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        秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)

        2017-12-05 11:31:36
        師道 2017年11期
        關(guān)鍵詞:秋分百合水分

        隨著天氣轉(zhuǎn)冷,秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié),學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢?

        1. 多補(bǔ)充水分

        干燥的秋冬季,人體每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天攝入水分的最低限度為1500毫升,體內(nèi)水分充足了,才能保證肺和呼吸道的潤滑。

        雖然為了健康、減肥、美容等,推薦每天多多飲水,但是一次性飲用過量的水,會(huì)違反生理需求、造成反效果,細(xì)胞中水分含量會(huì)急劇上升,甚至引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?;顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié),正常情況下,每天飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

        2. 飲食注意預(yù)防秋燥

        多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉,水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

        對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多,還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合,比如:百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

        3. 洗澡時(shí)間不宜太長

        秋冬季洗澡的時(shí)間不應(yīng)太長,否則會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù),使皮膚更加干燥瘙癢,嚴(yán)重的話還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間最好控制在20分鐘之內(nèi),淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,但其實(shí)水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂,讓毛細(xì)血管擴(kuò)張,加劇皮膚的干燥,洗澡水溫在24度至29度為最佳。

        秋冬季洗澡不宜太勤快,很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來越干凈,其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來越干燥,反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?,受到?xì)菌和真菌的侵入,造成其他皮膚感染。

        4. 多運(yùn)動(dòng)防秋乏

        要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉,也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。專家說:“要傾聽你身體發(fā)出的聲音,如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中,那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許并不能讓你感覺更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好,這樣你的大腦能夠放松下來?!?/p>

        健身專家稱,理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

        5. 補(bǔ)充維生素

        維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋冬季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子等。

        為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補(bǔ)充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,建議經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

        6. 注意心理調(diào)節(jié)

        秋季陽光照射少,人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂,造成“秋季抑郁癥”。

        季節(jié)性抑郁的癥狀,在換季的時(shí)候會(huì)較為明顯,其表現(xiàn)主要為:沒有精神、情緒低落、工作效率下降等。曬太陽是抵抗季節(jié)性抑郁的好方法,在溫暖的陽光照耀下,有些癥狀會(huì)逐漸減輕、甚至消失。此外,還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。食物中的氨基酸、維生素等,對(duì)人們的精神健康方面,有著重要的影響,因此在秋冬季要注意食物的營養(yǎng)搭配,保持良好的精神和心理狀態(tài)。endprint

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