嚴(yán)明

（蘇州市相城區(qū)黃橋?qū)嶒?yàn)小學(xué) 江蘇蘇州 215132）

關(guān)于半蹲杠鈴后效作用不同負(fù)重的速度提高的實(shí)驗(yàn)研究

嚴(yán)明

（蘇州市相城區(qū)黃橋?qū)嶒?yàn)小學(xué) 江蘇蘇州 215132）

根據(jù)該研究的總思路和研究有關(guān)內(nèi)容,通過實(shí)驗(yàn)的形式,就訓(xùn)練時(shí)半蹲杠鈴后效作用的研究,分析最佳后效作用同一時(shí)間不同負(fù)重加速度提高的因素。通過測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn):蹲過杠鈴的人,可能都有過這種感覺,先蹲較重的杠鈴,再蹲較輕的杠鈴,會(huì)感覺輕杠鈴更輕了、速度更快了,這就是不同負(fù)重的后效作用。

后效作用 半蹲杠鈴 加速度測(cè)試儀器

在以往力量練習(xí)訓(xùn)練中,或者田徑運(yùn)動(dòng)中,尤其是投擲類項(xiàng)目中經(jīng)常會(huì)有這樣的感覺:先拿較重的鉛球投擲過會(huì)感覺再拿較輕鉛球投擲時(shí)比單純拿較輕鉛球投擲時(shí)更省力。該練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)給予人為的刺激,由于其主動(dòng)性較強(qiáng),且不受關(guān)節(jié)角度變化的影響,比用較輕鉛球?qū)∪獾拇碳じ鼮樯羁?這種作用叫做后效作用。但是關(guān)于重量間懸殊多大才能達(dá)到最佳的后效作用？有的認(rèn)為是1RM的 90%,有的認(rèn)為是1RM的80%,也有認(rèn)為是最大用力,沒有統(tǒng)一的說法。該研究試圖通過不同重量蹲杠鈴10 s以后的后效作用,利用實(shí)驗(yàn)室的加速度測(cè)試儀器實(shí)驗(yàn)觀察,為尋找不同重量半蹲杠鈴能夠刺激后效作用的最佳重量提供重要參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以2015級(jí)體育學(xué)院體育教育專業(yè)1班的學(xué)生30人(無傷病史,精神和身體狀態(tài)良好)為研究對(duì)象。統(tǒng)計(jì)后的受試者的基本情況。

1.2 研究方法

1.2.1 預(yù)實(shí)驗(yàn)

由于需要測(cè)試不同負(fù)重對(duì)加速度的影響,所以需要找到合理的間歇時(shí)間,經(jīng)過預(yù)實(shí)驗(yàn)我們找到以25 s為間歇時(shí)間,測(cè)試不同負(fù)重速度對(duì)后效作用的影響。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)分組

由于設(shè)備只有一套,實(shí)驗(yàn)員有限,只能分為一組實(shí)驗(yàn),這樣可以高效高質(zhì)完成實(shí)驗(yàn)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)安排

（1)實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2016年4月12日至2016年4月30月。

（2)實(shí)驗(yàn)場地:人體運(yùn)動(dòng)生理實(shí)驗(yàn)室(主樓715)。

（3)實(shí)驗(yàn)儀器:加速度測(cè)試、杠鈴及半蹲架。

1.3 實(shí)驗(yàn)方案

通過對(duì)受試者的1RM的百分比進(jìn)行測(cè)試和調(diào)整,最終選擇1RM的90%、1RM的80%、1RM的70%;作為三組的訓(xùn)練負(fù)荷,以求間歇18 s時(shí)間里能取得最佳的效果。

測(cè)試前學(xué)生均未進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠充足,狀態(tài)良好。所有數(shù)據(jù)均在指導(dǎo)老師和生理實(shí)驗(yàn)室老師的幫助下采集。

(1)第一天實(shí)驗(yàn),先統(tǒng)計(jì)受試者的基本情況如姓名、身高、體重。連接好實(shí)驗(yàn)儀器加速度測(cè)試儀,把加速度測(cè)試儀垂直綁在空杠鈴桿子上,一位同學(xué)手持測(cè)速度加速儀器的主機(jī)(因?yàn)榕c測(cè)試儀連接線較短)。在測(cè)試前,講解注意事項(xiàng)半蹲跳的標(biāo)準(zhǔn),盡量減少實(shí)驗(yàn)誤差。讓每位同學(xué)按照該班級(jí)的學(xué)號(hào)依次上前，測(cè)量在指導(dǎo)老師和人體生理學(xué)實(shí)驗(yàn)室老師的監(jiān)督下進(jìn)行。測(cè)量方法:要求受試者像平時(shí)訓(xùn)練一樣,半蹲90°,在聽到開始的口令后,快速向上跳起。每位受試者測(cè)一次,取半蹲跳相關(guān)數(shù)值中最大的依組加速度數(shù)據(jù)。

對(duì)受試者的半蹲杠鈴1-RM進(jìn)行測(cè)量。1-RM的測(cè)試方法是在實(shí)驗(yàn)室老師的幫助下,經(jīng)仔細(xì)對(duì)比和篩選,最后采用最重負(fù)重測(cè)量方法對(duì)受試者的1RM進(jìn)行測(cè)量。具體測(cè)試方法如下:所有的受試者半蹲不同重量直到剛好蹲起一個(gè)完整動(dòng)作的重量,記下半蹲負(fù)重的重量,然后根據(jù)受試者蹲起的1RM的重量,最終得到受試者1RM值。記錄每位受試者的1RM負(fù)重。

