于鵬

（無錫太湖學(xué)院 江蘇無錫 214064）

短跑“送髖”動(dòng)作技術(shù)的分析①

于鵬

（無錫太湖學(xué)院 江蘇無錫 214064）

采用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法對(duì)短跑“送髖技術(shù)”運(yùn)用進(jìn)行了研究,分析了“送髖”技術(shù)對(duì)短跑教學(xué)的影響,尤其對(duì)百米起跑后加速疾跑和途中跑髖部的前擺與后伸技術(shù)動(dòng)作的改善起著積極的作用,對(duì)提高百米成績(jī)有明顯效果。對(duì)途中跑“送髖”技術(shù)進(jìn)行生物學(xué)分析,充實(shí)途中跑送髖技術(shù)的生物學(xué)原理,給“送髖”技術(shù)提供了一個(gè)優(yōu)化模式,為短跑途中跑教學(xué)提供了理論依據(jù)。

短跑 送髖 生物學(xué)

短跑項(xiàng)目屬于徑賽的一種，主要包括100m跑、200m跑和400m跑。短跑項(xiàng)目是人體在大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度的一種項(xiàng)目。短跑的技術(shù)主要包括起跑、加速跑、途中跑以及沖刺跑這四個(gè)組成部分，而“送髖”技術(shù)是短跑的核心技術(shù)之一。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究主要以短跑100m、200m、400m“送髖”動(dòng)作技術(shù)為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)期刊網(wǎng)等查閱有關(guān)短跑訓(xùn)練相關(guān)資料30多篇國(guó)內(nèi)研究文及論著。為本文研究奠定了夯實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

通過面談、網(wǎng)絡(luò)、電話聯(lián)系等方式，對(duì)南京體育學(xué)院的分析短跑訓(xùn)練的專家、教練員以及運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了訪談，獲得了一些值得珍惜的意見與建議。

1.2.3 推理歸納法

根據(jù)收集的資料，結(jié)合本論文研究的需要，查閱相關(guān)研究成果和前沿信息，利用所掌握的知識(shí)進(jìn)行推理歸納分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 短跑的技術(shù)分析

2.1.1 短跑的周期性

眾所周知短跑是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，在短跑過程中反復(fù)跑幾十步。假使每一步都出現(xiàn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)的出現(xiàn)就會(huì)造成巨大失誤。假如每一步的都提高10cm，50步可想而知，就會(huì)提高5m的優(yōu)勢(shì)，在短跑中5m的優(yōu)勢(shì)是就會(huì)使成績(jī)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。所以應(yīng)該加大技術(shù)的改進(jìn)。技術(shù)動(dòng)作科學(xué)規(guī)范主要體現(xiàn)跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，使短跑的周期性表現(xiàn)的更加節(jié)省化，科學(xué)化、效率化。

2.1.2 短跑各階段的劃分

在短跑技術(shù)的教學(xué)中，一般的教學(xué)程序依次是起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。而在教學(xué)中主要是以途中跑教學(xué)為主。途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮高速跑，是影響短跑成績(jī)的最主要的環(huán)節(jié)。而途中跑教學(xué)的關(guān)鍵在于“送髖”技術(shù)，在技術(shù)教學(xué)的開始階段，要強(qiáng)調(diào)自然、放松。

在短跑這項(xiàng)周期運(yùn)動(dòng)中，由支撐階段和騰空階段這兩部分組合而成。而支撐又可以分為前支撐、垂直支撐以及后支撐。在短跑支撐階段中，送髖技術(shù)可以使骨盆和軀干處于積極向前移動(dòng)，從而來縮短支撐的時(shí)間，加大向后蹬地的力量，為接下來的擺動(dòng)贏取了更好的條件，做出更大超越動(dòng)作，提供跑步的幅度。

