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        “藥王”孫思邈的“養(yǎng)生十三法”

        2017-11-27 10:09:09劉洪宇
        黃河黃土黃種人 2017年11期
        關(guān)鍵詞:方向動(dòng)作

        劉洪宇

        “藥王”孫思邈一生致力于藥學(xué)研究,著有《千金要方》《千金翼方》以及世界上第一部國(guó)家藥典《唐新本草》。公元682年,孫思邈無(wú)疾而終,活了一百多歲。他發(fā)明的一套獨(dú)特的養(yǎng)生法,叫“養(yǎng)生十三法”,也叫“聰明法”,包括發(fā)常梳、頭常搖、面常洗、目常運(yùn)等養(yǎng)生方法?!梆B(yǎng)生十三法”中的動(dòng)作做起來(lái)比較簡(jiǎn)單,對(duì)現(xiàn)代人的養(yǎng)生大有裨益。

        一、發(fā)常梳

        將手掌互搓36下,令掌心發(fā)熱,然后由前額開(kāi)始梳上去,經(jīng)后腦梳回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經(jīng)常做這套動(dòng)作,可以明目袪風(fēng),防止頭痛、耳鳴、長(zhǎng)白發(fā)和脫發(fā)。

        二、頭常搖

        雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動(dòng),再恢復(fù)原位,一共做6次。反方向同樣做6次。這套動(dòng)作經(jīng)常做,可以令頭腦靈活,防止頸椎病。不過(guò),做時(shí)動(dòng)作要慢,否則會(huì)頭暈。

        三、面常洗

        1.搓手36下,手熱后上下洗面。2.手熱后雙手同時(shí)向外畫(huà)圈。這套動(dòng)作經(jīng)常做,可以令臉色紅潤(rùn)有光澤,同時(shí)減少皺紋。

        四、目常運(yùn)

        1.合眼,然后用力睜開(kāi),眼珠打圈,望向左、上、右、下四個(gè)方向;再合眼,然后用力睜開(kāi),眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。這套動(dòng)作重復(fù)做3次。2.搓手36下,將發(fā)熱的掌心放在眼部。這套動(dòng)作可以明目、糾正近視和緩解眼部疲勞。

        五、耳常鼓

        1.雙手掌掩耳,用力向內(nèi)壓,然后放手,應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10次。2.雙手掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,用食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,要噗噗有聲。這套動(dòng)作每天臨睡前做,可以增強(qiáng)記憶力和聽(tīng)覺(jué)。

        六、齒常叩

        口微微合上,上下排牙齒互叩,無(wú)須太用力,但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。慢慢地叩36下。這套動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),使頭腦清醒,加強(qiáng)腸胃吸收,防止蛀牙和牙老化。

        七、漱玉津(玉津即津液、口水)

        1.口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開(kāi)始,向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),一共轉(zhuǎn)12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始,反方向再做一次。2.口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔內(nèi),圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時(shí),盡量想象將口水帶到丹田。從現(xiàn)代科學(xué)上講,口水中含有大量的酵素,能調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌,經(jīng)常做這套動(dòng)作可以強(qiáng)健腸胃,延年益壽。

        八、腹常揉

        搓手36下,手暖后兩手交叉。圍繞肚臍按順時(shí)針?lè)较蛉?。揉的范圍由小到大,?6圈。這套動(dòng)作可以幫助消化、吸收,消除腹部鼓脹。

        九、腰常擺

        身體和雙手有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí),右手在前,左手在后,在前的右手輕輕地拍打小腹,在后的左手輕輕地拍打命門(mén)穴位。反方向重復(fù)。這套動(dòng)作最少做50次,做夠100次更好,可以強(qiáng)化腸胃功能,固腎氣,防止消化不良、胃痛、腰痛。

        十、攝谷道

        攝谷道即提肛。吸氣時(shí)提肛,即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。這套動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí),最好每天早晚各做20~30次。相傳這是長(zhǎng)壽皇帝乾隆最得意的養(yǎng)生法。

        十一、膝常扭

        雙腳并排,膝部并攏,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動(dòng),各做20下。這套動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié),所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”,要延年益壽,就從鍛煉雙腿做起。

        十二、腳常搓

        1.右手搓左腳,左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下搓回腳跟,為1次。共做36次。2.兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴,共做100次。常做這套動(dòng)作,可以治失眠,降血壓,消除頭痛。另外,腳底集中了全身器官的反射區(qū),經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官,對(duì)身體有益。

        十三、常散步

        挺直胸膛,輕松地散步。最好心無(wú)雜念,盡情欣賞沿途的景色。民間有個(gè)說(shuō)法,“飯后走一走,活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張,不過(guò),散步確實(shí)是有益于身體健康的運(yùn)動(dòng)。endprint

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