戚文航

暴飲暴食后。專家建議，每餐最好吃七八分飽，并控制肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐后經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心跳加速等不適，需及時(shí)到醫(yī)院排除心臟問(wèn)題。

用力排便時(shí)。專家指出，即使大便干燥難排，也不要過(guò)于用力，必要時(shí)可用開(kāi)塞露等輔助方法應(yīng)對(duì)。為了保證大便通暢，平時(shí)最好適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應(yīng)多喝水、適量運(yùn)動(dòng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。最好進(jìn)行快走、慢跑等較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人和心臟不好者最好別參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)靶心率（40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡），且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右為宜。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。

壓力大、精神緊張時(shí)。心情緊張時(shí)，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

每天早上6點(diǎn)至12點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，早上心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高40%。建議，晨起后動(dòng)作最好輕柔、緩慢，還要及時(shí)補(bǔ)水。高血壓患者需遵醫(yī)囑，看是否需要在睡前服用長(zhǎng)效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。

每年11月到來(lái)年3月。研究發(fā)現(xiàn)，以季節(jié)來(lái)看，冬天（通常是每年11月到來(lái)年3月）是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升7%。應(yīng)盡量減少血壓的波動(dòng)。endprint