隨著天氣轉(zhuǎn)冷，秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢？

1. 多補(bǔ)充水分

干燥的秋冬季，人體每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天攝入水分的最低限度為1500毫升，體內(nèi)水分充足了，才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等，推薦每天多多飲水，但是一次性飲用過量的水，會(huì)違反生理需求、造成反效果，細(xì)胞中水分含量會(huì)急劇上升，甚至引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天飲用1.5～2L水。每次的飲水量控制在1～2杯。

2. 飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

3. 洗澡時(shí)間不宜太長

秋冬季洗澡的時(shí)間不應(yīng)太長，否則會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，使皮膚更加干燥瘙癢，嚴(yán)重的話還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間最好控制在20分鐘之內(nèi)，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，但其實(shí)水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥，洗澡水溫在24度至29度為最佳。

秋冬季洗澡不宜太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

4. 多運(yùn)動(dòng)防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許并不能讓你感覺更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠放松下來?！?/p>

健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

5. 補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子等。

為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，建議經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

6. 注意心理調(diào)節(jié)

秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂，造成“秋季抑郁癥”。

季節(jié)性抑郁的癥狀，在換季的時(shí)候會(huì)較為明顯，其表現(xiàn)主要為：沒有精神、情緒低落、工作效率下降等。曬太陽是抵抗季節(jié)性抑郁的好方法，在溫暖的陽光照耀下，有些癥狀會(huì)逐漸減輕、甚至消失。此外，還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。食物中的氨基酸、維生素等，對(duì)人們的精神健康方面，有著重要的影響，因此在秋冬季要注意食物的營養(yǎng)搭配，保持良好的精神和心理狀態(tài)。endprint