艾孜孜江·卡熱

（阿克蘇職業(yè)技術(shù)學(xué)院 新疆阿克蘇 843000）

少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究①

艾孜孜江·卡熱

（阿克蘇職業(yè)技術(shù)學(xué)院 新疆阿克蘇 843000）

強(qiáng)身健體歷來(lái)都是我國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人提倡國(guó)民積極響應(yīng)的。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是在土家族、苗族等少數(shù)民族中盛行的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是鑒于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一門對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高、難度系數(shù)也比較大的項(xiàng)目,因此在高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的練習(xí)過(guò)程中必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)性的訓(xùn)練。該文首先介紹了體育舞蹈的定義及其重要性,然后從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)穩(wěn)定性訓(xùn)練五個(gè)方面對(duì)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的策略進(jìn)行了研究和討論。

少數(shù)民族 傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練研究

1 高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的基本概念

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)在南方的少數(shù)民族特別受人們的歡迎,在民間,人們也稱它為“高腳馬”“踩高蹺”或者“騎竹馬”等。由于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)具有刺激性和挑戰(zhàn)性的特點(diǎn),對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都有很大的要求。因此只有具有良好身體素質(zhì)的學(xué)生才可以學(xué)好高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)器械上走、跑、跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它具有很強(qiáng)的民族性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的上肢和下肢協(xié)調(diào)起來(lái)，共同用力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)單一重復(fù)的動(dòng)作較多,是同邊手腳的高度配合,它是在運(yùn)動(dòng)員保持身體協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定的基礎(chǔ)上身體重心隨前進(jìn)而適度左右移動(dòng)。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)各個(gè)動(dòng)作的反復(fù)性要求運(yùn)動(dòng)員有較好的四肢協(xié)調(diào)能力、身體的平衡能力和柔韌性。同時(shí)在比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員要克服自己的心理恐懼、放松自己的身體,有著不懼一切和克服一切困難的勇氣,這樣才可以贏得比賽。

2 高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

人的身體素質(zhì)主要是指人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的四肢以及其他受力部位等能承受的身體極限,它主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度、柔韌性和靈敏性以及協(xié)調(diào)穩(wěn)定性等方面提出了要求。良好的身體素質(zhì)是高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)比賽取得勝利的重要保障。由于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)最主要的是發(fā)揮人的快速運(yùn)動(dòng)能力,因此,對(duì)人的速度以及反應(yīng)能力有很高要求,另外,高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員在向前跑進(jìn)的時(shí)候雙手要向上舉著器械,在這個(gè)跑進(jìn)的過(guò)程中膝蓋、腰和腿、手臂、手腕等都要有很強(qiáng)的配合,因此,相較于普通的跑步而言,高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)有一定的難度,還特別容易出現(xiàn)突發(fā)的意外情況。這樣的運(yùn)動(dòng)就必須嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)和素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員只有清楚了解了身體每個(gè)部位的發(fā)力情況,并且提高身體在耐力、力量、柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性等方面的承受極限,才可以在比賽的過(guò)程中根據(jù)突發(fā)的情況或是比賽成績(jī)的需要靈活調(diào)整自己的各項(xiàng)動(dòng)作,這樣才可以在保護(hù)自己安全的前提下取得比較優(yōu)異的比賽成績(jī)。由于每個(gè)人生來(lái)骨骼就有差異,因此在耐力、力量、柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性這些方面的表現(xiàn)能力也有很大的差別,因此對(duì)不同的高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員要先測(cè)試一下他們的具體表現(xiàn),然后再有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.1 力量訓(xùn)練

力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是最基礎(chǔ)的要求,對(duì)于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)來(lái)講更是對(duì)力量有著特殊的要求,高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)在向前跑進(jìn)的時(shí)候雙手要向上舉機(jī)械,因此,運(yùn)動(dòng)員必須手臂上有一定的肌肉力量。另外，對(duì)手腕處和腰部的力量也有要求。運(yùn)動(dòng)員為了提高自己四肢的能力,必須要練就強(qiáng)有力的肌肉。首先,運(yùn)動(dòng)員必須要保證自己的飲食有一定的營(yíng)養(yǎng),然后再針對(duì)四肢做不同的訓(xùn)練。力量的訓(xùn)練必須是循序漸進(jìn)的。上肢力量的訓(xùn)練包括手臂、手腕和手指的力量訓(xùn)練,提高上肢力量的訓(xùn)練方法有引體向上、手指俯臥撐、啞鈴?fù)婆e、墻手倒立等。下肢力量的訓(xùn)練包括腳踝和大腿部位力量的訓(xùn)練,具體的訓(xùn)練方法有:高抬腿、伸蹬跳、負(fù)重深蹲、單腿跳、快跑臺(tái)階等。這些訓(xùn)練方法不僅有利于增強(qiáng)下肢力量,而且有利于提高上下肢之間的協(xié)調(diào)配合能力。

