楚艷紅

現(xiàn)代人由于生活忙碌、壓力過(guò)重，總是睡不著、睡不好，不少人更是有失眠的現(xiàn)象。平時(shí)不妨于每晚臨睡前花上20分鐘左右練習(xí)一下有助改善睡眠的瑜伽動(dòng)作，能有效幫你調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，放松全身肌肉，舒緩壓力，提高睡眠質(zhì)量。

冥想式 盤腿而坐，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸。深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)做一次。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。反復(fù)進(jìn)行2分鐘。

對(duì)折式 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，使上半身與下半身對(duì)折，如果抓不到，也可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺(jué)舒適就可以，加深呼吸，提高專注力，保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

天鵝式 采取坐姿，把枕頭放在身前，彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內(nèi)側(cè)，抬起臀部并將右腿向后伸直，保持重心，慢慢地將上身向前傾，直到額頭放在枕頭上，雙臂向前伸展，手肘微屈。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。

側(cè)展式 盤腿坐在一個(gè)枕頭上，左手放在距離臀部外側(cè)15厘米處，左手肘微微彎曲，左肩膀下沉，右手臂向上越過(guò)頭頂向左側(cè)伸展，注意臀部不離地。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸后，再如法做另一側(cè)的動(dòng)作。

搭橋式 采取仰躺姿勢(shì)，膝蓋彎曲，腳掌平放于地面上，雙手放在身側(cè)，掌心向上，保持肩膀著地，收緊腹部，然后腳跟撐地，將臀部和背部抬起，使腹部、膝蓋盡量在一條直線上。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸，然后緩緩回到原位。

直角式 躺在床上，將腿抬起并搭在墻上，身體放松，手臂自然放在身體兩側(cè)，手心朝上，輕輕呼吸，舒展身體，保持姿勢(shì)1分鐘。