張麗軍

張麗軍(1990-)，男，山西汾陽(yáng)人，在讀碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)田徑方向。

通迅作者簡(jiǎn)介：翟波宇(1967-)，男，滿族，遼寧沈陽(yáng)人，副教授，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

云南師范大學(xué)體育學(xué)院，云南 昆明 650000

Sport School of Yunnan Normal University, Kunming 650000, Yunnan, China.

中長(zhǎng)跑比賽中生理極點(diǎn)的出現(xiàn)與長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合運(yùn)用

張麗軍

中長(zhǎng)跑是一種速度、耐力、心理與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的長(zhǎng)期性的體能類(lèi)項(xiàng)目,這就需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的心理戰(zhàn)術(shù)水平，去創(chuàng)造更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在比賽中都會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”的現(xiàn)象。本文通過(guò)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽中戰(zhàn)術(shù)類(lèi)型的研究分析與“極點(diǎn)”出現(xiàn)的特有狀態(tài)進(jìn)行良好的結(jié)合運(yùn)用，為我國(guó)中長(zhǎng)跑教練員和運(yùn)動(dòng)員在重大國(guó)際比賽中獲得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供科學(xué)的參考依據(jù)。

運(yùn)動(dòng)員；中長(zhǎng)跑比賽；戰(zhàn)術(shù)；“極點(diǎn)” 心理

前言

“極點(diǎn)”是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)歷的一種內(nèi)在生理變化的外現(xiàn)，而隨著比賽中極點(diǎn)的出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心理也同樣會(huì)發(fā)生極大的變化，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員不管心理還是生理都承受的巨大的考驗(yàn)，如果在這個(gè)時(shí)候別的運(yùn)動(dòng)員能夠“干凈利落”的來(lái)個(gè)超越，對(duì)于正在承受極點(diǎn)考驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)是一個(gè)不小的打擊。本文通過(guò)利用“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)候的特有狀態(tài)與中長(zhǎng)跑常見(jiàn)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行結(jié)合研究，進(jìn)而找到一種“極點(diǎn)”出現(xiàn)與中長(zhǎng)跑心理戰(zhàn)術(shù)良好結(jié)合的狀態(tài)。

1 “極點(diǎn)”的出現(xiàn)與克服

“極點(diǎn)”是指在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的比賽、訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員跑到中途時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸節(jié)奏混亂、胸部發(fā)悶、面部發(fā)白、頭暈惡心、動(dòng)作速度減慢等一系列的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上被稱(chēng)為“極點(diǎn)”現(xiàn)象。[1]

1.1 “極點(diǎn)”的出現(xiàn)

“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)持續(xù)時(shí)間一般在30秒-1分鐘，而這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員越是在進(jìn)行高強(qiáng)度比賽中反應(yīng)就越強(qiáng)烈，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員生理上心率加快，呼吸困難等不同的難受表現(xiàn)，而心理上同樣也承受的極大的壓力，對(duì)自己實(shí)力的懷疑，對(duì)比賽對(duì)手的恐懼，而此時(shí)周?chē)荣惌h(huán)境的風(fēng)吹草動(dòng)對(duì)正在渡極點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員都是有極大影響的。

1.2 “極點(diǎn)”現(xiàn)象的克服

(1)調(diào)整呼吸節(jié)奏采取慢而深的呼吸方式。在中長(zhǎng)跑比賽中，由于比賽的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的推移，此時(shí)人體吸入的氧氣不能滿足人體的需要，因此人體需要更多的氧氣，調(diào)整呼吸節(jié)奏可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的渡過(guò)極點(diǎn)。

(2)心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)給予自己積極的暗示。運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，比賽中要有堅(jiān)定的自信心相信自己，勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神，不斷的給予自己極極的暗示永不言棄。

(3)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己的狀態(tài)放慢速度以求快速渡過(guò)極點(diǎn)。

2 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)

2.1 領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)

這是一種在中長(zhǎng)跑比賽中常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員采取先發(fā)制人的方式，剛開(kāi)始就給對(duì)手于強(qiáng)有利的壓制，給對(duì)手心理上造成壓制，一般選手有二種方式開(kāi)始領(lǐng)先跑：一種是逐漸加速直到達(dá)到領(lǐng)先跑的目的；另一種是突然加速以求快速獲得領(lǐng)先跑目的。采取這種戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員大部分都是專(zhuān)項(xiàng)耐力較好，但沖刺速度弱于主要對(duì)手或?qū)嵙γ黠@強(qiáng)于比賽其他對(duì)手創(chuàng)紀(jì)錄的比賽選手，領(lǐng)先跑的選手可以決定整個(gè)隊(duì)伍的行進(jìn)速度，而且自己也可以不必受別的選手的影響，可以更好的拖垮后程沖刺好的選手，讓其在前程就消耗大量體能在沖刺時(shí)無(wú)法發(fā)揮，而有些運(yùn)動(dòng)員更是直接將對(duì)手被甩開(kāi)一定距離，使其感到措手不及無(wú)力進(jìn)行超越。而且采取領(lǐng)先跑的運(yùn)動(dòng)員不僅能給對(duì)手一個(gè)心理的壓制，而且對(duì)自己也是一種鼓勵(lì)，加大自己對(duì)比賽的信心，在比賽中完美的發(fā)揮自己的實(shí)力，故領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)是比較常被教練員運(yùn)動(dòng)員采納的中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)。

