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        核心力量訓(xùn)練對高中體操專業(yè)學(xué)生動作準(zhǔn)確度的影響

        2017-12-13 00:39:06盧永華
        體育科技文獻通報 2017年12期
        關(guān)鍵詞:控制能力體操準(zhǔn)確度

        盧永華

        核心力量訓(xùn)練對高中體操專業(yè)學(xué)生動作準(zhǔn)確度的影響

        盧永華

        核心力量訓(xùn)練對中學(xué)生的動作控制能力有明顯提高,表現(xiàn)在有效提高身體動作準(zhǔn)確度和動作穩(wěn)定度。本文對我校加試體操專項的學(xué)生和全區(qū)體操專項的學(xué)生考試成績進行比較,分析核心力量訓(xùn)練對高中學(xué)生體操專項動作準(zhǔn)確度的影響,試圖尋找到有效發(fā)展體操技巧的力量訓(xùn)練方法。

        核心力量; 高中生; 體操專項 ;準(zhǔn)確度

        江蘇省體育專業(yè)加試采用四項素質(zhì)+一項專項的考試方案,體操專項考試內(nèi)容除了專項素質(zhì)五選四以外,男女生還均必考規(guī)定技巧、選考(低單杠、雙杠、山羊)其中一項,除專項素質(zhì)外,必考和選考內(nèi)容中每個動作完成都要求較高的準(zhǔn)確度。有文獻表明:核心力量訓(xùn)練對中學(xué)生的動作控制能力有明顯提高,表現(xiàn)在有效提高身體動作準(zhǔn)確度和動作穩(wěn)定度。本文對我校體操專項學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練,并將近三年考試成績和全區(qū)體操專項學(xué)生成績進行比較分析,闡述核心力量訓(xùn)練對高中體操專業(yè)學(xué)生動作準(zhǔn)確度的影響,從而尋找到科學(xué)有效的力量訓(xùn)練方法。

        1 核心力量的概念及訓(xùn)練方法

        核心力量訓(xùn)練是近幾年力量素質(zhì)訓(xùn)練中的熱點問題,受到了一線體育教師的關(guān)注,“核心”即為中樞部位所形成的一個主體,包括:腰椎,骨盆,髓關(guān)節(jié)以及這些部位的肌肉和所有這些部位深層次的肌肉。核心力量不同于軀干力量,核心力量的訓(xùn)練除了注重發(fā)展軀干的力量,還應(yīng)要發(fā)展骨盆部肌肉的力量。核心穩(wěn)定包括多種途徑,諸如:肌肉力量、核心區(qū)的運動感覺和個人本體感受;核心區(qū)域肌肉雖然不像四肢肌肉那樣直接參與運動。但它對軀干的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運動,還可以加快上下肢力量的傳遞,減少力量傳遞中的能量損失,從而整體上提高了運動效率,它們的“穩(wěn)定性收縮”可以為四肢肌肉的收縮形成支點,提高了四肢肌肉的收縮力量和速度。

        王衛(wèi)星教授根據(jù)核心力量訓(xùn)練的方式、方法和功能特點,把核心力量訓(xùn)練歸結(jié)為7種類型:1)徒手的單人練習(xí);2)運用單一器械練習(xí);3)使用綜合器械練習(xí);4)各種Pilates練習(xí)形式;5)睜眼睛和閉眼睛狀態(tài)下的各種站立練習(xí);6)在同伴協(xié)助下進行練習(xí);7)雙人共同進行練習(xí)。以上這些練習(xí)多采用重復(fù)練習(xí)的方法,隨著訓(xùn)練者訓(xùn)練時間的延長,能力的提高,體育教師可適當(dāng)?shù)倪M行調(diào)整方式、難度和強度。訓(xùn)練的方式多采用動力練習(xí)與靜力練習(xí)相結(jié)合,靜力練習(xí)的時間間隔和動力練習(xí)的頻率、組數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練者的水平來制定。由徒手到利用器械,由簡單到復(fù)雜,逐漸遞增負荷進行練習(xí)。訓(xùn)練的過程中要求學(xué)生保持正確的身體姿勢,體會到每一個靜力動作或動力動作的要領(lǐng),強調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與,使學(xué)生具有較好的控制能力和自我運動的感受能力。在初級階段的青少年多數(shù)以靜力性為主,在高水平的訓(xùn)練者訓(xùn)練中,尤其是高水平訓(xùn)練者臨近比賽的賽前訓(xùn)練階段動力性的核心力量的比例會明顯地加大。

