阿里森·畢拉尼

你有沒(méi)有碰到過(guò)這種情況：明明應(yīng)該盡快做完某件事情，但你卻不停地推遲？

面對(duì)這些費(fèi)時(shí)費(fèi)力、無(wú)聊乏味的事情，我們都會(huì)心懷恐懼，拖延逃避，直到最后一分鐘才勉強(qiáng)完成，如果你真的能完成的話。

但如果能將這些枯燥乏味的任務(wù)與我們喜歡的事情配成一對(duì)，通過(guò)這種方法來(lái)引誘自己，會(huì)有怎樣的結(jié)果呢？研究表明，把我們喜歡的事情與不得不做的事情結(jié)合起來(lái)，就能成為一種幫助我們達(dá)成目標(biāo)的實(shí)用方法。

這種方法被稱作“誘惑捆綁”，我們可以借此同時(shí)把兩個(gè)有所不同但卻相互補(bǔ)充的活動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

“當(dāng)我要從事某些工作或緊急任務(wù)時(shí)，我會(huì)同時(shí)去做足療。”賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院行為經(jīng)濟(jì)學(xué)教授凱瑟琳·米爾科曼說(shuō)，“具體到我自己，這種任務(wù)就是審稿。對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，可能是處理電子郵件或者需要為了工作而閱讀舊報(bào)告?！?/p>

還有其他例子嗎？例如跟難纏的同事或不得不陪伴的人（例如親戚）一起去自己喜歡的餐廳?！澳腔蛟S也是一家對(duì)你來(lái)說(shuō)不太健康的餐廳?！泵谞柨坡f(shuō)，這樣你就不會(huì)過(guò)分放縱。“無(wú)論是什么，這都能讓你獲得帶有負(fù)罪感的快樂(lè)?！?/p>

簡(jiǎn)而言之，就是把你喜歡的事情與你不喜歡的事情配成一對(duì)，讓你有動(dòng)力完成原本可能推遲的事情。

按照個(gè)人理財(cái)作家斯科特·佩普的說(shuō)法，這或許意味著在跟配偶約會(huì)的晚上探討理財(cái)問(wèn)題。

又或者，按照領(lǐng)導(dǎo)力專家、澳大利亞墨爾本行為經(jīng)濟(jì)學(xué)公司People Patterns創(chuàng)始人布里·威廉姆斯的做法，這就意味著在不影響工作效率的情況下，一天到晚使用附帶跑步機(jī)的辦公桌來(lái)鍛煉。

承諾機(jī)制

很多人都認(rèn)為鍛煉是一件枯燥乏味的事情，所以米爾科曼用它來(lái)測(cè)試誘惑捆綁的效果。

在她的實(shí)驗(yàn)中，米爾科曼鼓勵(lì)學(xué)生一邊收聽像《饑餓游戲》一樣引人入勝的有聲讀物，一邊鍛煉身體。其中一組只能在健身房里獲得有聲讀物，與可以隨時(shí)隨地收聽有聲圖書的對(duì)照組相比，他們的鍛煉意愿高出51%。而另外一組雖然也被鼓勵(lì)把這兩種活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，但仍然可以隨時(shí)收聽有聲讀物，不受任何限制，他們前去鍛煉的概率也比對(duì)照組高出29%。

盡管實(shí)驗(yàn)效果會(huì)隨著時(shí)間的推移而減弱，但在研究結(jié)束時(shí)，61%的參與者還是選擇花錢購(gòu)買僅限于健身房使用的方案，在鍛煉過(guò)程中收聽引人入勝的有聲讀物。這說(shuō)明誘惑捆綁發(fā)揮了充分的效果，使之愿意繼續(xù)鍛煉。

米爾科曼表示，對(duì)于那些事務(wù)繁忙的大忙人來(lái)說(shuō)，這一招似乎很有用。

這其實(shí)是一種承諾機(jī)制——通過(guò)正式的安排來(lái)達(dá)成目標(biāo)。例如，針對(duì)任務(wù)的完成與否制定獎(jiǎng)懲計(jì)劃。（試想：每次鍛煉之后可以獲得一個(gè)冰淇淋，或者每次說(shuō)臟話后就要往臟話罐里放一筆錢）。但米爾科曼表示，“誘惑捆綁與我們之前討論或研究的承諾機(jī)制都大不相同?！?/p>

米爾科曼表示，好處在于同時(shí)發(fā)生，也就是說(shuō)，需要同時(shí)做兩件很相配的事情。難點(diǎn)在于找到兩個(gè)能夠互補(bǔ)甚至相互促進(jìn)的任務(wù)。

“把你不愿做的事情變得易于接受，你就不太可能在忙碌的工作中漏掉它?！蓖匪拐f(shuō)，“秘訣是把那些需要付出不同努力的工作捆綁起來(lái)。例如，一項(xiàng)工作需要專注，那么另一項(xiàng)工作就不能太分心，想要在閱讀的同時(shí)收聽播客是很難實(shí)現(xiàn)的，而一邊做飯一邊收聽播客更為現(xiàn)實(shí)。”

愛(ài)恨交織這么做有何弊端？

威廉姆斯表示，把喜歡的事情與討厭的事情結(jié)合起來(lái)，可能會(huì)降低你的興致。“到頭來(lái)，你可能發(fā)現(xiàn)你對(duì)兩件事情都持逃避態(tài)度，而且會(huì)因?yàn)榈赖赂性鰪?qiáng)而沉溺于誘惑之中。你可能會(huì)把'應(yīng)該做'的文書工作跟'喜歡做'的吃冰淇淋配對(duì)，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)自己多吃了一份冰淇淋?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/11/30/hwxy201721hwxy20172128-1-l.jpg" style="">

這種捆綁是否會(huì)令我們?cè)骱拮约合矚g的事情呢？米爾科曼認(rèn)為的確有這種可能。具體情況取決于你對(duì)這項(xiàng)任務(wù)有多么反感。

“很有可能出現(xiàn)這種情況：如果你做得太過(guò)分，捆綁就會(huì)失效。以令人不快的事情來(lái)看，我們只是在整體過(guò)程的中間階段展開測(cè)試。”米爾科曼說(shuō)，“所以說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題仍然有待探討，我們還需要開展更多研究才能給出答案?！?？笏（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/小文）