敏之

國家衛(wèi)計委與國家中醫(yī)藥管理局發(fā)布的《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，推薦了十種常用養(yǎng)生保健方法。

叩齒法

每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。

【解讀】叩齒是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。”每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60-360次，不僅能強健牙齒，還可以使經(jīng)絡(luò)暢通，促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

閉口調(diào)息法

經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】中醫(yī)認為養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元氣，二是調(diào)暢氣機。調(diào)暢氣機，則多以調(diào)息為主。呼吸吐納，可調(diào)理氣息，促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。

咽津法

每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。

【解讀】唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，唾液中含有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機能，延緩身體各個組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病，有利于人的健康長壽。

搓面法

每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)十余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。

【解讀】搓面療法是一種民間療法，可防治一些身體疾患。此法有改善面部血液循環(huán)的作用，長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

梳發(fā)

十指插入發(fā)間，用手指梳頭，以從前到后的順序按搓頭部，梳頭50-100次。

【解讀】中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

運目法

將眼球自左至右轉(zhuǎn)動十余次，再自右至左轉(zhuǎn)動十余次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次。

【解讀】這個方法有助于預(yù)防眼翳。其本質(zhì)是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

凝耳法

兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

【解讀】耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風(fēng)、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭，可促進腦部血液循環(huán)，讓人深度放松。當深度放松時可使微血管及微循環(huán)暢通，肢體及大腦得到充足供血供氧，頓時感覺精神爽快。

提氣法

在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5-7次。

【解讀】肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助于肛腸保健。

摩腹法

每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩。

【解讀】中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之源地”。經(jīng)常按摩肚腹能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環(huán)，有提神、補氣作用。

足心按摩法

每日臨睡前，用拇指以順時針方向按摩足心。

【解讀】躺在床上的時候可以搓搓腳底板上的涌泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。我們的腳心有個穴位叫涌泉穴，手心部位也有一個穴位，是勞宮穴（握拳屈指時無名指尖處）。經(jīng)常按摩涌泉穴有補益腎臟的作用，經(jīng)常按壓勞宮穴有強壯心臟的作用。

（張曉瑪薦自《養(yǎng)生大世界》2017年第8期）endprint