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        睡不好可能會“變傻”

        2017-12-05 20:23:49王亞宏
        瞭望東方周刊 2017年42期

        王亞宏

        現(xiàn)代社會對于成年人來說,充滿各種與睡眠競爭的誘惑

        “感覺身體被掏空”是不少人共同的體會。在這種說起來都是淚的“通感”背后,是大面積的睡眠不足。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),20世紀40年代,人們平均每晚睡眠略高于8小時。到了現(xiàn)在,我們每晚大約睡6~7個小時。

        換句話說,在70年的時間里,人們的睡眠時間大約縮短了20%。睡眠不足,成為困擾不少人的一場全球流行病。

        工作累,誘惑多

        在各大寫字樓下,晚上十點多排隊等著加班的人出來,是出租車司機圈子里公開的秘密。加班成風到了極致,演繹成一種“床墊文化”,即省去通勤時間,直接讓工作和睡眠無縫銜接,加班后在辦公桌下拖出床墊睡上一會兒,醒來接著干活。

        2017年初,日本電通公司的一名實習生因受不了長時間加班而自殺,此事觸痛日本公眾。這名實習生在無休無止的工作中掙扎,甚至一度每周只有十多小時的睡眠時間。事件被曝光后,日本政府希望老板們命令過度工作、睡眠不足的員工們在每個月最后一個周五的下午3點下班回家,早點睡覺。

        然而,一些平時挺閑的人,也睡眠不足,則是因為現(xiàn)代社會充滿了各種與睡眠競爭的誘惑。

        首先,愛迪生發(fā)明的電燈打破了白天與夜晚的自然阻隔,也重塑了千百年來“日出而作,日落而息”的傳統(tǒng),從根本上侵蝕了屬于睡眠的時間疆域。夜生活變得多姿多彩,也讓人們有了各種比睡覺更有趣的選擇。

        不少現(xiàn)代人喜歡躺在床上看手機,且越看越精神。這是因為LED屏幕會發(fā)射強烈的藍光,抑制人體分泌褪黑素的。褪黑素是助眠的激素,缺乏褪黑素會影響睡眠。

        此外,原本讓人們擁有舒適睡眠環(huán)境的中央空調,也在一定程度上改變了人們的睡眠習慣。太陽落山,氣溫下降,太陽升起,氣溫回升——這種自然的溫度變化告訴我們什么時候該睡覺,從而幫助入眠,但空調卻讓人們脫離了這種自然規(guī)律。

        睡不好可能會“變傻”

        睡眠不足成為現(xiàn)代性流行病,引起了國際社會的廣泛關注。世界衛(wèi)生組織的調查顯示,全球有45%的人有睡眠問題。

        理論上說,長期睡眠不足會令人出現(xiàn)健康問題,增加不少疾病的風險。

        美國加利福尼亞大學伯克利分校的人類睡眠科學研究者表示,睡覺不足可能會“變傻”。他們的研究發(fā)現(xiàn),隨著人類壽命的增加,確診阿爾茨海默病的人數有了顯著的增長,但除了壽命以外,總睡眠時間減少也是重大誘因之一。研究人員說,睡眠障礙是阿爾茨海默病認知功能降低的典型特征之一,而能否保證充足的睡眠會在很大程度上影響患這種病的幾率。

        睡眠不足與很多成年人的心理問題有關,包括抑郁、焦慮和精神疾病。根據英國皇家公共衛(wèi)生協(xié)會的報告,僅英國一個國家每年開出的安眠藥處方就超過1000萬份。

        世界睡眠日的組織方表示,多數睡眠障礙都是可以預防和治療的,但只有不到三分之一的患者向專業(yè)人士求助。實際上,哪怕在會議的間隙打幾分鐘的瞌睡,也是很有幫助的。美國國家睡眠基金會(US National Sleep Foundation)稱,小睡30分鐘可以令人更加清醒,但又不會干擾夜間的睡眠。

        越來越多的證據顯示,花在睡覺上的時間對人的身心健康的影響,與在走路、談話和吃飯上花費的時間同等重要。睡個好覺可以調節(jié)情緒、增強注意力、提升記憶力,充足的睡眠是提高生產率、激發(fā)靈感以及讓生活變得更快樂的方式。

        到底睡多久合適

        具有諷刺意味的是,睡眠不足,已經逐步成為人們社會地位和成功的文化標志之一。

        以前只有作為有閑階級的富人才能睡足,如果是窮人的話,就不得不努力工作以維持生活。后來情況出現(xiàn)了逆轉:一些失去工作的人,無奈“休閑”,睡眠充足;而其他人則忙得不可開交,導致睡眠不足。

        因此,在一部分人看來,睡眠不足反而成為成功的標志。于是,有人頌揚特朗普、奧巴馬和撒切爾夫人等人的行為,因為他們號稱自己每晚只睡5小時,甚至更短的時間。

        那么,到底睡多久才合適?

        根據美國國家睡眠基金會的數據,對大部分成年人而言,每晚需要 7~9個小時的睡眠時間。不過,隨著年齡的增長,人們需要的睡眠量也會發(fā)生變化。比如,一個18 歲的成年人可能需要 6~11個小時的睡眠時間。老年人也需要差不多同樣的睡眠時間,但他們很難達到。

        世界上有不到5% 的人是天生的短睡者,也就是說,他們生物鐘的節(jié)律就是每天晚上睡4~5小時。

        睡眠時間短的人休息的效率更高,恰到好處的午休是他們的秘籍。有證據顯示,不超過20分鐘的短暫午睡可以提高警覺性和改善身體的性能。已經有一些名流進行過此類“動力小睡”。美國國家睡眠基金會的統(tǒng)計數據顯示,有幾個美國總統(tǒng)經常進行下午小睡,包括喬治·布什,羅納德·里根和肯尼迪。

        不少睡眠較少的人相信,他們從睡覺中省出來的額外時間花在了工作上,這也是其事業(yè)不斷攀升的關鍵。然而事實可能并非如此。睡眠少讓人容易成功,還是成功的人睡眠自然少,這兩者間的因果關系還需要進一步探究。

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