計(jì)算出每位受試者的1RM的90%、1RM的80%、1RM的70%。

從統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)看,表明受試者的身體素質(zhì)差異性不顯著,符合做實(shí)驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)。

（2)第二天在相同時(shí)間經(jīng)行實(shí)驗(yàn)。

第一次(對(duì)照組)。

用普通的方法進(jìn)行杠鈴空桿半蹲跳加速度的測(cè)量,采用的重量為20kg,要求受試者在測(cè)量時(shí)要注意半蹲跳杠鈴時(shí)腿部跳起時(shí)要伸直,胸部要挺起。另外注意加速度測(cè)試儀要始終保持垂直于地面。

第二次(負(fù)荷組)。

首先采用每位受試者的1RM的90%進(jìn)行半蹲一次,負(fù)重后25 s迅速開始空桿半蹲跳一次,經(jīng)行測(cè)量。把加速度測(cè)量系統(tǒng)測(cè)出的數(shù)據(jù),經(jīng)過Excel2003統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,得出受試者空桿起跳加速度。

為了保證實(shí)驗(yàn)的精確度,不讓受試者疲勞進(jìn)行,第三天相同時(shí)間繼續(xù)測(cè)試。

(3)第三天實(shí)驗(yàn)。

在與前兩天相同時(shí)間段經(jīng)行1RM的80%的半蹲負(fù)重刺激,25 s后經(jīng)行空桿一次的半蹲跳加速度測(cè)試。把加速度測(cè)量系統(tǒng)測(cè)出的數(shù)據(jù),經(jīng)過Excel 2003統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,得出受試者空桿起跳加速度。

(4)第四天實(shí)驗(yàn)。

在與前三天相同時(shí)間段進(jìn)行1RM的70%,25s后進(jìn)行空桿半蹲跳一次的加速度測(cè)量。把加速度測(cè)量系統(tǒng)測(cè)出的數(shù)據(jù),經(jīng)過Excel 2003統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,得出受試者空桿起跳加速度。

用加速度測(cè)試儀直接讀取每次最大加速度,記錄負(fù)重后空桿的加速度測(cè)量結(jié)果。

2 結(jié)果與分析

2.1 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后的比較

2.1.1 半蹲杠鈴跳速度與負(fù)荷后空桿杠鈴半蹲加速度的比較

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組半蹲跳速度比較通過測(cè)試后,三個(gè)實(shí)驗(yàn)組撐起速度均得到提升,增加幅度均大于對(duì)照組,通過對(duì)三個(gè)實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后自身對(duì)比,經(jīng)t檢驗(yàn),實(shí)驗(yàn)組表明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生撐起速度差異不顯著(P>0.05),對(duì)照組也無顯著性差異(P>0.05)。

三組數(shù)據(jù)通過組間對(duì)比,經(jīng)t檢驗(yàn),實(shí)驗(yàn)前表明三組數(shù)據(jù)的起跳速度無顯著性差異(P>0.05)。實(shí)驗(yàn)后三組,差異顯著,實(shí)驗(yàn)組明顯優(yōu)于對(duì)照組,說明肌肉通過刺激后對(duì)速度的提高方面有顯著效果(P<0.05)。

2.1.2撐起高度的前后比較

通過負(fù)荷刺激,三個(gè)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的加速度均得到提升。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后自身對(duì)比,經(jīng)t檢驗(yàn),1RM90%組P<0.05、1RM80%組、1RM70%組,表明通過1RM90%組加速度與實(shí)驗(yàn)前有顯著性差異,測(cè)試效果較好。而對(duì)1RM80%組, 1RM70%組無顯著性差異(P>0.05)。

三組數(shù)據(jù)通過組間對(duì)比,經(jīng)t檢驗(yàn),實(shí)驗(yàn)前表明數(shù)據(jù)的加速度均有差異(P>0.05)。把實(shí)驗(yàn)前后各組的數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn),表明組間有顯著性差異(P<0.05)。

2.2 分析

實(shí)驗(yàn)組的受試者在每一次練習(xí)時(shí)都受到2～3次的快速?zèng)_擊式的下壓阻力,每組下壓對(duì)受試者的肌肉都產(chǎn)生一次影響,使整個(gè)練習(xí)過程中肌肉的工作方式既有瞬間的等長收縮,又有肌肉快速收縮用力,所以撐起高度增幅最大。

實(shí)驗(yàn)組組間比較發(fā)現(xiàn)在高度和功率上在組間沒有顯著差異。從實(shí)驗(yàn)對(duì)象可以看出所有受試者均為體育專業(yè)學(xué)生,在入校前都進(jìn)行了長期的體育訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容受到考試的指揮,其內(nèi)容一樣,也許教練的教學(xué)方式和風(fēng)格不同,但依據(jù)的科學(xué)原理相同,因此,最終所形成正確的用力順序相同,所以組間的數(shù)據(jù)分析沒有差異。

3 結(jié)語

（1）在俯臥撐快速推起最大力量方面,兩組實(shí)驗(yàn)組都可以作為最大爆發(fā)力的訓(xùn)練方法,經(jīng)過分析對(duì)比,雙人結(jié)伴沖擊式下壓下放實(shí)驗(yàn)(離心組)對(duì)訓(xùn)練最大爆發(fā)力有較好效果。

（2）在俯臥撐快速撐起速度方面,兩組實(shí)驗(yàn)組都可以作為快速力量訓(xùn)練的方法使用,經(jīng)過分析對(duì)比,雙人結(jié)伴沖擊式下壓推起實(shí)驗(yàn)(向心組)對(duì)訓(xùn)練快速力量方面有較好效果。

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G80-32

A

2095-2813(2017)04(c)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.048