李祖愛

(德宏州少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 云南路西 678499)

優(yōu)秀舉重運動員全程性多年訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的階段性特征

李祖愛

(德宏州少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 云南路西 678499)

運動員的運動技術(shù)在自身身心發(fā)展的不同時期,具有不同的特征,是一個處于不斷變化的動態(tài)過程。對于舉重運動員來說也同樣如此,在運動員的不同訓(xùn)練階段,其身心發(fā)展具有不同的特征,因此,其舉重技術(shù)的訓(xùn)練特征也就不同,在舉重運動員的不同階段,如何進行舉重技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練,對以后舉重運動員的運動成績具有非常重要的影響。因此,該文根據(jù)舉重運動員在全程訓(xùn)練的四個階段來探討各階段技術(shù)訓(xùn)練的特征。

舉重運動員 全程性多年訓(xùn)練 階段性特征

舉重運動員的動作技術(shù)是指運動員在某一動作階段中通過有限的力量,采取最好的身體姿勢與關(guān)節(jié)角度來舉起更大重量的杠鈴,從而有效發(fā)揮出運動員的運動潛力,以創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績。在對舉重運動員進行技術(shù)訓(xùn)練的過程中,教練員要針對不同水平的運動員進行不同程度的訓(xùn)練。

1 舉重運動員全程性多年訓(xùn)練的階段劃分

1.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

該階段在10～12歲,持續(xù)2年。該階段舉重運動員骨骼發(fā)育不完全,但肌肉力量在迅速增長,且新陳代謝與血液循環(huán)也比較快,因此,該階段的舉重運動員在訓(xùn)練的過程中要注意控制運動訓(xùn)練的負(fù)荷,運動負(fù)荷不能過大,要遵循循序漸進的原則。

1.2 專項提高階段

該階段在13～17歲,持續(xù)4年。該階段運動員身體形態(tài)的各項指標(biāo)都在快速增長,身體各方面的基本素質(zhì)也在不斷提高,該階段也是運動員身體素質(zhì)發(fā)展的敏感時期,也是發(fā)展身體素質(zhì)的最佳時期。同時,這一時期的運動員骨骼增長速度較快,但硬度較小且容易彎曲,所以在進行力量訓(xùn)練的同時,也要注意加強運動員柔韌性的練習(xí)。

1.3 最佳競技階段

該階段在18～25歲左右,持續(xù)6～8年。該階段處于人的一生中生命力最旺盛的時期,此時運動員的各項身體指標(biāo)都處于一生中最好的階段,且隨著年齡段的增長,各項身體素質(zhì)與專項技能都處于一個相對穩(wěn)定的水平。且此時運動員的骨骼與肌肉已經(jīng)發(fā)育完全,能夠承受強度較大的運動訓(xùn)練。這是運動員創(chuàng)造佳績的最好時期。

1.4 高水平保持階段

該階段在26歲以上,此時運動員身體各方面的指標(biāo)逐漸呈現(xiàn)下滑的趨勢,運動激情也逐漸減弱,漸漸產(chǎn)生疲憊甚至是退役的心理。盡管如此,此時運動員因為長期的訓(xùn)練,所以他們的運動水平和身體素質(zhì)仍然是非常成熟和完善的,該階段的舉重運動員仍然還能夠為國家或者本地區(qū)獲得榮譽,仍然能夠為社會做出很大的貢獻。

2 舉重運動員全程性多年訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的階段性特征

2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的技術(shù)訓(xùn)練特征

(1)先分解后完整的教學(xué)順序特點。在這一階段中,教練員應(yīng)根據(jù)舉重完整技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)和用力特點,依據(jù)循序漸進的教學(xué)訓(xùn)練原則,通過先教分解動作,后教完整動作的方法來對運動員進行訓(xùn)練。

(2)多次反復(fù)的練習(xí)。重復(fù)練習(xí)是學(xué)習(xí)技術(shù)或發(fā)展體能的要素。為了產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果,運動員必須重復(fù)訓(xùn)練具有相同內(nèi)容的課程,同時,在運動員進行反復(fù)練習(xí)的過程中,還應(yīng)該給予運動員提供適當(dāng)?shù)姆答佇畔ⅰ?/p>

(3)進行適當(dāng)?shù)腻e誤糾正。在訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)該注重及時規(guī)范和糾正學(xué)生錯誤的技術(shù)動作。因為前期的錯誤動作一旦定型,將會嚴(yán)重影響后期技術(shù)動作的訓(xùn)練與發(fā)揮,并對舉重運動員將來的運動技能造成深遠(yuǎn)的影響。所以,教練員在對運動員進行技術(shù)教學(xué)時,既要注重在正的方面教會運動員應(yīng)該怎樣做,并進行詳細(xì)的解釋為什么要這樣做,同時又要在反的方面教運動員不應(yīng)該怎么做,并說明原因。

(4)重視技術(shù)動作訓(xùn)練中的速度感和力度感。教練員要讓初學(xué)者了解速度感和力度感是舉重運動中最關(guān)鍵的兩大因素。因此,教練員在運動員進行基本動作訓(xùn)練的過程中,要充分強調(diào)速度感和力度感的重要性,并促使他們養(yǎng)成正確的技術(shù)動作習(xí)慣。

