陳錦球(廣州市建筑工程職業(yè)學校 廣東廣州 510403)

影響短跑運動員身體素質訓練的幾個關鍵問題①

陳錦球(廣州市建筑工程職業(yè)學校 廣東廣州 510403)

運用文獻資料、專家訪談等方法,對影響短跑運動員力量素質、速度素質、柔韌素質以及協(xié)調能力諸因素的訓練方法、影響因素、肌肉的工作原理以及生理學和解剖學方面的相關理論等進行了廣泛的研究,對短跑運動員身體訓練中各素質之間的關系提出新的認識,對訓練中的重點問題進行了初步探索。最后,針對這些問題,就如何正確對待短跑運動員身體訓練中存在的問題、如何正確理解各素質之間的相互關系,提出了幾點建設性的見解。

短跑運動員 力量素質 速度素質 柔韌素質 協(xié)調能力

短跑運動員的身體訓練包括力量、速度、柔韌、協(xié)調等幾個方面。目前,大家都認識到力量素質是整個短跑運動員身體訓練的基礎,而速度是提高短跑成績的關鍵,同時,我們不能忽視其它素質的發(fā)展。因為短跑運動員的身體訓練是一個系統(tǒng)工程,忽視任何一項素質的發(fā)展都將會影響其它素質的提高。同時,要想提高短跑成績,還要結合短跑項目的特點,有針對性地進行身體素質訓練。因此,為了更好地進行短跑運動員的身體訓練,弄清各項素質以及它們之間的關系是非常必要的。

該研究的目的是從生理學和訓練學意義上闡述短跑運動員身體訓練,研究訓練中的重點,強調各項素質因素的共同發(fā)展,分析各項素質因素之間的相互關系,防止因各身體素質因素發(fā)展不協(xié)調而影響運動員短跑成績的提高,并為教練員在身體素質訓練中實施有針對性的訓練計劃提供理論依據(jù)。

1 正確處理最大力量訓練與發(fā)展速度力量之間的關系

在短跑運動中,運動員身體部位、關節(jié)、軸線在一定的空間體系中不斷發(fā)生變化,技術動作是在一定的空間體系中完成的。在整個空間體系中,維持運動員技術動作的核心就是力量和速度。

當前,不少研究認為最大力量是運動員取得優(yōu)異成績的一個關鍵因素,指出在訓練過程中,要用最大極限力量訓練法來發(fā)展運動員的最大力量。這種訓練方法在訓練階段的初期一般可以較好地提升運動員的力量素質,進而提升運動員的速度素質。但是隨著訓練階段的持續(xù)進行,其訓練效果就會越來越差。這是因為在影響肌肉力量的諸多因素中,肌肉體積的大小與肌肉的神經調節(jié)能力和肌肉力量的強弱密切相關,在訓練的初期階段,最大力量訓練可以較好地改善肌肉的神經調節(jié)功能,但長期來看它對機體肌肉體積的增大其作用就不顯著了。另外,長期的最大力量訓練還容易造成運動員的肌肉損傷。還有一種研究觀點認為,肌肉纖維中的快肌纖維由于其興奮閾值較高,只有在接受高強度的刺激時才會參與工作,因此為了發(fā)展運動員的速度素質,應該使用較重負荷進行快速練習來發(fā)展機體的速度力量。

從運動生理學來講,最大力量訓練其主要訓練效果在于改善肌肉內的協(xié)調性,而相對較輕負荷的力量訓練則主要是強調速度的快速力量訓練,其主要訓練效果是改善肌肉間的協(xié)調性?？梢哉f,最大力量訓練是發(fā)展速度力量的基礎,速度力量的發(fā)展需要建立在最大力量的基礎上。因此,在短跑運動員的力量訓練中,要正確處理最大力量訓練與速度力量訓練之間的關系,建議教練員在大負荷的力量訓練之后,接著完成幾次相對較大負荷的快速力量練習,促使最大力量和速度力量之間的相互轉化。

2 采用多種速度訓練模式來進行速度素質訓練

速度素質訓練是短跑運動員身體訓練的核心。在對速度素質的研究中,大多數(shù)研究普遍對速度素質進行了分類,指出速度素質不僅僅是單純的位移速度,還包括了起跑時的反應速度、移動速度和身體環(huán)節(jié)本身的動作速度等,并提出了許多進行速度素質訓練的模式。

