盧永華

核心力量訓(xùn)練對高中體操專業(yè)學(xué)生動(dòng)作準(zhǔn)確度的影響

盧永華

核心力量訓(xùn)練對中學(xué)生的動(dòng)作控制能力有明顯提高，表現(xiàn)在有效提高身體動(dòng)作準(zhǔn)確度和動(dòng)作穩(wěn)定度。本文對我校加試體操專項(xiàng)的學(xué)生和全區(qū)體操專項(xiàng)的學(xué)生考試成績進(jìn)行比較，分析核心力量訓(xùn)練對高中學(xué)生體操專項(xiàng)動(dòng)作準(zhǔn)確度的影響，試圖尋找到有效發(fā)展體操技巧的力量訓(xùn)練方法。

核心力量； 高中生； 體操專項(xiàng) ；準(zhǔn)確度

江蘇省體育專業(yè)加試采用四項(xiàng)素質(zhì)+一項(xiàng)專項(xiàng)的考試方案，體操專項(xiàng)考試內(nèi)容除了專項(xiàng)素質(zhì)五選四以外，男女生還均必考規(guī)定技巧、選考(低單杠、雙杠、山羊)其中一項(xiàng)，除專項(xiàng)素質(zhì)外，必考和選考內(nèi)容中每個(gè)動(dòng)作完成都要求較高的準(zhǔn)確度。有文獻(xiàn)表明：核心力量訓(xùn)練對中學(xué)生的動(dòng)作控制能力有明顯提高，表現(xiàn)在有效提高身體動(dòng)作準(zhǔn)確度和動(dòng)作穩(wěn)定度。本文對我校體操專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，并將近三年考試成績和全區(qū)體操專項(xiàng)學(xué)生成績進(jìn)行比較分析，闡述核心力量訓(xùn)練對高中體操專業(yè)學(xué)生動(dòng)作準(zhǔn)確度的影響，從而尋找到科學(xué)有效的力量訓(xùn)練方法。

1 核心力量的概念及訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練是近幾年力量素質(zhì)訓(xùn)練中的熱點(diǎn)問題，受到了一線體育教師的關(guān)注，“核心”即為中樞部位所形成的一個(gè)主體,包括：腰椎，骨盆，髓關(guān)節(jié)以及這些部位的肌肉和所有這些部位深層次的肌肉。核心力量不同于軀干力量，核心力量的訓(xùn)練除了注重發(fā)展軀干的力量，還應(yīng)要發(fā)展骨盆部肌肉的力量。核心穩(wěn)定包括多種途徑，諸如：肌肉力量、核心區(qū)的運(yùn)動(dòng)感覺和個(gè)人本體感受；核心區(qū)域肌肉雖然不像四肢肌肉那樣直接參與運(yùn)動(dòng)。但它對軀干的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，還可以加快上下肢力量的傳遞，減少力量傳遞中的能量損失，從而整體上提高了運(yùn)動(dòng)效率，它們的“穩(wěn)定性收縮”可以為四肢肌肉的收縮形成支點(diǎn)，提高了四肢肌肉的收縮力量和速度。

王衛(wèi)星教授根據(jù)核心力量訓(xùn)練的方式、方法和功能特點(diǎn)，把核心力量訓(xùn)練歸結(jié)為7種類型：1)徒手的單人練習(xí)；2)運(yùn)用單一器械練習(xí)；3)使用綜合器械練習(xí)；4)各種Pilates練習(xí)形式；5)睜眼睛和閉眼睛狀態(tài)下的各種站立練習(xí)；6)在同伴協(xié)助下進(jìn)行練習(xí)；7)雙人共同進(jìn)行練習(xí)。以上這些練習(xí)多采用重復(fù)練習(xí)的方法，隨著訓(xùn)練者訓(xùn)練時(shí)間的延長，能力的提高，體育教師可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整方式、難度和強(qiáng)度。訓(xùn)練的方式多采用動(dòng)力練習(xí)與靜力練習(xí)相結(jié)合，靜力練習(xí)的時(shí)間間隔和動(dòng)力練習(xí)的頻率、組數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練者的水平來制定。由徒手到利用器械，由簡單到復(fù)雜，逐漸遞增負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練的過程中要求學(xué)生保持正確的身體姿勢，體會(huì)到每一個(gè)靜力動(dòng)作或動(dòng)力動(dòng)作的要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與，使學(xué)生具有較好的控制能力和自我運(yùn)動(dòng)的感受能力。在初級階段的青少年多數(shù)以靜力性為主，在高水平的訓(xùn)練者訓(xùn)練中，尤其是高水平訓(xùn)練者臨近比賽的賽前訓(xùn)練階段動(dòng)力性的核心力量的比例會(huì)明顯地加大。

