王亞宏

現(xiàn)代社會對于成年人來說，充滿各種與睡眠競爭的誘惑

“感覺身體被掏空”是不少人共同的體會。在這種說起來都是淚的“通感”背后，是大面積的睡眠不足。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，20世紀40年代，人們平均每晚睡眠略高于8小時。到了現(xiàn)在，我們每晚大約睡6～7個小時。

換句話說，在70年的時間里，人們的睡眠時間大約縮短了20%。睡眠不足，成為困擾不少人的一場全球流行病。

工作累，誘惑多

在各大寫字樓下，晚上十點多排隊等著加班的人出來，是出租車司機圈子里公開的秘密。加班成風到了極致，演繹成一種“床墊文化”，即省去通勤時間，直接讓工作和睡眠無縫銜接，加班后在辦公桌下拖出床墊睡上一會兒，醒來接著干活。

2017年初，日本電通公司的一名實習生因受不了長時間加班而自殺，此事觸痛日本公眾。這名實習生在無休無止的工作中掙扎，甚至一度每周只有十多小時的睡眠時間。事件被曝光后，日本政府希望老板們命令過度工作、睡眠不足的員工們在每個月最后一個周五的下午3點下班回家，早點睡覺。

然而，一些平時挺閑的人，也睡眠不足，則是因為現(xiàn)代社會充滿了各種與睡眠競爭的誘惑。

首先，愛迪生發(fā)明的電燈打破了白天與夜晚的自然阻隔，也重塑了千百年來“日出而作，日落而息”的傳統(tǒng)，從根本上侵蝕了屬于睡眠的時間疆域。夜生活變得多姿多彩，也讓人們有了各種比睡覺更有趣的選擇。

不少現(xiàn)代人喜歡躺在床上看手機，且越看越精神。這是因為LED屏幕會發(fā)射強烈的藍光，抑制人體分泌褪黑素的。褪黑素是助眠的激素，缺乏褪黑素會影響睡眠。

此外，原本讓人們擁有舒適睡眠環(huán)境的中央空調，也在一定程度上改變了人們的睡眠習慣。太陽落山，氣溫下降，太陽升起，氣溫回升——這種自然的溫度變化告訴我們什么時候該睡覺，從而幫助入眠，但空調卻讓人們脫離了這種自然規(guī)律。

睡不好可能會“變傻”

睡眠不足成為現(xiàn)代性流行病，引起了國際社會的廣泛關注。世界衛(wèi)生組織的調查顯示，全球有45%的人有睡眠問題。

理論上說，長期睡眠不足會令人出現(xiàn)健康問題，增加不少疾病的風險。

美國加利福尼亞大學伯克利分校的人類睡眠科學研究者表示，睡覺不足可能會“變傻”。他們的研究發(fā)現(xiàn)，隨著人類壽命的增加，確診阿爾茨海默病的人數有了顯著的增長，但除了壽命以外，總睡眠時間減少也是重大誘因之一。研究人員說，睡眠障礙是阿爾茨海默病認知功能降低的典型特征之一，而能否保證充足的睡眠會在很大程度上影響患這種病的幾率。

睡眠不足與很多成年人的心理問題有關，包括抑郁、焦慮和精神疾病。根據英國皇家公共衛(wèi)生協(xié)會的報告，僅英國一個國家每年開出的安眠藥處方就超過1000萬份。

世界睡眠日的組織方表示，多數睡眠障礙都是可以預防和治療的，但只有不到三分之一的患者向專業(yè)人士求助。實際上，哪怕在會議的間隙打幾分鐘的瞌睡，也是很有幫助的。美國國家睡眠基金會（US National Sleep Foundation）稱，小睡30分鐘可以令人更加清醒，但又不會干擾夜間的睡眠。

越來越多的證據顯示，花在睡覺上的時間對人的身心健康的影響，與在走路、談話和吃飯上花費的時間同等重要。睡個好覺可以調節(jié)情緒、增強注意力、提升記憶力，充足的睡眠是提高生產率、激發(fā)靈感以及讓生活變得更快樂的方式。

到底睡多久合適

具有諷刺意味的是，睡眠不足，已經逐步成為人們社會地位和成功的文化標志之一。

以前只有作為有閑階級的富人才能睡足，如果是窮人的話，就不得不努力工作以維持生活。后來情況出現(xiàn)了逆轉：一些失去工作的人，無奈“休閑”，睡眠充足；而其他人則忙得不可開交，導致睡眠不足。

因此，在一部分人看來，睡眠不足反而成為成功的標志。于是，有人頌揚特朗普、奧巴馬和撒切爾夫人等人的行為，因為他們號稱自己每晚只睡5小時，甚至更短的時間。

那么，到底睡多久才合適？

根據美國國家睡眠基金會的數據，對大部分成年人而言，每晚需要 7～9個小時的睡眠時間。不過，隨著年齡的增長，人們需要的睡眠量也會發(fā)生變化。比如，一個18 歲的成年人可能需要 6～11個小時的睡眠時間。老年人也需要差不多同樣的睡眠時間，但他們很難達到。

世界上有不到5% 的人是天生的短睡者，也就是說，他們生物鐘的節(jié)律就是每天晚上睡4～5小時。

睡眠時間短的人休息的效率更高，恰到好處的午休是他們的秘籍。有證據顯示，不超過20分鐘的短暫午睡可以提高警覺性和改善身體的性能。已經有一些名流進行過此類“動力小睡”。美國國家睡眠基金會的統(tǒng)計數據顯示，有幾個美國總統(tǒng)經常進行下午小睡，包括喬治·布什，羅納德·里根和肯尼迪。

不少睡眠較少的人相信，他們從睡覺中省出來的額外時間花在了工作上，這也是其事業(yè)不斷攀升的關鍵。然而事實可能并非如此。睡眠少讓人容易成功，還是成功的人睡眠自然少，這兩者間的因果關系還需要進一步探究。