2.2 短跑中“送髖”分析

2.2.1 人體解剖學(xué)的“送髖”技術(shù)動(dòng)作剖析

以人體解剖學(xué)對(duì)人體跑動(dòng)或走動(dòng)過程中的軀體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分析，當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)后蹬支持動(dòng)作時(shí)，人體骨盆會(huì)相應(yīng)發(fā)生扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)支撐運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。在人體系統(tǒng)中，從解剖學(xué)角度看，人體運(yùn)動(dòng)肌肉與相關(guān)骨骼的動(dòng)作協(xié)同和系統(tǒng)配合下，能完成軀體骨骼和骨盆的扭動(dòng)動(dòng)作。其中軀體扭動(dòng)基于軀干的結(jié)構(gòu)，即脊柱是由一系列關(guān)聯(lián)的椎骨組成，椎骨與椎骨之間依靠關(guān)節(jié)連接。這些關(guān)節(jié)和椎間盤可以使相鄰椎骨發(fā)生向上向下的伸屈動(dòng)作，同時(shí)也可以小范圍的向身體兩側(cè)伸屈。脊柱位于軀干的中央部位，可以起到支撐軀體伸展的作用，胸廓和軀干是人的骨架結(jié)構(gòu)。身體背部肌肉會(huì)隨之牽動(dòng)脊柱運(yùn)動(dòng)，胸腔進(jìn)而跟隨脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)，這一牽引過程中腹部肌肉也會(huì)給予支持。骨盆好像是機(jī)器的盤輪，其也是隨著脊柱的運(yùn)轉(zhuǎn)而扭轉(zhuǎn)。身體軀干和骨盆整體結(jié)構(gòu)之間的扭動(dòng)呈相反狀態(tài)，一個(gè)向左一個(gè)必然向右。以上運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的系列配合和形成正是人體送髖動(dòng)作形成的解剖學(xué)解釋[2]。

2.2.2 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的“送髖”技術(shù)動(dòng)作剖析

作為人體移動(dòng)的方式，跑步是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。跑步動(dòng)作時(shí)，雙腿雙腳交替離地跳躍，在動(dòng)作的某些瞬間，雙腳出現(xiàn)同時(shí)離地，雙腿向上曲張。在跑步中，送髖動(dòng)作時(shí)常出現(xiàn)，尤其在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步動(dòng)作時(shí)，這一技術(shù)動(dòng)作需要身體骨盆前送動(dòng)作和前挺動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行[3]?！八腕y”的實(shí)際作用是使得身體重心向前躍進(jìn)，進(jìn)一步的能提升水平方向的前進(jìn)距離。送髖動(dòng)作提高了運(yùn)動(dòng)速度，改良跑步姿勢(shì)，總之，送髖動(dòng)作是人們?cè)谂懿街刑嵘记傻闹匾椒āＴ谌藗兣懿降倪^程中，“送髖”可以增加跑步動(dòng)作的幅度，使腳跨的幅度更大，提升腿的反支撐作用。但需要注意的是，“送髖”動(dòng)作的完成必須建立在后蹬和大腿密切配合的基礎(chǔ)之上，這樣才可以在跑步的過程中起到促進(jìn)作用，假如沒有以上動(dòng)作的密切配合，那么“送髖”動(dòng)作在跑步中的利用則沒有明顯的效果。

2.2.3 運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的“送髖”技術(shù)動(dòng)作剖析

“送髖”動(dòng)作最正確的方式就是人要有強(qiáng)有力的后蹬腿的行為，除此之外，腿的擺動(dòng)也可以起到很好的輔助作用，幫助“送髖”動(dòng)作的完成?？梢?，二者雖處于不同運(yùn)動(dòng)步驟，但事實(shí)其相互連接密切，彼此間相互影響。跑步的速度和效果取決于人體自身質(zhì)量支撐的效果。

運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作是身體進(jìn)行后蹬預(yù)備，而后蹬力大小是運(yùn)動(dòng)員肌肉能力大小的直接反應(yīng)，但后蹬的實(shí)際作用并不是完全依賴后蹬力大小。后蹬的技術(shù)、技巧也決定了后蹬實(shí)際效果，進(jìn)而影響了骨盆及腿部移動(dòng)動(dòng)作。假如骨盆不能向前，大腿也不能太高，那么支撐力就會(huì)偏離人體的中心，使得人們運(yùn)動(dòng)的方向和水平上的分力之間不協(xié)調(diào)，那么就得不到理想的結(jié)果。腿的擺動(dòng)向前越有力，那么大腿后的肌肉就會(huì)拉的越長(zhǎng)，肌肉向后拉伸可以為向前運(yùn)動(dòng)蓄積力量，這就為下一步的后蹬提供良好的條件。大腿拉伸后，骨盆會(huì)傾向于身體前方運(yùn)動(dòng)，后蹬動(dòng)作越有力，腿部擺動(dòng)速度越快。后蹬動(dòng)作的伸展能夠促進(jìn)骨盆呈平衡態(tài)，而兩腿交替則保證骨盆向前方運(yùn)動(dòng)，保障軀體動(dòng)作的基本條件[4]。送髖能夠節(jié)省運(yùn)動(dòng)耗能，送髖完成后，后蹬姿勢(shì)保持正確位置，在很大程度上能快速減少骨盆活動(dòng)區(qū)域。