高中體育專業(yè)學(xué)生一般沒有專業(yè)素質(zhì)基礎(chǔ)，多數(shù)是體育老師根據(jù)運(yùn)動(dòng)會(huì)的成績或者平常的課堂觀察進(jìn)行選材，力量較弱，耐力較差，動(dòng)作不穩(wěn)定。對這種學(xué)生力量訓(xùn)練要采用循序漸進(jìn)，基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)期多采用克服自身體重的練習(xí)，一般的力量訓(xùn)練和核心力量相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，具體練習(xí)方法如下圖：

基本6個(gè)動(dòng)作，有動(dòng)有靜，先按要求做動(dòng)力練習(xí)后加一組靜力練習(xí)；

動(dòng)力動(dòng)作：

背橋：勻速連續(xù)挺髖15-18次/組x2；

俯臥三點(diǎn)支撐：勻速連續(xù)抬單腿12-15次/組x2，兩腿交換進(jìn)行；

側(cè)橋：勻速連續(xù)抬單腿8-10次/組x2，兩腿交換進(jìn)行；

仰臥躬身：勻速連續(xù)收腹、收膝12-15次/組x2；

俯臥兩點(diǎn)支撐：連續(xù)抬腿和異側(cè)手8-10/組x2,異側(cè)交換

仰臥舉腿：連續(xù)舉腿15-18次/組x2

靜力動(dòng)作如圖：每動(dòng)作做2組(2組./方向)，每組保持10-15秒，每個(gè)組間隔休息1分鐘。

2 近三年年江蘇省體操專業(yè)我區(qū)學(xué)生成績對比分析

隨著江蘇省體育專業(yè)加試內(nèi)容的調(diào)整，我區(qū)近三年體操專業(yè)考試總?cè)藬?shù)呈遞減趨勢，專項(xiàng)考試成績也隨專項(xiàng)素質(zhì)的選考內(nèi)容調(diào)整有所變化，我區(qū)5所高中分別列為：學(xué)校A(我校)、學(xué)校B、學(xué)校C、學(xué)校D、學(xué)校E近三年各校體操專業(yè)均分統(tǒng)計(jì)成績?nèi)缦拢?/p>

表1 近三年我區(qū)五所高中體操專項(xiàng)成績均分統(tǒng)計(jì)

從表1可以看出，近三年學(xué)校A、學(xué)校B、學(xué)校E的體操專項(xiàng)成績呈遞減趨勢，遞減原因可能是男生體操專項(xiàng)素質(zhì)失分較多，出現(xiàn)男生專項(xiàng)成績普遍低于女生，影響均分成績。但是橫向比較，我校的體操專項(xiàng)成績近三年均分都高于我區(qū)其他四所高中，這種現(xiàn)象除了訓(xùn)練以外，可能與選材的學(xué)生也有一定關(guān)系。要想在體操規(guī)定套路和杠上技巧取得高分，需要考生能做準(zhǔn)確到位的動(dòng)作，具有良好的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和控制能力，以及舒展的姿態(tài)。核心力量的訓(xùn)練可以刺激到背部、腹部和骨盆部的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群，這些肌肉起到穩(wěn)定軀干和髖部的作用，協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，加快力量的傳遞，提高穩(wěn)定性和控制能力。

3 分析核心力量訓(xùn)練對學(xué)生體操動(dòng)作準(zhǔn)確度的影響

3.1 核心力量訓(xùn)練穩(wěn)定脊柱和骨盆

體操技巧和單杠取得高分要求動(dòng)作到位、舒展，要有美感；穩(wěn)定的軀干是動(dòng)作到位舒展的關(guān)鍵，脊柱和骨盆區(qū)域的穩(wěn)定皆可以起到核心穩(wěn)定，能夠維持上半身和下半身的穩(wěn)定和影響四肢的舒展動(dòng)作，更可以正確控制全身姿勢。核心力量訓(xùn)練提高了核心區(qū)域的肌肉力量，穩(wěn)定了脊柱和骨盆。使穩(wěn)定的脊柱和骨盆為四肢肌肉的發(fā)力創(chuàng)建了支點(diǎn)，從而提高四肢肌肉的工作效果來使動(dòng)作舒展到位。核心肌群通過維持骨盆和脊柱的穩(wěn)定來調(diào)整運(yùn)動(dòng)過程中平穩(wěn)的姿態(tài)，增強(qiáng)動(dòng)作的美感。因此，較好的核心力量是維持人體穩(wěn)定的關(guān)鍵因素。

