乍現(xiàn)，這是因?yàn)榇藭r大腦的抑制過程處于最微弱的狀態(tài)，思維便可以無拘束地到處漫游，而這種不受限制的思維活動就為創(chuàng)造性思維提供了條件”。

很常見的例子是俗話說的“勞逸集合”，武艷說，其中的“逸”不單單指與工作學(xué)習(xí)對立的玩樂，而是一種大腦的放松狀態(tài)?！扒岸螘r間有人提倡適度‘放空’和‘發(fā)呆’，這其實(shí)都屬于無聊狀態(tài)的表現(xiàn)，不再將思維集中于某一個點(diǎn)，甚至不關(guān)注外界變化，讓注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)部，因此形成想象的飛躍，跳出常規(guī)?！蔽淦G認(rèn)為，甚至可以說，如果沒有無聊時分，人類在藝術(shù)和科技上的成就可能永遠(yuǎn)達(dá)不到現(xiàn)有的高度。

既然無聊有積極和消極兩種極端影響，那我們?nèi)绾伟l(fā)揮主觀能動性來選擇呢？“首先，我們先弄清楚，什么人容易覺得無聊，進(jìn)而消沉？第一種人是不斷尋求新事物、新經(jīng)歷的人，對他們來說，平穩(wěn)的生活狀態(tài)根本不能持續(xù)吸引他們的注意，他們的生活需要時刻處于新刺激中，當(dāng)刺激消失時，無聊常伴隨而來；第二種人幾乎是相反的，對他們來說世界是陌生甚至可怕的，于是他們選擇躲在自己的‘巢穴’里不出來，然而退縮雖能提供安全，卻令人空虛，于是便會陷入無聊。”武艷說，當(dāng)處于這兩種無聊狀態(tài)時，大腦抑制能力弱，自制力動搖，使人們傾向于用煙草、酒精及毒品來麻痹自己，從而陷入不健康狀態(tài)。

為了避免這種情況出現(xiàn)，武艷建議，可以通過不斷的心理暗示來引導(dǎo)自己，將無聊引向“好奇”的方向。因?yàn)闊o聊會迫使我們從一成不變的舊路中抬起頭來，嘗試新的目標(biāo)和想法。為了保住這一良好的嘗試慣性，除了保證生活規(guī)律，還應(yīng)加強(qiáng)生活狀態(tài)的多樣性，適當(dāng)安排外出旅游或多參加社交活動。

（《廣州日報(bào)》2016.4.12）