文/張杰

驅(qū)寒三字經(jīng)

文/張杰

受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥臨床醫(yī)學(xué)院院長 王莒生

在中醫(yī)看來，許多疾病都由“寒”引起。現(xiàn)代人無節(jié)制地熬夜、缺少體力活動、過分貪涼飲冷，都是引起寒邪入侵的重要因素。

寒濕是萬病之源

中醫(yī)里有六淫邪氣，分別為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火。其中，寒為陰邪，易傷陽氣。淋雨涉水、汗出當(dāng)風(fēng)、貪涼露宿，會使外界環(huán)境中的寒邪引入體內(nèi)；常食生冷損傷脾胃陽氣，可致寒從內(nèi)生，造成體內(nèi)陰氣過剩，陽氣受損，表現(xiàn)為怕冷，易腹瀉、感冒、浮腫，身體乏累，口唇色淡，尿頻、尿量多，睡眠和食欲都很差等。

寒主收引，其性凝滯。寒邪入侵皮膚表層則表現(xiàn)為風(fēng)寒感冒，出現(xiàn)惡寒無汗、頸項發(fā)緊、周身疼痛等癥狀；入侵經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)則導(dǎo)致筋脈拘攣，肢體伸屈困難、疼痛；進(jìn)一步入侵至臟腑，則傷及陽氣。而且，寒邪容易與濕邪和風(fēng)邪結(jié)伴，形成風(fēng)寒與寒濕。中醫(yī)講“千寒易除，一濕難去”，意為寒濕更傷身體，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛的主要禍因就是寒濕。

另外，體弱的人更易遭受寒濕的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為，“虛則寒，寒則濕，濕則凝，凝則瘀，瘀則堵，堵則瘤，瘤則癌。”意思是說，體質(zhì)虛弱的人，陽氣不振，難以祛除寒邪，進(jìn)而濕氣侵襲，以致血運不暢。尤其是久坐不動的上班族，容易出現(xiàn)寒和瘀的雙重特征。寒氣引起氣血瘀滯過久，則形成有形的腫塊，表現(xiàn)為腫瘤。

5個部位最易受寒

寒邪傷人由外而入，尤其容易侵襲人體的5個部位。

第一是頭部。

頭為“諸陽之會”，突遭雨淋或冬季不戴帽子，寒濕就會侵襲頭部，出現(xiàn)頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。晚上洗頭后濕著頭發(fā)睡覺，寒邪也容易侵入，所以一定要擦干晾干或用吹風(fēng)機(jī)吹干后再入睡。

第二是肩頸背部。

此處受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病癥。經(jīng)常按摩大椎穴可振奮陽氣。最簡便的方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴（低頭時頸后突起最高點的凹陷處）；或者在洗澡時調(diào)高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘。天冷外出最好戴上圍巾，穿個坎肩。

第三是口鼻。

冷飲會把寒氣帶入胃部，胃寒則易出現(xiàn)食欲不振、消化不良；鼻是空氣進(jìn)出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部，導(dǎo)致寒痰咳嗽等癥。

第四是前胸和腰腹。

前胸有膻中穴，長期寒瘀可致乳腺結(jié)節(jié)等癥；腰部有命門穴，受寒會引起腰痛；腹部有神闕穴（即肚臍），女性穿衣露臍會導(dǎo)致腹瀉、痛經(jīng)、不孕等病癥。

第五是腿腳。

中醫(yī)常講，“寒從足下生，病從寒中來”，一些人喜歡光著腿、穿涼鞋，甚至秋冬還不穿襪子，很容易誘發(fā)老寒腿、膝關(guān)節(jié)炎等。建議平時多用熱水泡腳，還可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒，以促進(jìn)腿腳的血液循環(huán)。足部特別怕冷的人，睡覺時不妨穿上襪子。

秋冬驅(qū)寒三字經(jīng)

時值秋末冬初，天氣漸寒，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人體。

1.順時令。

多吃時令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

2.曬太陽。

午后太陽當(dāng)頭之時，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補陽的作用。傍晚時分則可以背對陽光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

3.邁開腿。

“動則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘。

4.少熬夜。

熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。

因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。

5.控情欲。

越是冬季越要把控好情緒，用恰當(dāng)?shù)姆绞叫骨榫w。特別是中老年人，要高高興興，學(xué)會寬松待人待事。

最后推薦兩種適合秋冬的驅(qū)寒養(yǎng)生粥。

一是生姜糯米粥：糯米、生姜、蔥白、醋一起熬煮，是中醫(yī)上有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太醫(yī)院經(jīng)驗神方》：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，防治感冒保安康?！?/p>

二是砂仁粥：在大米粥快煮熟時，調(diào)入砂仁粉末2～3克，稍煮即可。