胡衛(wèi)東

（南京體育學(xué)院競技體育系，江蘇 南京 210014）

力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練法對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員力量與爆發(fā)力的實(shí)驗(yàn)研究

胡衛(wèi)東

（南京體育學(xué)院競技體育系，江蘇 南京 210014）

本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，研究力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練法對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員力量與爆發(fā)力的效果，測試項(xiàng)目包括1RM深蹲、原地縱跳、1RM臥推、站姿胸前推藥球。結(jié)果顯示：力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練法能有效的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力，提升了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1 關(guān)于力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練法

力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練法，實(shí)際上是將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合起來的一種組合訓(xùn)練，即在力量訓(xùn)練動(dòng)作完成后，選擇與力量訓(xùn)練動(dòng)作和專項(xiàng)動(dòng)作相似的行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)化其爆發(fā)力，在有效的時(shí)間內(nèi)將兩者結(jié)合，同時(shí)發(fā)展力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。所以可以有效地解決籃球運(yùn)動(dòng)員力量課中的這種問題，更好地提高籃球運(yùn)動(dòng)員所需的力量與爆發(fā)力。

力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)主要是力量訓(xùn)練的后負(fù)荷效應(yīng)。后負(fù)荷效應(yīng)主要指力量訓(xùn)練一方面強(qiáng)化了肌肉的力量和功率，另一方面是肌肉產(chǎn)生疲勞。一組訓(xùn)練后，強(qiáng)化效果在消退，同時(shí)疲勞也在恢復(fù)，但是疲勞恢復(fù)的速率快于強(qiáng)化效果消退的速率，所以存在著一段時(shí)間，單組力量訓(xùn)練過后疲勞得到了恢復(fù)，同時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)化效果還沒有消退完，此時(shí)的力量功率表現(xiàn)強(qiáng)于訓(xùn)練前。如果能在此時(shí)進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，非常有助于爆發(fā)力的提升。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以16名江蘇同曦男子籃球隊(duì)隊(duì)員為例，對(duì)力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練法對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員力量與爆發(fā)力的影響進(jìn)行研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過對(duì)CNKI中國期刊全文數(shù)據(jù)庫查閱，收集相關(guān)的資料，并對(duì)文獻(xiàn)資料中的部分所涉及到本課題相關(guān)的問題進(jìn)行整理、分析。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法 將16名江蘇同曦男籃隊(duì)員，平均年齡25.8歲，根據(jù)所打的位置和測試數(shù)據(jù)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組8名隊(duì)員，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量與爆發(fā)力訓(xùn)練。受試期間每周進(jìn)行5次力量訓(xùn)練，每次1.5小時(shí)左右。上下肢分開進(jìn)行，一天上肢，一天下肢，周四和周日休息。

試驗(yàn)時(shí)間：2016年8月6日至2016年10月8日。

實(shí)驗(yàn)場地：江蘇省體育局訓(xùn)練中心體能訓(xùn)練館。

測試指標(biāo)的選擇：本文通過查閱文獻(xiàn)和專家訪談，確定了反映上下肢力量與爆發(fā)力的4個(gè)指標(biāo)，即1RM臥推、1RM深蹲、原地縱跳、站姿胸前推藥球。使用1RM臥推成績來評(píng)價(jià)上肢最大力量，使用1RM深蹲成績來評(píng)價(jià)下肢最大力量，使用原地縱跳來評(píng)價(jià)下肢爆發(fā)力水平，使用站姿胸前推藥球距離來評(píng)價(jià)上肢爆發(fā)力水平。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用Excel軟件對(duì)研究結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，用SPSS軟件對(duì)研究結(jié)果進(jìn)行顯著性檢驗(yàn)。其中（P＜0.05）定義為效果顯著，（P＞0.05）定義為效果不顯著。

3 結(jié)果與分析

3.1 測試結(jié)果

如表1所示，研究結(jié)果用平均值加標(biāo)準(zhǔn)差來表示，其中包括實(shí)驗(yàn)前的測試T1（2016年8月6日），實(shí)驗(yàn)中的測試T2（2016年9月5日）和實(shí)驗(yàn)后的測試T3（2016年10月8日）。

圖1 1RM臥推成績對(duì)比圖

3.2 分析與討論

3.2.1 關(guān)于1RM臥推成績的對(duì)比分析 1RM臥推成績對(duì)比見圖1（系列1為實(shí)驗(yàn)組，系列2為對(duì)照組）。如圖所示，在2個(gè)月的力量訓(xùn)練后，其中1RM臥推值T3與T1相比，力量組和復(fù)合組組內(nèi)均存在顯著性差異（P＜0.05），力量組的力量增長幅度為9.13%（T3-T1），復(fù)合組的力量增長幅度為11.34%（T3-T1），復(fù)合組的力量增長幅度要稍大于力量組。T1與T2相比，復(fù)合組的力量增長幅度6.66%（T2-T1）要稍大于力量組5.41%（T2-T1）。T2與T3相比，復(fù)合組的力量增長幅度4.68%（T2-T1）要稍大于力量組 3.72%（T2-T1）。