        高中體育專業(yè)學(xué)生一般沒有專業(yè)素質(zhì)基礎(chǔ),多數(shù)是體育老師根據(jù)運動會的成績或者平常的課堂觀察進行選材,力量較弱,耐力較差,動作不穩(wěn)定。對這種學(xué)生力量訓(xùn)練要采用循序漸進,基礎(chǔ)訓(xùn)練時期多采用克服自身體重的練習(xí),一般的力量訓(xùn)練和核心力量相結(jié)合進行練習(xí),具體練習(xí)方法如下圖:

        基本6個動作,有動有靜,先按要求做動力練習(xí)后加一組靜力練習(xí);

        動力動作:

        背橋:勻速連續(xù)挺髖15-18次/組x2;

        俯臥三點支撐:勻速連續(xù)抬單腿12-15次/組x2,兩腿交換進行;

        側(cè)橋:勻速連續(xù)抬單腿8-10次/組x2,兩腿交換進行;

        仰臥躬身:勻速連續(xù)收腹、收膝12-15次/組x2;

        俯臥兩點支撐:連續(xù)抬腿和異側(cè)手8-10/組x2,異側(cè)交換

        仰臥舉腿:連續(xù)舉腿15-18次/組x2

        靜力動作如圖:每動作做2組(2組./方向),每組保持10-15秒,每個組間隔休息1分鐘。

        2 近三年年江蘇省體操專業(yè)我區(qū)學(xué)生成績對比分析

        隨著江蘇省體育專業(yè)加試內(nèi)容的調(diào)整,我區(qū)近三年體操專業(yè)考試總?cè)藬?shù)呈遞減趨勢,專項考試成績也隨專項素質(zhì)的選考內(nèi)容調(diào)整有所變化,我區(qū)5所高中分別列為:學(xué)校A(我校)、學(xué)校B、學(xué)校C、學(xué)校D、學(xué)校E近三年各校體操專業(yè)均分統(tǒng)計成績?nèi)缦拢?/p>

        表1 近三年我區(qū)五所高中體操專項成績均分統(tǒng)計

        從表1可以看出,近三年學(xué)校A、學(xué)校B、學(xué)校E的體操專項成績呈遞減趨勢,遞減原因可能是男生體操專項素質(zhì)失分較多,出現(xiàn)男生專項成績普遍低于女生,影響均分成績。但是橫向比較,我校的體操專項成績近三年均分都高于我區(qū)其他四所高中,這種現(xiàn)象除了訓(xùn)練以外,可能與選材的學(xué)生也有一定關(guān)系。要想在體操規(guī)定套路和杠上技巧取得高分,需要考生能做準(zhǔn)確到位的動作,具有良好的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和控制能力,以及舒展的姿態(tài)。核心力量的訓(xùn)練可以刺激到背部、腹部和骨盆部的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群,這些肌肉起到穩(wěn)定軀干和髖部的作用,協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運動,加快力量的傳遞,提高穩(wěn)定性和控制能力。

        3 分析核心力量訓(xùn)練對學(xué)生體操動作準(zhǔn)確度的影響

        3.1 核心力量訓(xùn)練穩(wěn)定脊柱和骨盆

        體操技巧和單杠取得高分要求動作到位、舒展,要有美感;穩(wěn)定的軀干是動作到位舒展的關(guān)鍵,脊柱和骨盆區(qū)域的穩(wěn)定皆可以起到核心穩(wěn)定,能夠維持上半身和下半身的穩(wěn)定和影響四肢的舒展動作,更可以正確控制全身姿勢。核心力量訓(xùn)練提高了核心區(qū)域的肌肉力量,穩(wěn)定了脊柱和骨盆。使穩(wěn)定的脊柱和骨盆為四肢肌肉的發(fā)力創(chuàng)建了支點,從而提高四肢肌肉的工作效果來使動作舒展到位。核心肌群通過維持骨盆和脊柱的穩(wěn)定來調(diào)整運動過程中平穩(wěn)的姿態(tài),增強動作的美感。因此,較好的核心力量是維持人體穩(wěn)定的關(guān)鍵因素。

