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        簡單易學(xué)的十種常用養(yǎng)生法

        2017-12-13 19:20:50敏之
        黨員文摘 2017年11期
        關(guān)鍵詞:肚腹勞宮涌泉穴

        敏之

        國家衛(wèi)計委與國家中醫(yī)藥管理局發(fā)布的《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》,推薦了十種常用養(yǎng)生保健方法。

        叩齒法

        每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。

        【解讀】叩齒是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效:“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落。”每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60-360次,不僅能強健牙齒,還可以使經(jīng)絡(luò)暢通,促進面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。

        閉口調(diào)息法

        經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。

        【解讀】中醫(yī)認為養(yǎng)氣主要從兩方面入手,一是保養(yǎng)元氣,二是調(diào)暢氣機。調(diào)暢氣機,則多以調(diào)息為主。呼吸吐納,可調(diào)理氣息,促使氣血流通,經(jīng)脈通暢。

        咽津法

        每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數(shù)次咽下。

        【解讀】唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),唾液中含有一種唾液腺激素,能刺激人體的造血機能,延緩身體各個組織器官的衰老,預(yù)防老年性疾病,有利于人的健康長壽。

        搓面法

        每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,到額部兩手向兩側(cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復(fù)十余次,至面部輕輕發(fā)熱為度。

        【解讀】搓面療法是一種民間療法,可防治一些身體疾患。此法有改善面部血液循環(huán)的作用,長期堅持可延緩顏面衰老,推遲老年斑產(chǎn)生。

        梳發(fā)

        十指插入發(fā)間,用手指梳頭,以從前到后的順序按搓頭部,梳頭50-100次。

        【解讀】中醫(yī)認為,頭為“諸陽之首”,梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強分泌活動,改善血液循環(huán),促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發(fā)。

        運目法

        將眼球自左至右轉(zhuǎn)動十余次,再自右至左轉(zhuǎn)動十余次,然后閉目休息片刻,每日做4-5次。

        【解讀】這個方法有助于預(yù)防眼翳。其本質(zhì)是眼睛的自我主動按摩,它通過眼睛的主動運動,對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進行按摩,使眼內(nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營養(yǎng),以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

        凝耳法

        兩手掩耳,低頭、仰頭5-7次可使頭腦清凈,驅(qū)除雜念。

        【解讀】耳朵周圍穴位眾多,如耳尖、翳風(fēng)、頭竅陰等,掩耳的同時可按摩這些穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭,可促進腦部血液循環(huán),讓人深度放松。當深度放松時可使微血管及微循環(huán)暢通,肢體及大腦得到充足供血供氧,頓時感覺精神爽快。

        提氣法

        在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,再緩緩呼氣放下,每日可做5-7次。

        【解讀】肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處,督脈為“陽脈之?!保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進行提肛運動,不但可以使中氣升提,臟腑強壯,還有助于肛腸保健。

        摩腹法

        每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩。

        【解讀】中醫(yī)認為,人體的腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之源地”。經(jīng)常按摩肚腹能協(xié)調(diào)脾胃,調(diào)和五臟六腑氣血運行,促進肚腹血液循環(huán),有提神、補氣作用。

        足心按摩法

        每日臨睡前,用拇指以順時針方向按摩足心。

        【解讀】躺在床上的時候可以搓搓腳底板上的涌泉穴,有振奮精神、益壽延年的功效。我們的腳心有個穴位叫涌泉穴,手心部位也有一個穴位,是勞宮穴(握拳屈指時無名指尖處)。經(jīng)常按摩涌泉穴有補益腎臟的作用,經(jīng)常按壓勞宮穴有強壯心臟的作用。

        (張曉瑪薦自《養(yǎng)生大世界》2017年第8期)endprint

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