曹峰濤(紅河學(xué)院體育學(xué)院 云南紅河 661400)

高校體育舞蹈教學(xué)中學(xué)生的身體素質(zhì)科學(xué)性訓(xùn)練①

曹峰濤(紅河學(xué)院體育學(xué)院 云南紅河 661400)

體育舞蹈對訓(xùn)練場地和培訓(xùn)設(shè)施要求比較嚴(yán)格、難度比較大,是一門對學(xué)習(xí)者身體素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目,并且體育舞蹈的訓(xùn)練需要良好的身體素質(zhì)作為前提和保障。為了提升學(xué)生的身體素質(zhì),在體育舞蹈的教學(xué)過程中,我們需要從力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)4個(gè)方面上進(jìn)行科學(xué)性的訓(xùn)練,從而達(dá)到良好體能儲備的目的。

高校體育 舞蹈教學(xué) 身體素質(zhì)訓(xùn)練

進(jìn)入21世紀(jì)以來,體育舞蹈成了人們廣泛喜歡的休閑運(yùn)動(dòng),其中一些高校也相繼開設(shè)了體育舞蹈。體育舞蹈集休閑、娛樂、健身于一體,是為了達(dá)到自娛自樂和增強(qiáng)體質(zhì)的目的,通過人體各環(huán)節(jié)有節(jié)奏的變化,在音樂的伴奏下,表現(xiàn)出不同情感和技藝,塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型。通過練習(xí)體育舞蹈,能夠促進(jìn)學(xué)生的肌體的生長發(fā)育,增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)技能水平。身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動(dòng)能力,包括力量、耐力、速度、靈敏等方面。而科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠獲得最有利的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),因此，有必要為學(xué)習(xí)體育舞蹈的學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的身體訓(xùn)練,從而使學(xué)生掌握提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練理論和方法。

1 體育舞蹈中對身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)性訓(xùn)練的必要性

學(xué)習(xí)體育舞蹈必須要掌握它的技術(shù)結(jié)構(gòu),才能最大限度地體現(xiàn)出自己的能力。通過對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)科學(xué)性的訓(xùn)練,能夠使學(xué)生各項(xiàng)身體能力都能達(dá)到很好的狀態(tài)。動(dòng)作技術(shù)的形成和提高包括三個(gè)階段,只有通過這三個(gè)階段才能達(dá)到應(yīng)用自如,即:粗略的掌握技術(shù)動(dòng)作、改進(jìn)和提高技術(shù)動(dòng)作以及鞏固技術(shù)動(dòng)作。一般情況下,身體素質(zhì)較好的學(xué)生接受能力和運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力要強(qiáng),比一般學(xué)生更容易掌握動(dòng)作技術(shù)。另外,對身體素質(zhì)科學(xué)性的訓(xùn)練能夠提高學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)他們的機(jī)能水平,能夠有效地增強(qiáng)肌體的器官和系統(tǒng),不斷提高學(xué)生的綜合能力,從而進(jìn)一步掌握高難度動(dòng)作,達(dá)到運(yùn)用技術(shù)自如和隨機(jī)應(yīng)變的能力,在訓(xùn)練和比賽中,才能充分的發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

2 體育舞蹈中的身體素質(zhì)綜述

體育舞蹈技術(shù)對人體機(jī)能要求較高,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的腰腿需要柔韌,身體姿勢的控制需要耐力,掌握動(dòng)作銜接需要協(xié)調(diào)、跳躍需要爆發(fā)力、靈敏等舞蹈技術(shù)所必備的基礎(chǔ)。在對人體運(yùn)動(dòng)時(shí),舞蹈的用力感覺比較細(xì)膩,動(dòng)作節(jié)奏感要強(qiáng),身體姿態(tài)要求嚴(yán)謹(jǐn)。

2.1 耐力素質(zhì)

體育舞蹈如果長時(shí)間的持續(xù)、運(yùn)動(dòng)量大的話,很容易使人產(chǎn)生疲勞。而耐力素質(zhì)包括肌肉耐力和心血管耐力,是指由肌體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。為了減輕疲勞程度,就要改善有氧代謝能力,提高身體的適應(yīng)性,從而適應(yīng)體育舞蹈的要求。

2.2 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是依靠腿部、臀部及軀干部的肌群來實(shí)現(xiàn)的。是人體肌肉克服阻力的能力,人體不斷改變動(dòng)作從而保持平衡,力量素質(zhì)包括一般力量和專項(xiàng)力量。同時(shí),依靠上肢力量能夠?qū)崿F(xiàn)端臂挺胸。另外,受重力、旋轉(zhuǎn)引力等因素的影響,舞蹈進(jìn)行中,身體需要依靠人體肌肉收縮產(chǎn)生的力量來克服回力，完成預(yù)定的技術(shù)動(dòng)作。因此,體育舞蹈練習(xí)者需要具備良好的肌肉力量。如:腹、背肌群能夠保持平衡,能夠維持舞蹈姿勢,腰部和下肢肌肉力量的大小會直接影響對身體的控制。因此,在練習(xí)的時(shí)候,我們需要有意識地加強(qiáng)對這些部位肌肉力量的訓(xùn)練。

2.3 靈敏素質(zhì)