2.2 速度訓(xùn)練

速度一方面指的是大腦的反應(yīng)速度,另一方面指的是肌肉的反應(yīng)速度。大腦的反應(yīng)速度的訓(xùn)練只能是通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練起跑來(lái)實(shí)現(xiàn)。大腦的反應(yīng)速度對(duì)于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員來(lái)講很重要,這種重要性具體表現(xiàn)在各種規(guī)則允許情況下的二次起跑,起跑的訓(xùn)練必須在運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中的情況下進(jìn)行,具體流程為:聽(tīng)口令—上器械—跑—下器械,這個(gè)過(guò)程要反復(fù)地進(jìn)行,最終達(dá)到在最短的時(shí)間內(nèi)讓高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地完成身體起動(dòng)的最初位移沖刺。肌肉的反應(yīng)速度主要靠刺激肌肉的發(fā)力速度和矯正肌肉發(fā)力的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。雖說(shuō)速度的訓(xùn)練也要循序漸進(jìn),但是一定要保證訓(xùn)練強(qiáng)度。具體可以這樣做:每天早晚安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行400 m接力跑,尤其要注意嚴(yán)格把握兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員交接棒的時(shí)間間隔。

2.3 耐力訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員之間比的主要是速度。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)和田徑比賽有一定的相似性,它的比賽項(xiàng)目可以是50 m、100 m、200 m、400 m以及4×100 m的接力等短跑,還可以有長(zhǎng)跑,只要在相等的距離內(nèi)比較運(yùn)動(dòng)員的用時(shí)長(zhǎng)短就可以。在短跑中速度是取勝的關(guān)鍵因素,在長(zhǎng)跑中,耐力和速度都是取勝的關(guān)鍵,甚至于耐力因素比速度因素更重要。耐力主要指的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了一定時(shí)長(zhǎng)的比賽之后身體還能繼續(xù)保持一定水平戰(zhàn)斗力、心理素質(zhì)也還有一定的承受能力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)和他自身機(jī)體的有氧代謝能力以及肌肉力量有關(guān)系。因此,要提高運(yùn)動(dòng)員的耐力可以從兩方面入手,一方面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),因?yàn)樯窠?jīng)興奮程度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞極限也有影響。另一方面,對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的疲勞強(qiáng)度做針對(duì)性的訓(xùn)練。訓(xùn)練策略是在保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基礎(chǔ)上延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。具體的訓(xùn)練方式可以是每天早上進(jìn)行3 000 m的長(zhǎng)跑訓(xùn)練、每周2次半小時(shí)的游泳訓(xùn)練,每天晚上定時(shí)的做俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等。但是,在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力的過(guò)程中,一定要注意運(yùn)動(dòng)員身體各方面的指標(biāo),尤其是心率的變化情況。

2.4 柔韌性訓(xùn)練

由于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中有可能會(huì)出現(xiàn)組織損傷或是肌肉拉傷的情況,因此要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中也要加強(qiáng)對(duì)身體柔韌性的訓(xùn)練。柔韌性的訓(xùn)練一方面是針對(duì)肌肉、一方面是針對(duì)韌帶。高腳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員一定要平時(shí)多做拉伸鍛煉,這樣對(duì)提高肌肉的柔韌性有很大的幫助。柔韌性訓(xùn)練好了能減少運(yùn)動(dòng)員在比賽中受傷的概率,而且也能緩解運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞。柔韌性的訓(xùn)練可以采取如下的訓(xùn)練方法:每天早上跑完步以后分別進(jìn)行弓步壓腿和兩腿伸直以后立體前驅(qū)抱腳各8個(gè)8拍,此外,蹲馬步和仰臥起坐也對(duì)柔韌性的訓(xùn)練有幫助。要注意的是柔韌性的訓(xùn)練必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,不能半途而廢,否則身體反而會(huì)變得堅(jiān)硬。同時(shí),要根據(jù)自己的身體素質(zhì)采取一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,不可以急于求成反而傷到自己。

2.5 協(xié)調(diào)穩(wěn)定性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)穩(wěn)定能力主要指的是高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)能力,由于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同邊手腳的高度配合,它是在運(yùn)動(dòng)員保持身體協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定的基礎(chǔ)上身體重心隨前進(jìn)而適度左右移動(dòng)。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)里最忌諱的是同邊手腳一起運(yùn)動(dòng),因此,對(duì)于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者來(lái)講,同邊手腳配合的時(shí)候可能會(huì)有一定的難度。這就需要運(yùn)動(dòng)員平時(shí)加強(qiáng)對(duì)四肢協(xié)調(diào)配合能力以及穩(wěn)定性的訓(xùn)練了。協(xié)調(diào)穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以采取如下的訓(xùn)練方式:首先,同手同腳的訓(xùn)練要慢動(dòng)作分解重復(fù)練習(xí),這樣可以訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性。其次,訓(xùn)練動(dòng)作的銜接性可以反復(fù)進(jìn)行半蹲—雙腳蹬地輕跳起—迅速伸直雙腿的同時(shí)進(jìn)行360°翻跟斗練習(xí)。至于身體的平衡能力可以通過(guò)走平衡木或者是站軍姿的方式練習(xí)。除此之外,還有一些輔助訓(xùn)練方法:原地前后跳、轉(zhuǎn)向跳、單腳跳躍轉(zhuǎn)向等。

3 結(jié)語(yǔ)

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是少數(shù)民族的人們自己發(fā)展起來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它具有很強(qiáng)的民族性和娛樂(lè)性,受到了人們的關(guān)注和喜愛(ài)。它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很高的要求。該文主要從力量訓(xùn)練 、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)穩(wěn)定性訓(xùn)練五個(gè)方面對(duì)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的策略進(jìn)行了研究和討論。

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G852.9

A

2095-2813(2017)06(b)-0076-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.076

艾孜孜江·卡熱(1983,2—),男,維吾爾族,新疆喀什岳普胡縣人,本科,助教,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。