2.2 跟隨跑戰(zhàn)術(shù)

在中長(zhǎng)跑比賽中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為了戰(zhàn)勝對(duì)手，往往讓對(duì)手領(lǐng)先跑，自己跟隨其后，等時(shí)機(jī)成熟立即超過(guò)對(duì)手，并出其不意搶先到達(dá)終點(diǎn)。[2]此戰(zhàn)術(shù)往往運(yùn)用在沖刺實(shí)力較強(qiáng)或者比賽中有其強(qiáng)大、有針對(duì)的對(duì)手或選手本身實(shí)力較弱想要一個(gè)良好名次的選手。跟隨跑心理戰(zhàn)術(shù)可以給比賽對(duì)手以長(zhǎng)時(shí)間的心理壓力，讓其放不開(kāi)手腳不敢全力發(fā)力，往往這種戰(zhàn)術(shù)越比賽后程越對(duì)跟隨跑選手有利，這種戰(zhàn)術(shù)也有利于選手更好的根據(jù)比賽的進(jìn)程和比賽場(chǎng)上隨時(shí)變化的戰(zhàn)機(jī)進(jìn)行把握，更好的做出比賽預(yù)判，占據(jù)對(duì)自己沖刺有利的位置從而取得更好的比賽成績(jī)。

2.3 變速跑戰(zhàn)術(shù)

在中長(zhǎng)跑比賽中有的運(yùn)動(dòng)員時(shí)而加速、時(shí)而減速、時(shí)而勻速不停的變換自己的節(jié)奏，往往這種比賽的節(jié)奏對(duì)于比賽經(jīng)驗(yàn)不足運(yùn)動(dòng)員影響較大，而且該種戰(zhàn)術(shù)往往運(yùn)用于想針對(duì)特定的對(duì)手或自身實(shí)力無(wú)法在后期超過(guò)大多數(shù)的選手的運(yùn)動(dòng)員，想在運(yùn)動(dòng)中期對(duì)別的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)節(jié)奏進(jìn)行干擾。該戰(zhàn)術(shù)的好處是可以給對(duì)手進(jìn)行干擾，讓對(duì)手做出錯(cuò)誤的判斷，有時(shí)可以取得意想不到的效果，但壞處也是十分明顯的，如果比賽中對(duì)手不跟隨自己的節(jié)奏進(jìn)行變換，就會(huì)讓自己難以進(jìn)一步達(dá)到拖垮對(duì)手的目的，而且會(huì)讓自己的生理體能和心理壓力狀態(tài)極速下降，所以該戰(zhàn)術(shù)往往運(yùn)用于實(shí)力超群或想在比賽中取得一個(gè)自己滿意名次的運(yùn)動(dòng)員。實(shí)力超群的運(yùn)動(dòng)員在變速跑戰(zhàn)術(shù)無(wú)法迷惑對(duì)手的時(shí)候可以迅速切換成別的戰(zhàn)術(shù)從而達(dá)到比賽目的。除此之外，該戰(zhàn)術(shù)也可以運(yùn)用于重大比賽中，如：一個(gè)訓(xùn)練隊(duì)或來(lái)自一個(gè)地區(qū)、一個(gè)國(guó)家的多個(gè)運(yùn)動(dòng)員同時(shí)進(jìn)入決賽，由特定隊(duì)員運(yùn)用變速跑戰(zhàn)術(shù)打亂特定對(duì)手的比賽節(jié)奏，從而使本隊(duì)后程沖刺能力強(qiáng)的隊(duì)員體能得到有效的保存，在后程發(fā)揮出自身沖刺能力強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)進(jìn)而贏得冠軍。

2.4 前程勻速跑，后程加速跑的戰(zhàn)術(shù)

這種中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)往往是在比賽的前程采用勻速跑而后程在體能充沛的情況下進(jìn)行加速。該戰(zhàn)術(shù)的好處是可以在比賽后程很好的控制比賽的節(jié)奏，而且往往這種運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)是比較穩(wěn)定的，但壞處是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在前程根據(jù)比賽的變化進(jìn)行從容的應(yīng)對(duì)，如果強(qiáng)制進(jìn)行節(jié)奏變化又會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在前程消耗過(guò)多從會(huì)直接導(dǎo)致后程的沖刺乏力。在運(yùn)動(dòng)水平較低的運(yùn)動(dòng)員中，運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)一是對(duì)自己比賽體能無(wú)法合理分配怕自己后程沒(méi)有沖刺能力；二是對(duì)自己比賽能力認(rèn)識(shí)不充分。不過(guò)有的運(yùn)動(dòng)員本身前程習(xí)慣勻速后程沖刺能力強(qiáng)，而形成了自己的特定運(yùn)動(dòng)速度分配，還有的運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽實(shí)戰(zhàn)的情況采取的“隱蔽”戰(zhàn)術(shù)形成的，在比賽前期不顯山不露水，使別的選手不針對(duì)、不注意自己可以使自己的體能得到最大的保留，在后程給對(duì)手以出奇不意的加速度，從而取得比賽的勝利。

