黎輝宇

(中山市體育運(yùn)動學(xué)校 廣東中山 528400)

乒乓球運(yùn)動員注意力訓(xùn)練方法

黎輝宇

(中山市體育運(yùn)動學(xué)校 廣東中山 528400)

高度集中的注意力和抗干擾能力水平是乒乓球運(yùn)動員取得比賽勝利的關(guān)鍵。本文闡述了乒乓球運(yùn)動員注意力的基本特征，通過分析影響注意力的原因，并從理論指導(dǎo)、專門訓(xùn)練、教練指導(dǎo)3個方面探討了提高乒乓球運(yùn)動員注意力的訓(xùn)練方法。

乒乓球教學(xué) 注意力 原因分析 訓(xùn)練方法

乒乓球作為我國的國球，其高超的技術(shù)水平一直位居世界前列，但是，隨著乒乓球競技規(guī)則的不斷改進(jìn)，對我國運(yùn)動員身體和心理素質(zhì)也提出了更高的要求。而注意力作為乒乓球運(yùn)動中至關(guān)重要的因素，對乒乓球運(yùn)動員在比賽中保持良好的競技狀態(tài)有著十分重要的影響。因此，研究乒乓球運(yùn)動員注意力的訓(xùn)練方法顯得尤為重要。本文以乒乓球運(yùn)動員為研究對象，探究乒乓球運(yùn)動員注意力的訓(xùn)練方法。

1 乒乓球運(yùn)動員注意力的基本特征

運(yùn)動員的注意力，也體現(xiàn)在運(yùn)動員的運(yùn)動過程中的注意力，這是一種被吸收到一定的目標(biāo)思維能力，其力量直接影響到對外回避干擾水平的影響。作為一種短兵相接的乒乓球運(yùn)動，對抗很強(qiáng)，尤其是球體小、速度快、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)且變化多、精確要求高，這就要求運(yùn)動員具備良好的快速反應(yīng)和準(zhǔn)確判斷的能力，即能夠在緊張激烈的環(huán)境中完成高質(zhì)量的發(fā)球；當(dāng)對方回?fù)羟驎r，能夠在極其短暫的時間里對來球的方向、速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)等進(jìn)行全面觀察，迅速做出判斷、制定對策，并迅速移動步法，調(diào)整擊球的位置及拍面角度，揮拍擊球等。

2 影響乒乓球運(yùn)動員注意力的原因分析

乒乓球運(yùn)動員往往會因?yàn)槊鎸悎錾铣霈F(xiàn)的各種干擾，無法高度集中注意力，從而影響了技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。這些干擾可分為外部干擾和內(nèi)部干擾兩大類。

第一，是外部干擾。主要指外部環(huán)境對運(yùn)動員注意力集中的影響因素，例如：觀眾的喧嘩，場地不適應(yīng)，對手、裁判、教練的表情、動作、言語等。外部干擾的客觀因素很大，往往不能預(yù)料，注意集中能力不強(qiáng)的運(yùn)動員，往往就會因?yàn)榉N種外界干擾或無法很好地發(fā)揮原有的技戰(zhàn)術(shù)水平，或失掉有利的進(jìn)攻。

第二，是內(nèi)部干擾。主要指運(yùn)動員自身的分散注意力的影響因素，包括心理和身體兩個方面，如自我懷疑、輕敵、焦慮、疲勞、傷病等因素。內(nèi)部干擾具有一定可控性，教練可以對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練以改善不良的心理狀態(tài)，或通過控制訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練方法等多種手段預(yù)防疲勞、傷病等，但是在變化不定、緊張激烈的比賽中，各種內(nèi)部干擾仍然不可避免。

3 乒乓球運(yùn)動員注意力訓(xùn)練方法

注意力是乒乓球運(yùn)動員需要掌握的一項(xiàng)關(guān)鍵能力，它是由運(yùn)動員自身神經(jīng)系統(tǒng)的完善程度影響的，同時也關(guān)系到運(yùn)動員系統(tǒng)的訓(xùn)練。在專業(yè)訓(xùn)練的幫助下，可以有效地提高運(yùn)動員的注意力能力，在這方面，乒乓球教練員要做到從理論課、專項(xiàng)訓(xùn)練和輔導(dǎo)等方面對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1 理論課指導(dǎo)

無論任何級別的體育訓(xùn)練，都應(yīng)有輔助的理論指導(dǎo)；乒乓球運(yùn)動員體育意識的培養(yǎng)，應(yīng)該成為理論課上的一個重要內(nèi)容。

第一，要注重理論與實(shí)踐相結(jié)合，盡可能從實(shí)際找到一些例子來闡述理論，理論與實(shí)踐之間的關(guān)系的本質(zhì)，不僅讓運(yùn)動員了解詞的表面意義理論，而且還能幫助運(yùn)動員掌握精髓。

第二，樹立先進(jìn)意識，與技術(shù)培訓(xùn)相結(jié)合，確保高水平的培訓(xùn)和競爭。發(fā)揮先進(jìn)意識是培養(yǎng)高層次意識的目標(biāo)，要遵循其背后的自然規(guī)律，主動提高這兩方面的教學(xué)是極為重要的，在平時的訓(xùn)練過程中，應(yīng)予以足夠的重視。

第三，在理論課指導(dǎo)中，教練需要注意運(yùn)動員訓(xùn)練中的競爭意識，讓運(yùn)動員自覺形成向目標(biāo)前進(jìn)的高度注意驅(qū)動力，在平時的教學(xué)和比賽中，對運(yùn)動員會產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。

