李萍

現(xiàn)在，醫(yī)院看骨科門診的人逐漸增多，他們大多在50歲以上，都是膝蓋的毛病。一問才知道，很多人前不久才爬過山！

50歲后爬山鍛煉，反傷身

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。

但事實(shí)卻是，不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其是膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

以一個(gè)體重為60千克的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60千克。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240千克，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

此外，這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！磨損如果過度嚴(yán)重，只好置換關(guān)節(jié)！

改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命

一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群，但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)。

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

但專家解釋說，解決這個(gè)問題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。

不在堅(jiān)硬水泥地上跑步、跳繩等 在堅(jiān)硬地上劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米長(zhǎng)，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。建議在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。

50歲后減少爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng) 在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)就要減少此類運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有過膝關(guān)節(jié)損傷的人來說，40歲以后就要特別注意了。

骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)也很大，這樣得不償失?？梢杂蒙⒉絹硖鎿Q。

延長(zhǎng)膝蓋壽命這些運(yùn)動(dòng)不可少

最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車

對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動(dòng)方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您。因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。endprint