3 根據(jù)心理極點(diǎn)的特點(diǎn)與常見(jiàn)中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行結(jié)合選擇

心理極點(diǎn)的出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)、比賽強(qiáng)度和對(duì)手的發(fā)揮有直接的關(guān)系，而生理極點(diǎn)的出現(xiàn)又會(huì)給運(yùn)動(dòng)員不管是生理上還是心理上以極大的挑戰(zhàn)。由于運(yùn)動(dòng)本身的多變性，生理上的變化會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員身體承受巨大的壓力，而如果此時(shí)再出現(xiàn)平常訓(xùn)練所未有的心理壓力，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員生理上的挑戰(zhàn)加倍，而且往往對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員渡過(guò)心理的變化比生理的變化更具有難度。

結(jié)合常見(jiàn)的中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)以及心理極點(diǎn)的特定狀態(tài)，在比賽中主要對(duì)手在處于極點(diǎn)狀態(tài)中給予心理打擊是完全可以取得意想不到的效果的。而中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)中最適合與心理極點(diǎn)出現(xiàn)結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)就是跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，在比賽中跟隨比賽重要對(duì)手在對(duì)手處于極點(diǎn)狀態(tài)時(shí)，堅(jiān)決執(zhí)行超越，給對(duì)手心理上以極大的壓制。對(duì)手此時(shí)正在渡過(guò)極點(diǎn)正處于對(duì)自己實(shí)力懷疑的極值點(diǎn)，此時(shí)的超越會(huì)使對(duì)手心理產(chǎn)生極大的變化，嚴(yán)重懷疑自己的實(shí)力，并對(duì)超越自己選手的產(chǎn)生畏懼，還會(huì)影響該選手渡過(guò)極點(diǎn)的時(shí)間與渡過(guò)極點(diǎn)以后的效果，進(jìn)而為后續(xù)自己能拿下比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4 建議

4.1 “極點(diǎn)”的出現(xiàn)，受比賽強(qiáng)度，比賽時(shí)間，比賽對(duì)手的差異會(huì)有出現(xiàn)不同的差異，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要多給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造心理訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，使其心理得以提高和加強(qiáng)。[3]

4.2 教練員應(yīng)細(xì)致了解自己所帶運(yùn)動(dòng)員的極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)間與出現(xiàn)時(shí)候的狀態(tài)，也要充分了解比賽對(duì)手這方面的情況，合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行有效的錯(cuò)位，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的特點(diǎn)利用戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用以及心理極點(diǎn)的出現(xiàn)，在比賽場(chǎng)上給對(duì)手以出其不意的沖擊，并在比賽中給對(duì)手以心理壓制。

4.3 無(wú)論是哪種距離的比賽，制定比賽的心理戰(zhàn)術(shù)必須根據(jù)比賽的任務(wù)、比賽的條件、本人的訓(xùn)練水平和進(jìn)入下一輪次比賽的形式來(lái)安排。在比賽中，勇氣和膽量是運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵。[4]在訓(xùn)練中，要塑造運(yùn)動(dòng)員獨(dú)特的特性，多模擬對(duì)手出現(xiàn)“極點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)員的超越，并做好超越后的體能分配，把握好自己后續(xù)比賽節(jié)奏。比賽往往是瞬息萬(wàn)變的，而戰(zhàn)機(jī)也是轉(zhuǎn)瞬即逝的，在平常訓(xùn)練中就要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員抓戰(zhàn)機(jī)的能力，心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練并重進(jìn)行有機(jī)結(jié)合進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，培養(yǎng)全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)，為運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

[1] 劉靜.淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中“極點(diǎn)”的產(chǎn)生與克服[J]. 搏擊·體育論壇，2012，4(2):61-62.

[2] 吳國(guó)生，趙敬華，任保國(guó).中長(zhǎng)跑比賽心理戰(zhàn)術(shù)研究[J].體育學(xué)刊，1997，115(3):106-108.

[3] 先世友.杜文斌.影響中長(zhǎng)跑中過(guò)極點(diǎn)的幾個(gè)心理因素[J].延安教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，38(4):57-59.

[4] 袁材.世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽心理戰(zhàn)術(shù)分析[J].體育與科學(xué)，2005，26(2):68-70.

CombinationofPhysiologicalPoleandRunningTacticsinMiddle-distanceRunningRace

Zhang Lijun

Middle distance running is a kind of strength sport with a combination of speed, endurance, psychology and technique. This requires athletes to have a certain level of psychological tactics to create better performance. Pole will appear in middle distance running. By combining the analysis on middle distance running tactics and the unique status of pole, this paper tries to offer scientific reference for better performance of Chinese athletes in international events.

athletes; middle distance running; tactics; pole; physiology

G804.2

A

1005-0256(2017)11-0079-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.032