3.2 專門訓(xùn)練

第一，是物理凝視法。在具體的訓(xùn)練過程中，教練員需要長期提供乒乓球運(yùn)動員避免外界的干擾，特別注意一些東西的訓(xùn)練機(jī)會。在訓(xùn)練中，教練員可以利用手表、乒乓球等設(shè)備，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)培養(yǎng)，如有意的干擾，噪音、人員的位置變化頻繁，使運(yùn)動員關(guān)注乒乓球在各種情況下的移動，還有移動的手表指針等，訓(xùn)練時間可以逐漸增加到1min的訓(xùn)練時間，如果在1min內(nèi)，運(yùn)動員的注意力要高度集中，所以，訓(xùn)練時間可以長達(dá)2min、3min、5min，直到玩家注意力可以集中在一段時間后再循環(huán)做這個練習(xí)，鞏固培訓(xùn)成果。

第二，是消除干擾訓(xùn)練。在比賽過程中總會有一些非阻力因素影響運(yùn)動員的注意力，因此消除干擾的訓(xùn)練非常關(guān)鍵。而教練員通過上述所述，總結(jié)了各種在平時的訓(xùn)練中的干擾情況下的干擾因素提出了一個類似的過程，如不利的裁決，仿真比賽觀眾的掌聲或噓聲，運(yùn)動員在完成正常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練環(huán)境的干擾，提高抗干擾能力。

第三，是轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。所謂轉(zhuǎn)移注意力，是指通過環(huán)境的變化情況，快速對注意力進(jìn)行調(diào)整，使內(nèi)在狹窄注意力、外在狹窄注意力、內(nèi)在廣闊注意力、外在廣闊注意力四個類型間切換，以便更加適應(yīng)比賽場景。因此，教練員需要給運(yùn)動員講述各個類型注意力的特點(diǎn)及應(yīng)用優(yōu)勢，使其產(chǎn)生理性認(rèn)識，再使其處在不同訓(xùn)練場景之中，接受有意識的注意力變換訓(xùn)練，使其快速調(diào)整主觀意識，隨時應(yīng)對突如其來的變化。

第四，是放松訓(xùn)練。據(jù)相關(guān)研究人員分析，在平時的訓(xùn)練和比賽，一些心理放松的做法，有利于把注意力重新集中。這一理論的原則是，技術(shù)可以使人的心理、身體等從緊張的狀態(tài)中解脫出來，還原原有的注意力。實(shí)踐證明，該方法是有效的。

3.3 教練員輔導(dǎo)

運(yùn)動員注意訓(xùn)練不是運(yùn)動員本身，而是與教練員有很大關(guān)系，運(yùn)動員在訓(xùn)練中，教練員如果能做輔導(dǎo)，會起到很好的示范和推廣作用。因此，在平時的體育訓(xùn)練過程中，教師要做好相關(guān)工作，使他們成為增強(qiáng)運(yùn)動員注意力的主要輔助力量，這可能包括以下幾點(diǎn)做法。

第一，運(yùn)動員和教練員分別站在乒乓球的兩端，運(yùn)動員要做好接球姿勢，教練員要保持球位，隨時發(fā)球，動作要明確，避免模棱兩可。

第二，運(yùn)動員和教練員分別站在桌子的兩端，分別正手進(jìn)攻，每次成功擊球，分別向后后退一步，即到1.5m，然后再向前推進(jìn)。

第三，運(yùn)動員按照教練員發(fā)出的口令，做出相關(guān)的動作，如“自旋”的扣球動作，推擋動作，“回旋”是如此的拉球動作，“循環(huán)”很快在正手采取行動。

第四教練員分別采取不同的型號，不同性能的球拍，與運(yùn)動員對打，之后運(yùn)動員可以配合球拍的表現(xiàn)，迅速調(diào)整注意力，以適應(yīng)另一球拍的表現(xiàn)。

第五，教練員安排所有運(yùn)動員在距離球臺一定距離處排為一列縱隊(duì)，由教練員把球擊到球臺處，讓運(yùn)動員分別上前做出扣殺高球的動作。在每一次訓(xùn)練中，這些方法可以單獨(dú)進(jìn)行，也可以幾種方法相互結(jié)合，此外，教練員還可以視學(xué)生需要，采取其他種類的注意力訓(xùn)練方法。

上述提到的幾種訓(xùn)練方法，針對的是運(yùn)動員注意力提升及注意力轉(zhuǎn)移目標(biāo)，利用系統(tǒng)的訓(xùn)練，將運(yùn)動員的主觀能動性充分調(diào)動起來，保證其運(yùn)動器官處在良好狀態(tài)，更主要的是也讓大腦思維的作用得到更加突出的發(fā)揮，保證視覺、思維、運(yùn)動器官等有機(jī)協(xié)調(diào)地結(jié)合在一處，如果可以長期堅(jiān)持下來，那么必然會讓運(yùn)動員注意力得到自覺的培養(yǎng)塑造，使其在平時進(jìn)入訓(xùn)練場地，或是參加比賽時，自然而然地產(chǎn)生一種條件反射，把自身注意力興奮點(diǎn)高度集中于場地情境變化中來，而不為外部不相關(guān)事物所影響。

4 結(jié)語

總之，現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動不僅是運(yùn)動員體能與技能的較量，更是心理素質(zhì)的比拼。這就要求乒乓球運(yùn)動員具有高度集中的注意力，提高抗干擾能力水平，提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)，以取得優(yōu)異的比賽成績。為提升乒乓球運(yùn)動員的注意力水平，需要教練員和運(yùn)動員的互相配合來完成，結(jié)合不同情況來制定不同程度的訓(xùn)練計劃，才能使運(yùn)動員的注意力得到有效提高。

[1]王國昆.普通乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練淺析[J].運(yùn)動，2012(6)：39，105.

[2]曹石見.對乒乓球運(yùn)動員注意力訓(xùn)練方法的研究[J].體育科技.2015，36(4)：16-17.

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2095-2813(2017)09(c)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.047