(5)通過輕重量的杠鈴來學(xué)習(xí)完整的技術(shù)動作。當(dāng)運動員在充分掌握了各項基本動作環(huán)節(jié)的要領(lǐng)之后,教練員要開始加強對運動員動作技術(shù)的訓(xùn)練,此時運動員可以通過輕重量的杠鈴來反復(fù)練習(xí),從而可以促使自己形成正確的技術(shù)動作概念。

2.2 專項提高階段的技術(shù)訓(xùn)練特征

該階段舉重運動員已經(jīng)基本掌握了分解動作的要求,對于舉重技術(shù)的學(xué)習(xí)具有以下幾個方面特點:

(1)接下來的學(xué)習(xí)已不再是青春期前階段中單純的模仿學(xué)習(xí),而是需要轉(zhuǎn)換為一種以語言解說為主的學(xué)習(xí)方式,而清楚、簡單明了的解說也會使得學(xué)習(xí)效果更佳。

(2)進行反復(fù)的技術(shù)練習(xí)和糾正,使舉重技術(shù)動作系統(tǒng)地趨于穩(wěn)定,循序漸進的練習(xí)方式逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣交募夹g(shù)動作。

(3)形成正確的技術(shù)概念。教練員在對運動員進行技術(shù)訓(xùn)練的同時,還要讓運動員真正了解技術(shù)的要點知識,讓運動員切實體會到理論與實際相結(jié)合的重要性,真正地明確技術(shù)概念。

(4)要加強力量訓(xùn)練的時間。通過對力量的訓(xùn)練可以改善舉重運動員在運動技巧中所需要的動力部分。該階段主要是加強力量的訓(xùn)練。

(5)由于舉重技術(shù)的動作比較復(fù)雜,這一階段的技術(shù)訓(xùn)練仍然以分解法為主,專項力量訓(xùn)練仍然以完整動作訓(xùn)練為主。教練員在進行分解技術(shù)教學(xué)時,要根據(jù)比賽動作的結(jié)構(gòu)和用力的特點進行教學(xué),以便于運動員對完整動作更好地學(xué)習(xí)和掌握。

在這一階段中,主要是運動員通過輕杠鈴的反復(fù)練習(xí),而教練員對運動員進行深入細(xì)致的講解和示范,并不斷改進運動員的技術(shù)動作,最終促使他們做出較完整和準(zhǔn)確的技術(shù)動作。在這一練習(xí)過程中,運動員的一些不規(guī)范的動作也會相應(yīng)地表現(xiàn)出來,此時教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的個性特點進行及時且適當(dāng)?shù)丶m正。與此同時,運動員也應(yīng)該明確技術(shù)觀念,嚴(yán)格按照動作技術(shù)的要領(lǐng)去做,掌握好每一部分的技術(shù)動作。

2.3 最佳競技階段的技術(shù)訓(xùn)練特征

這一階段的技術(shù)訓(xùn)練特征為以下兩種。

(1)該階段對舉重運動員的訓(xùn)練主要是不斷增加運動員所舉的重量,并進行反復(fù)練習(xí),同時,教練員還需要針對每個運動員的具體情況,糾正和完善運動員在細(xì)節(jié)上表現(xiàn)出來的動作毛病,促使運動員形成穩(wěn)定、熟練且正確的動作技術(shù)。

(2)通過系統(tǒng)地參加不同形式和不同等級的舉重比賽來不斷鞏固和完善運動員的舉重技能。

2.4 高水平保持階段的技術(shù)訓(xùn)練特征

(1)該階段運動員的技術(shù)動作基本已經(jīng)成型且穩(wěn)定下來。由于在舉重比賽中,每個動作有三次試舉,所以,在這一階段中,舉重運動員要認(rèn)真對待每一次試舉,增加試舉的成功率,爭取每一次試舉都能夠成功。

(2)該階段技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容是抓舉和挺舉的完整動作。在這一階段中,運動員需要選擇一些技術(shù)性輔助動作,努力創(chuàng)造一些新的訓(xùn)練手段,以提高和發(fā)展舉重的運動技能。

(3)舉重成績主要取決于完美協(xié)調(diào)和發(fā)揮肌肉潛力的能力,這種能力既能夠促使運動員在最佳狀態(tài)下成功完成舉重動作,也能促使他們在疲勞狀態(tài)下正確完成舉重動作。

(4)模仿心理緊張的情景,增加比賽技能發(fā)揮的穩(wěn)定性和持續(xù)性。隨著大型舉重比賽的接近,運動員在進行訓(xùn)練的過程中,要加強對心理素質(zhì)的訓(xùn)練,盡量模擬能夠產(chǎn)生緊張情緒的比賽形式。

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[2]楊世勇,錢光鑒.舉重運動員體能訓(xùn)練理論與實踐[M].北京:中央編譯出版社,2012.

[3]胡娟娟.中國舉重世界冠軍成績增長規(guī)律中的年齡特征研究[D].成都:成都體育學(xué)院,2013.

[4]楊素冠.優(yōu)秀舉重運動員全程性多年訓(xùn)練的階段性特征[D].北京:北京體育大學(xué),2004.

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2095-2813(2017)03(a)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.042