陳宗倫

身體脫水、房間太亂、追求完美……

生活中，很多時(shí)候累并非都是缺覺(jué)、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》最新報(bào)道，如果長(zhǎng)期缺乏激情、感覺(jué)疲憊，則可能是出自以下13個(gè)原因，逐一擊破，才能重?zé)ɑ盍Α?/p>

身體脫水。脫水會(huì)導(dǎo)致身體各機(jī)能反應(yīng)遲鈍，比如血流量降低、心臟負(fù)荷加大等，從而易疲倦。喝水量取決于身材大小、活動(dòng)水平等指標(biāo)，通常建議每人每天要喝夠2000毫升。

房間太亂。雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無(wú)法集中，從而感覺(jué)疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿或同一個(gè)空間只放一類(lèi)裝飾物，都會(huì)給人壓迫感，產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

室溫過(guò)高。研究發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)氣溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致入睡困難，即使入睡睡眠質(zhì)量也很低，難以進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致醒后無(wú)精打采。建議房間每天開(kāi)窗通風(fēng)，室溫控制在20攝氏度左右。

睡太多。睡覺(jué)時(shí)大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，睡太久會(huì)造成抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而使大腦供血不足，這也是很多賴(lài)床的人起床后反而暈乎乎、沒(méi)有精神的原因。建議每天保證7小時(shí)睡眠的同時(shí)，要做到早睡早起。

鍛煉少。運(yùn)動(dòng)太少容易導(dǎo)致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可使疲勞感減輕65%，能量水平提高20%。

體內(nèi)缺鐵和鎂。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。建議每天適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，體內(nèi)輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

追求完美。力求完美會(huì)讓工作更困難、壓力倍增，工作時(shí)間也會(huì)因此延長(zhǎng)，更易產(chǎn)生疲勞感。建議每周做一次工作計(jì)劃，給完成工作的時(shí)間做出限制，并嚴(yán)格遵照計(jì)劃執(zhí)行，其余時(shí)間好好享受生活。

不吃早餐。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。豐富的早餐應(yīng)包括谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

愛(ài)吃垃圾食品。過(guò)多攝入垃圾食物會(huì)讓血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物，比如全麥谷類(lèi)、蔬菜等，有助于維持血糖平衡。

睡前飲酒。酒精在代謝過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，還會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，最終擾亂睡眠。建議睡前3～4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒，尤其是應(yīng)酬多的人，更要謹(jǐn)記。

咖啡過(guò)量?？Х戎械目Х纫蛉菀鬃屓伺d奮，健康成年人的安全攝入量為每天1杯（300～400毫升）。多項(xiàng)研究表明，即使在睡前6小時(shí)攝入咖啡因也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，喝咖啡一定不要過(guò)量，而且最好上午喝。

甲狀腺病。疲勞是甲減或甲亢的重要表現(xiàn)癥狀，如果在睡眠充足且沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)卻感到疲勞時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能。

糖尿病前期。當(dāng)身體胰島素分泌量不足時(shí)，通過(guò)食物攝入的能量就難以到達(dá)細(xì)胞，導(dǎo)致身體疲憊。建議大家平時(shí)注意健康飲食、積極活動(dòng)、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測(cè)血糖，避免發(fā)展為糖尿病。endprint