陳雪麗

不能隨意，更不可一爭(zhēng)高下

隨著年齡增加，老年人的心肺等臟器功能逐漸衰退，運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降，表現(xiàn)出肌力減弱、感覺(jué)遲鈍、反應(yīng)緩慢、協(xié)調(diào)性變差等。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能再像年輕時(shí)一樣隨意，以下四大禁忌值得老年人重視。

忌用力時(shí)憋氣。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)會(huì)因肺泡破裂而引發(fā)氣胸；憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難；憋氣致胸腔壓力增高，回心血量減少，進(jìn)而腦供血不足，引發(fā)頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥；憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高易發(fā)生腦血管意外。因此老年人不宜參加舉重、拔河和氣功等需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

忌突然轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。老年人在跳廣場(chǎng)舞時(shí)不宜做突然低頭、后仰頭和側(cè)彎頭的動(dòng)作，更不應(yīng)做頭朝下的倒置動(dòng)作，否則容易引發(fā)腦溢血，倒置后頭部恢復(fù)正常體位時(shí)，血液快速流向軀干和下肢，腦部供血不足，會(huì)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

忌晃擺旋轉(zhuǎn)身體。老年人平衡力、協(xié)調(diào)性差，腿力弱，步履慢，肢體移動(dòng)遲鈍，最好不要溜冰、蕩秋千或做各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，急于求成。老年人不論參加何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重在參與和強(qiáng)健身體，不可情緒激動(dòng)一爭(zhēng)高下，否則可能會(huì)體力不支，造成機(jī)體損傷，還容易因激動(dòng)、碰撞、跌倒而引發(fā)意外。老年人體力差，運(yùn)動(dòng)健身一定要循序漸進(jìn)、持之以恒，切忌操之過(guò)急。endprint