3.2 核心力量訓(xùn)練改善平衡性

平衡性是運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的概念范疇，學(xué)生在動(dòng)作的過程中，擺動(dòng)、翻轉(zhuǎn)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)向前的力矩,這時(shí)身體其他關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生與之相反的力矩來保持平衡。規(guī)定技巧中的直腿后滾翻成大開立、頭手倒立、手倒立接前滾翻、側(cè)手翻等技巧都需要較好的平衡性。核心力量訓(xùn)練不僅僅是增加肌肉的力量，更重要的是通過動(dòng)力與靜力相結(jié)合的訓(xùn)練對各肌群的神經(jīng)支配進(jìn)行刺激，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，形成正確的動(dòng)作定位，提高了身體的平衡和控制的感受能力，很好的改善了神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的本體感覺。以往研究發(fā)現(xiàn)：懸吊訓(xùn)練可以很好的改善足球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和軀干的控制能力。運(yùn)動(dòng)員較好的支撐擺腿，提高了踢球速度和準(zhǔn)度。核心力量訓(xùn)練集平衡、協(xié)調(diào)、力量、靈敏素質(zhì)等多種因素參與的綜合性訓(xùn)練，中心與外周相結(jié)合，感覺以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等多因素的相互作用來完成動(dòng)作技能。

3.3 核心力量訓(xùn)練提高控制能力

控制能力是完成動(dòng)作的過程中身體保持正確姿勢的能力，學(xué)生在完成體操動(dòng)作的過程當(dāng)中，良好的姿態(tài)和準(zhǔn)確的動(dòng)作不僅受到主動(dòng)肌肉力量的影響，還有對抗肌力量、肢體慣性、作用向心力等因素的影響，技巧無論是擺動(dòng)時(shí)期還是支撐時(shí)期，是靠肌肉控制力矩掌握支撐和擺動(dòng)時(shí)期外來力矩來實(shí)現(xiàn)的。由此可見，人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性是靠肌肉力量和神經(jīng)系統(tǒng)的控制來實(shí)現(xiàn)的，較強(qiáng)的控制能力是實(shí)現(xiàn)某種動(dòng)作高質(zhì)量的核心因素。核心力量訓(xùn)練采用動(dòng)靜結(jié)合、變換動(dòng)作的速率和幅度的方式進(jìn)行練習(xí)，這種特殊方式的訓(xùn)練為機(jī)體的反映和感受提供特殊的訓(xùn)練環(huán)境，動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練可以激活、動(dòng)用核心肌肉，反復(fù)刺激神經(jīng)，讓機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)，靜力訓(xùn)練需要多肌群和支配肌群的神經(jīng)共同完成，這樣改善了學(xué)生的肌肉記憶特點(diǎn)，在已掌握的動(dòng)作基礎(chǔ)上由肌肉本體各種感受器接受肢體位置，肌肉長度、肌肉張力等活動(dòng)信息，使他們更好的控制動(dòng)作。

4 總結(jié)

1.科學(xué)的核心力量訓(xùn)練對體操動(dòng)作的準(zhǔn)確完成具有一定的促進(jìn)作用，可以提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性，改善平衡能力，提高控制力。

2.由于高中體育加試內(nèi)容特殊性，核心力量訓(xùn)練要與一般力量相結(jié)合，采用核心力量的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練還是靜態(tài)訓(xùn)練以及訓(xùn)練方法要根據(jù)專項(xiàng)進(jìn)行調(diào)整。

3.建議中學(xué)學(xué)校的體育老師對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行更多的實(shí)踐研究，推廣核心力量訓(xùn)練在高中課余訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，為學(xué)生專業(yè)的發(fā)展提供條件。

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TheInfluenceofCoreStrengthTrainingonHighSchoolGymnasts

Lu Yonghua

The core strength training is beneficial for the motor control of middle school students, which can be seen from the improvement on the accuracy and stability of movement. This paper compares the test scores of gymnasts from our school and other school in the same district, analyzes the influence of core strength training on the accuracy of the high school students’ gymnastics, and tries to find the effective methods of strength training development for gymnastic skills.

core strength; high school students; gymnastics; accuracy

G807

A

1005-0256(2017)12-0128-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.12.053

盧永華， 山東菏澤人，碩士，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。

徐州市銅山中學(xué)，江蘇 徐州 221116

Tongshan Middle School, Xuzhou 221116, Jiangsu, China.