有研究指出,運動員跑動速度的快慢主要是通過步幅和步頻決定的,而步頻具有很強的年齡階段限制性,所以對于長期的短跑訓練來說,加大步幅的練習模式對短跑成績的提高有著重要的作用。此外還有研究者提出了新的速度訓練模式“力量彈跳速度”訓練模式,即按照“力量、彈跳、速度”的順序進行訓練,這種訓練模式的科學依據(jù):從生理學分析,在負重力量練習時,特別是負荷強度高達80%以上時,肌纖維就會高度募集,這樣能使爆發(fā)式的向心收縮和與地面短暫接觸的彈性力量相結合,能使神經、肌肉兩大系統(tǒng)都受到最大的刺激,從而產生良性反應。此外,還有部分研究還提出了“速度能力”的概念,建議教練員在訓練過程中,把短跑運動員的力量素質訓練和速度素質訓練結合起來進行訓練的訓練模式。因此,在短跑運動員速度素質的訓練中,教練員應博采眾長,采用多種訓練模式來提高運動員的速度素質。

3 協(xié)調能力訓練是提高速度素質的基礎

協(xié)調能力的訓練是身體素質訓練的重要組成部分。有研究指出,在同等身體條件下,協(xié)調能力較好的個體能夠達到較高的運動水平,因為運動素質和協(xié)調能力之間存在顯著的正相關性,只有具備良好的協(xié)調能力才能正常地發(fā)揮運動素質和運動技能。相反,較差的協(xié)調能力則是身體素質發(fā)展的制約因素。從短跑技術動作的學習過程來講,運動技術的形成是一個條件反射的建立和鞏固的過程,協(xié)調能力較好的短跑運動員,可以使動作連貫,有節(jié)奏和韻律,大腦皮層的興奮與抑制容易建立起連貫的定型,加快對新動作的掌握。從訓練學的角度來講,協(xié)調能力是評價技術動作的重要因素,運動技術的合理性依賴于參加動作的肌肉群的協(xié)調程度,而這種協(xié)調程度又依賴于神經系統(tǒng)對肌肉的合理而精細的支配,即協(xié)調能力。可以說,協(xié)調能力訓練是發(fā)展運動員速度素質的基礎。

4 柔韌素質訓練是使肌肉組織良好發(fā)力效果的前提

柔韌素質是指人體關節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。分為一般柔韌素質和專項柔韌素質。短跑是在跑道上進行的速度性項目,短跑的技術動作具有連續(xù)性、階段性等特征。又由于短跑運動屬于技能主導的速度型項目,要求運動員在盡量短的時間內大幅度地完成跑動的技術動作,如果運動員沒有足夠好的柔韌性,其步幅與步頻將被會被限制,進而影響運動員跑動速度的提升。此外,柔韌素質的訓練還可以影響到肌肉組織的發(fā)力效果,柔韌性好的短跑運動員在跑動的過程中,技術動作還將具有動作舒展、經濟性與實效性好的特點。因此,短跑運動員在進行其他幾項身體素質訓練的同時,也要加強自身的柔韌素質訓練。

5 建立短跑運動員的身體素質訓練監(jiān)控體系

身體素質監(jiān)控是指對訓練中運動員身體素質某些生理指標進行實時或事后監(jiān)控,以達到調整訓練強度或訓練目標的目的。隨著科技和經濟發(fā)展,現(xiàn)在越來越多的高水平運動員采用這一方式改進身體素質。我國優(yōu)秀運動員劉翔能取得優(yōu)異成績無不得益于此。就短跑運動員的身體素質訓練而言,監(jiān)控身體素質通常采用的是實測運動員身體素質狀態(tài)或者通過測試運動學參數(shù)或運動中關節(jié)角度參數(shù)的變化來獲取。顯然,上述參數(shù)發(fā)生改變很有可能是運動員身體素質下降所造成的。因此,我們可以通過設立短跑運動員身體素質訓練的目標模型,用因素結構模型的評價數(shù)值為評價標準,對運動員身體素質的現(xiàn)實狀態(tài)進行階段性的檢查評價,并找出偏離的方向以及偏離的大小,進而改進訓練工作,使運動員的身體素質訓練不斷逼近目標狀態(tài)。

[1]周洋.短跑運動員身體訓練諸因素的關系研究[D].武漢:武漢體育學院,2005.

[2]卓建南，尹少豐.優(yōu)秀男子跳遠運動員起跳技術的運動學分析[J].體育科技文獻通報,2009(1)：12-13.

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G822.1

A

2095-2813(2017)04(c)-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.016

陳錦球(1979—),男,漢,湖北武漢人,本科，講師,研究方向:體育教學與訓練。