2.3 短跑中加速跑和途中跑階段髖的分析

2.3.1 短跑中加速跑髖的分析

在短跑起跑后加速疾跑的主要的任務(wù)是盡力利用向前沖力最大限度的發(fā)揮水平速度，所以軀干保持向前傾斜，特別是最初3～5步前傾比較大，向前加速主要是用于維持身體的平衡。據(jù)物理力學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，當(dāng)兩腿產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，一定要向相反產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，才能達(dá)到生物力學(xué)平衡。這個(gè)時(shí)候兩腿擺與蹬的配合是實(shí)現(xiàn)那一瞬間平衡的關(guān)鍵時(shí)刻，其中主要依靠強(qiáng)健的髖部肌群發(fā)力，實(shí)現(xiàn)蹬、擺在速度方向上形成最佳效果。

在短跑中屈膝和屈髖，上體不過前傾并時(shí)而伴有后甩小腿現(xiàn)象，盡管步幅較大，但是其位移不夠明顯。如果其采用“送髖”技術(shù)，之前出現(xiàn)的現(xiàn)象得到了明顯的改進(jìn)。特別是在后蹬角度變小時(shí)，增大支撐腿髖部伸展幅度，在步長(zhǎng)不變的情況下步頻也有所提高。據(jù)相關(guān)科學(xué)數(shù)據(jù)顯示提高送髖技術(shù)可以提高前三步的記時(shí)，說明“送髖技術(shù)”對(duì)起跑后加速疾跑的提高有明顯效果。

2.3.2 短跑中途中跑髖的分析

短跑快慢的主要兩大因素就是步頻和步幅。步頻是由單步時(shí)間決定。通常單步計(jì)算時(shí)間等于撐地時(shí)間加上騰空時(shí)間。而“騰撐比率”是反映短跑技術(shù)的一個(gè)重要指標(biāo)。送髖可以減小騰撐比率，有助改善步頻。在途中跑中送髖讓擺動(dòng)腿一側(cè)骨盆產(chǎn)生旋內(nèi)作用，使支撐腿的髖部后劃、后伸的速度和幅度變快。而支撐腿伸髖產(chǎn)生的速度和途中跑速度的慣性，又壓縮了著地腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行退讓性收縮的時(shí)間，加快了著地后劃的速度，使人體重心迅速超越垂直支撐點(diǎn)進(jìn)入快速后蹬伸髖階段[5]。因此可知“送髖”技術(shù)在跑的各階段中都能主動(dòng)地調(diào)節(jié)和利用與外力的作用，縮短各動(dòng)作的時(shí)間，從而對(duì)提高地短跑速度。

3 結(jié)論

從人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)三門學(xué)科對(duì)短跑中“送髖”技術(shù)進(jìn)行交叉分析，骨盆周圍肌肉是下肢運(yùn)動(dòng)主要肌肉群體，送髖技術(shù)可以提高短跑的速度。

在短跑運(yùn)動(dòng)中“送髖”是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的核心技術(shù)。送髖能夠節(jié)省運(yùn)動(dòng)耗能，送髖完成后，后蹬姿勢(shì)保持正確位置，在很大程度上能快速減少骨盆活動(dòng)區(qū)域。

“送髖”技術(shù)可以提高前三步的記時(shí)，說明“送髖技術(shù)”對(duì)起跑后加速疾跑的提高有明顯效果。

“送髖”技術(shù)可以增加身體重心在水平方向上的前進(jìn)距離，即在不破壞已形成的步頻基礎(chǔ)上，加大動(dòng)作幅度，使后蹬更充分，有利于活動(dòng)較大的支撐反作用力，加大步長(zhǎng)的生物學(xué)原理。

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G822

A

2095-2813(2017)09(c)-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.019

于鵬（1989—)，男，黑龍江大慶人，碩士，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。