        3.2 核心力量訓(xùn)練改善平衡性

        平衡性是運動生物力學(xué)的概念范疇,學(xué)生在動作的過程中,擺動、翻轉(zhuǎn)會產(chǎn)生一個向前的力矩,這時身體其他關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生與之相反的力矩來保持平衡。規(guī)定技巧中的直腿后滾翻成大開立、頭手倒立、手倒立接前滾翻、側(cè)手翻等技巧都需要較好的平衡性。核心力量訓(xùn)練不僅僅是增加肌肉的力量,更重要的是通過動力與靜力相結(jié)合的訓(xùn)練對各肌群的神經(jīng)支配進行刺激,經(jīng)過反復(fù)練習(xí),形成正確的動作定位,提高了身體的平衡和控制的感受能力,很好的改善了神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的本體感覺。以往研究發(fā)現(xiàn):懸吊訓(xùn)練可以很好的改善足球運動員的平衡能力和軀干的控制能力。運動員較好的支撐擺腿,提高了踢球速度和準(zhǔn)度。核心力量訓(xùn)練集平衡、協(xié)調(diào)、力量、靈敏素質(zhì)等多種因素參與的綜合性訓(xùn)練,中心與外周相結(jié)合,感覺以及運動系統(tǒng)等多因素的相互作用來完成動作技能。

        3.3 核心力量訓(xùn)練提高控制能力

        控制能力是完成動作的過程中身體保持正確姿勢的能力,學(xué)生在完成體操動作的過程當(dāng)中,良好的姿態(tài)和準(zhǔn)確的動作不僅受到主動肌肉力量的影響,還有對抗肌力量、肢體慣性、作用向心力等因素的影響,技巧無論是擺動時期還是支撐時期,是靠肌肉控制力矩掌握支撐和擺動時期外來力矩來實現(xiàn)的。由此可見,人體運動的協(xié)調(diào)性是靠肌肉力量和神經(jīng)系統(tǒng)的控制來實現(xiàn)的,較強的控制能力是實現(xiàn)某種動作高質(zhì)量的核心因素。核心力量訓(xùn)練采用動靜結(jié)合、變換動作的速率和幅度的方式進行練習(xí),這種特殊方式的訓(xùn)練為機體的反映和感受提供特殊的訓(xùn)練環(huán)境,動力性核心力量訓(xùn)練可以激活、動用核心肌肉,反復(fù)刺激神經(jīng),讓機體產(chǎn)生適應(yīng),靜力訓(xùn)練需要多肌群和支配肌群的神經(jīng)共同完成,這樣改善了學(xué)生的肌肉記憶特點,在已掌握的動作基礎(chǔ)上由肌肉本體各種感受器接受肢體位置,肌肉長度、肌肉張力等活動信息,使他們更好的控制動作。

        4 總結(jié)

        1.科學(xué)的核心力量訓(xùn)練對體操動作的準(zhǔn)確完成具有一定的促進作用,可以提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性,改善平衡能力,提高控制力。

        2.由于高中體育加試內(nèi)容特殊性,核心力量訓(xùn)練要與一般力量相結(jié)合,采用核心力量的動態(tài)訓(xùn)練還是靜態(tài)訓(xùn)練以及訓(xùn)練方法要根據(jù)專項進行調(diào)整。

        3.建議中學(xué)學(xué)校的體育老師對核心力量訓(xùn)練進行更多的實踐研究,推廣核心力量訓(xùn)練在高中課余訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗,為學(xué)生專業(yè)的發(fā)展提供條件。

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        盧永華, 山東菏澤人,碩士,研究方向:運動人體科學(xué)。

        徐州市銅山中學(xué),江蘇 徐州 221116

        Tongshan Middle School, Xuzhou 221116, Jiangsu, China.

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