表1 測試結(jié)果

3.2.2 關(guān)于站姿胸前推藥球成績的對(duì)比分析 站姿胸前推藥球成績對(duì)比見圖2（系列1為實(shí)驗(yàn)組，系列2為對(duì)照組）。如圖所示，在站姿胸前推藥球的測試值中，T3與T1相比，力量組和復(fù)合組組內(nèi)均存在顯著性差異（P＜0.05），其中力量組的距離增長幅度為14.76%（T3-T1），復(fù)合組的距離增長幅度為36.81%（T3-T1），復(fù)合組的距離增長幅度要遠(yuǎn)大于力量組。T1與T2相比，復(fù)合組的距離增長幅度21.20%（T2-T1）要大于力量組7.66%（T2-T1）。T2與T3相比，復(fù)合組的距離增長幅度15.61%（T3-T2）要大于力量組7.11%（T3-T2）。

圖2 站姿胸前推藥球成績對(duì)比圖

3.2.3 關(guān)于1RM深蹲成績的對(duì)比分析 1RM深蹲成績對(duì)比見圖3（系列1為實(shí)驗(yàn)組，系列2為對(duì)照組）。如圖所示，1RM深蹲值T3與T1相比，力量組和復(fù)合組組內(nèi)均存在顯著性差異（P＜0.05），力量組的力量增長幅度為11.34%（T3-T1），復(fù)合組的力量增長幅度為14.63%（T3-T1），復(fù)合組的力量增長幅度要稍大于力量組。T1與T2相比，復(fù)合組的力量增長幅度8.90%（T2-T1）要稍大于力量組7.51%（T2-T1）。T2與T3相比，復(fù)合組的力量增長幅度5.73%（T3-T2）要稍大于力量組 3.83%（T3-T2）。

圖3 1RM深蹲成績對(duì)比圖

3.2.4 關(guān)于原地縱跳成績的對(duì)比分析 原地縱跳成績對(duì)比見圖4（系列1為實(shí)驗(yàn)組，系列2為對(duì)照組）。如圖所示，在原地縱跳的測試值中，T3與T1相比，力量組和復(fù)合組組內(nèi)均存在顯著性差異（P＜0.05），其中力量組的縱跳高度增長幅度為7.52%（T3-T1），復(fù)合組的縱跳高度增長幅度為16.72%（T3-T1），復(fù)合組的縱跳高度增長幅度要遠(yuǎn)大于力量組。T1與T2相比，但復(fù)合組的縱跳高度增長幅度9.54%（T2-T1）要大于力量組4.51%（T2-T1）。T2與T3相比，復(fù)合組的縱跳高度增長幅度7.18%（T3-T2）要大于力量組3.01%（T3-T2）。

圖4 原地縱跳成績對(duì)比圖

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

（1）力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練法，實(shí)際上是將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合起來的一種組合訓(xùn)練，即在力量訓(xùn)練動(dòng)作完成后，選擇與力量訓(xùn)練動(dòng)作和專項(xiàng)動(dòng)作相似的行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)化其爆發(fā)力，在有效的時(shí)間內(nèi)將兩者結(jié)合，同時(shí)發(fā)展力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。

（2）實(shí)施力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練，力量與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作的選擇要根據(jù)專項(xiàng)性原則。實(shí)施訓(xùn)練順序：力量訓(xùn)練在前，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在后。訓(xùn)練負(fù)荷：以預(yù)防過度疲勞為最低標(biāo)準(zhǔn)，大負(fù)荷的力量訓(xùn)練可配合相對(duì)小負(fù)荷的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；小負(fù)荷的力量訓(xùn)練可配合相對(duì)較大負(fù)荷的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；合理安排休息間隔，注意動(dòng)作模式的規(guī)范化。訓(xùn)練頻率：保證同一肌群每周2～3次訓(xùn)練。

（3）測試結(jié)果可知傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練都可以有效地增長受試者的力量與爆發(fā)力。力量功率復(fù)合訓(xùn)練在發(fā)展肌肉圍度的同時(shí)更好地發(fā)展了神經(jīng)控制能力，所以能使肌肉力量得到了更好的發(fā)展。復(fù)合組在力量得到強(qiáng)化的同時(shí)進(jìn)行了發(fā)力速度的練習(xí)，對(duì)于爆發(fā)力的提高效果要明顯好于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，是提高爆發(fā)力的有效方法。

4.2 建 議

（1）力量與爆發(fā)力對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員都非常重要，但現(xiàn)在的訓(xùn)練中很多球隊(duì)只做力量訓(xùn)練，很少進(jìn)行爆發(fā)力和發(fā)力速度的訓(xùn)練，應(yīng)該更加注重針對(duì)于提高爆發(fā)力的專門的訓(xùn)練，注重力量訓(xùn)練的發(fā)力速度。

（2）建議籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中可以采用力量功率強(qiáng)化復(fù)合訓(xùn)練法，在力量訓(xùn)練后做與專項(xiàng)動(dòng)作相似的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，更好地提高運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力。

（3）籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要密切結(jié)合專項(xiàng)，選擇與專項(xiàng)動(dòng)作模式相近的訓(xùn)練動(dòng)作，這樣才能獲得最大的訓(xùn)練效應(yīng)。

[1]張勃，王麗娜，周金利，白杰.組合力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員垂直跳躍能力的影響[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（5）：41-44.

[2]孫長良.女子排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量組合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（3）.

G841

A

1674-151X（2017）11-054-03

投稿日期：2017-09-30

胡衛(wèi)東（1970～），本科。研究方向：籃球。