在人員眾多的復(fù)雜變換條件下,為了能夠迅速、準(zhǔn)確、做出變換動(dòng)作,體育舞蹈對聯(lián)系者的要求很高。靈敏協(xié)調(diào)能力是指在各種腳步變化的條件下,為了完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向,肌體不同系統(tǒng)、部位、器官要相互協(xié)調(diào)配合。在空間、時(shí)間以及用力特征上,這就要求運(yùn)動(dòng)員必須隨機(jī)完成應(yīng)答動(dòng)作,具備良好的判斷能力和快速的反應(yīng)能力,相互吻合、配合協(xié)調(diào)。

3 如何對學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)性的訓(xùn)練

對學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)性的訓(xùn)練需要根據(jù)體育舞蹈的特點(diǎn),對速度力量、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1 力量素質(zhì)方面的練習(xí)

人體的運(yùn)動(dòng)需要依靠力量的作用才能實(shí)現(xiàn),力量是運(yùn)動(dòng)的源泉。因此高校在體育舞蹈教學(xué)中,為了處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系,要根據(jù)完成教學(xué)任務(wù)的要求,選擇有效的教學(xué)手段,發(fā)展學(xué)生大肌肉群和主要肌肉群力量,根據(jù)體育舞蹈的需要,規(guī)范并明確正確的動(dòng)作要求,重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群的力量訓(xùn)練。首先,采用俯臥撐、啞鈴等最常用的訓(xùn)練手段,依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì),來訓(xùn)練肌體每一個(gè)部位肌肉力量,如使用拉力器、拉橡皮帶等方法;其次,為了對身體各種不同姿勢進(jìn)行訓(xùn)練,可以利用力量訓(xùn)練器械具有針對性的訓(xùn)練,直接發(fā)展肌肉力量。同時(shí),四肢遠(yuǎn)端是支撐引體向上、倒立推起等的動(dòng)作的完成,其可以使機(jī)體局部部位的力量得到發(fā)展,迫使肌體局部承受體重。

3.2 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

為了培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì),在對學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中,要增強(qiáng)學(xué)生用鼻呼吸能力的培養(yǎng),重視學(xué)生呼吸能力的培養(yǎng)。首先,可以采用慢跑的方式,獲得較好的運(yùn)動(dòng)效果,慢跑的時(shí)候,要循序漸進(jìn),剛開始的時(shí)候,速度不要過快,要適當(dāng)?shù)卦黾恿亢蛷?qiáng)度。其次,可以采用水中步行、舞蹈、游泳等運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練學(xué)生全面耐力和腰部力量,其對骨骼和肌肉系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)是很低的,也是對傷后康復(fù)最為適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有利于生活習(xí)慣病的預(yù)防和改善。

3.3 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

體育舞蹈對學(xué)習(xí)者的柔韌性具有一定的要求,柔韌性訓(xùn)練應(yīng)該保持經(jīng)常性,不能把拉伸練習(xí)作為柔韌性訓(xùn)練的唯一手段,采用多種手段發(fā)展柔韌性。要想使學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握好體育舞蹈技能,就要使學(xué)生具備良好的柔韌素質(zhì),提升其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。如:我們可以采用持續(xù)慢跑結(jié)合一些動(dòng)力性柔韌性練習(xí)。為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,對學(xué)生的柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,能夠加大完成動(dòng)作幅度,有效提高肌肉關(guān)節(jié)韌帶的韌性,增強(qiáng)肌肉收縮效果。如:通過靜力性牽拉、動(dòng)力性牽拉等方法,縱橫劈叉、發(fā)展下肢等柔韌性。

3.4 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)能夠提高學(xué)生大腦皮層興奮抑制的靈活性練習(xí),對體育舞蹈者來說具有重要的影響。在訓(xùn)練中我們要讓學(xué)生多做一些提高反應(yīng)水平的練習(xí),提高靈巧反應(yīng)程度和快速反應(yīng)、應(yīng)變能力,注意肌肉爆發(fā)用力和快速反應(yīng)能力。為了對學(xué)生進(jìn)行各種關(guān)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練,我們可以讓學(xué)生在跑、跳當(dāng)中做出各種動(dòng)作,增強(qiáng)學(xué)生各種關(guān)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練,專門設(shè)計(jì)各種復(fù)雜多變的練習(xí),如:快速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動(dòng)等的練習(xí)。如立臥撐、十字變向跑等各種改變方向的追逐游戲。

4 結(jié)語

綜上所述,良好的身體素質(zhì)影響著體育舞蹈技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握,是學(xué)習(xí)和提高體育舞蹈技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ),并且其影響著學(xué)生在訓(xùn)練中技術(shù)的發(fā)揮和提高,身體素質(zhì)訓(xùn)練與體育舞蹈訓(xùn)練之間有著密切的聯(lián)系。但在今后,我們還要注意因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異,合理安排一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,要將身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)、心理和智能訓(xùn)練相結(jié)合,抓住有利時(shí)機(jī),根據(jù)各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

[1]陳利英.體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的培養(yǎng)方法探索[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2014(2):148.

[2]廖有光,劉曉麗.對影響體育舞蹈競賽多種因素的探析[J].運(yùn)動(dòng)，2014(2)：22-23.

[3]焦瑞勝,何斌.蕪湖市普通高校男生體育舞蹈興趣的影響因素分析[J].安徽體育科技，2014(1)：67-69.

G807.01

A

2095-2813(2017)03(a)-0041-02

教學(xué)團(tuán)隊(duì)建設(shè)，紅河學(xué)院操類教學(xué)團(tuán)隊(duì)（項(xiàng)目編號:TD1303）。

曹峰濤（1981，3—）,男,漢,陜西咸陽人,本科,講師，研究方向:體育舞蹈。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.041