惜昔

只要有追求，就會(huì)有焦慮。當(dāng)緊張、壓力突襲時(shí)，科學(xué)研究告訴你，下面這些簡(jiǎn)單的方法能快速、有效地緩減焦慮。

深呼吸。感到壓力時(shí)，人的呼吸會(huì)變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài)，可以先慢慢地深呼吸。

嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息：現(xiàn)在不存在危險(xiǎn)，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

喝水。研究顯示，即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮，而喝水對(duì)減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)比沒(méi)帶水時(shí)提高10%。

擁抱。擁抱愛(ài)的人，或者只是和他握個(gè)手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，相反，會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

微笑。笑的好處太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán)；刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌；減少壓力相關(guān)的激素。總之，笑是對(duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

專注。研究顯示，47%的時(shí)間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒(méi)有關(guān)系，回想過(guò)去或想象未來(lái)都可能加重焦慮。專注當(dāng)下讓人放松。雖然有時(shí)候不容易，可以試試正念減壓。endprint