曹連勇

(黑龍江黑河孫吳體校 黑龍江黑河 164299)

淺析田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練①

曹連勇

(黑龍江黑河孫吳體校 黑龍江黑河 164299)

田徑投擲運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)調(diào)整和心理平衡都有著非常重要的意義。通過(guò)制定周密的賽前訓(xùn)練計(jì)劃,合理安排賽前訓(xùn)練內(nèi)容和項(xiàng)目,能夠幫助田徑投擲運(yùn)動(dòng)員保持最佳的賽前狀態(tài),使其在比賽當(dāng)中發(fā)揮出最好的實(shí)力。該文對(duì)田徑投擲運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃及訓(xùn)練內(nèi)容安排進(jìn)行了詳細(xì)的探討,以期為田徑投擲運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練提供借鑒。

田徑投擲 運(yùn)動(dòng)員 賽前訓(xùn)練

田徑投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目講究訓(xùn)練的系統(tǒng)性和實(shí)效性,因此,在賽前訓(xùn)練當(dāng)中要把握好訓(xùn)練的具體內(nèi)容和安排,為取得良好的比賽成績(jī)做好準(zhǔn)備?，F(xiàn)如今的體育訓(xùn)練中都提倡科學(xué)化訓(xùn)練,因此,在進(jìn)行田徑投擲項(xiàng)目的賽前訓(xùn)練時(shí),必須要確保其訓(xùn)練的科學(xué)性，具體來(lái)說(shuō)就是要從運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)、生物學(xué),以及運(yùn)動(dòng)員的心理上進(jìn)行必要的賽前訓(xùn)練,確保運(yùn)動(dòng)員在賽前達(dá)到最佳狀態(tài),在正式比賽中能夠取得好成績(jī)。

1 制定科學(xué)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃

要制定科學(xué)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃,必須對(duì)即將進(jìn)行的田徑投擲比賽有足夠的了解,具體到比賽的時(shí)間、地點(diǎn),以及其他的一些詳細(xì)情況，這些信息能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練,使其在正式的比賽中達(dá)到最好的個(gè)人比賽狀態(tài)。因?yàn)橥稊S運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人最佳狀態(tài)不一定在比賽當(dāng)中,它不是一個(gè)時(shí)間點(diǎn),而是一個(gè)較短的時(shí)期,在這個(gè)時(shí)期,運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)達(dá)到了巔峰水平，因此,在賽前訓(xùn)練中要依據(jù)比賽的具體信息制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況,使其在正式比賽中達(dá)到最佳比賽狀態(tài)。在具體的賽前訓(xùn)練當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員要依據(jù)自身情況,合理調(diào)整個(gè)人技術(shù)和訓(xùn)練符合,同時(shí)要密切關(guān)注個(gè)人的心理狀況,使其達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài),為比賽做好準(zhǔn)備。

2 合理運(yùn)用多種賽前訓(xùn)練方法

在賽前訓(xùn)練當(dāng)中,田徑投擲運(yùn)動(dòng)員要注意多種訓(xùn)練方法相互結(jié)合,以技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ),強(qiáng)化體能訓(xùn)練,同時(shí)注意隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷,抓好運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,使其在賽前的各項(xiàng)身體和心理機(jī)能處于良好狀態(tài),為正式比賽做好準(zhǔn)備。

2.1 技術(shù)訓(xùn)練

為提升田徑投擲運(yùn)動(dòng)員的賽前身體狀態(tài),應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行著重訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中可以依照重復(fù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練相結(jié)合的方式展開(kāi)訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整套的技術(shù)訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)在某一個(gè)技術(shù)分段中有最為突出的表現(xiàn),其技術(shù)水平也達(dá)到最佳狀態(tài)，但是這種訓(xùn)練方式不能使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的體能和技術(shù)分配建立直接的關(guān)系,這樣就會(huì)影響整體的技術(shù)表現(xiàn)，因此,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中可以采用分段式的訓(xùn)練法，將每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員能夠體會(huì)其技術(shù)要點(diǎn)和力量分配情況,這樣,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整體的連貫訓(xùn)練時(shí)就能夠依據(jù)自身狀況合理地分配體能了。此外,對(duì)于一些重要的幾乎動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員可以采用重復(fù)訓(xùn)練法,以此來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)成熟度,使其技術(shù)表現(xiàn)更加趨于完美。

2.2 體能訓(xùn)練

對(duì)于田徑投擲運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練也是賽前保持良好狀態(tài)的重要途徑。很多運(yùn)動(dòng)員都將注意力過(guò)多地集中在技術(shù)訓(xùn)練上,而忽視了體能訓(xùn)練對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)員的重要性，事實(shí)上,體能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)期內(nèi)保持身體的耐力和靈活性,這也是確保運(yùn)動(dòng)員能夠在此基礎(chǔ)上更好地完成技術(shù)動(dòng)作的前提。運(yùn)動(dòng)員在一段時(shí)期內(nèi)的綜合素質(zhì)是有變化的,在最佳狀態(tài)時(shí)期,運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)也會(huì)出現(xiàn)波動(dòng),只有在技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上輔以體能訓(xùn)練,才能保證運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得以穩(wěn)定發(fā)揮。

2.3 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

田徑投擲運(yùn)動(dòng)員在賽前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)整對(duì)于提升訓(xùn)練效果是非常重要的。通常情況下,在比賽的前一周會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)引導(dǎo)性訓(xùn)練,在訓(xùn)練過(guò)程中,會(huì)著重以實(shí)際的比賽要求為依據(jù),對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)和體能訓(xùn)練。因此,賽前的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)科學(xué)規(guī)劃,合理分配,而且要有明確的針對(duì)性,切忌盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度,使運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞,影響身體狀態(tài)。在訓(xùn)練當(dāng)中,應(yīng)當(dāng)較平時(shí)適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度,主要以完整的練習(xí)為主,使運(yùn)動(dòng)員能夠在這樣的運(yùn)動(dòng)中進(jìn)一步鞏固技術(shù),同時(shí)提升其綜合耐力，而在分段進(jìn)行的訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員也要注意適當(dāng)增加訓(xùn)練的密度,同時(shí)注意做好相應(yīng)的身體恢復(fù)措施,避免因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大影響運(yùn)動(dòng)員的整體狀態(tài)。

2.4 心理訓(xùn)練

在實(shí)際的投擲比賽當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員的心理狀況也會(huì)對(duì)比賽狀態(tài)造成決定性的影響，因此,運(yùn)動(dòng)員要重視賽前心理訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中達(dá)到最佳狀態(tài)。

首先,在平時(shí)的心理訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員可以使用情緒調(diào)節(jié)法進(jìn)行訓(xùn)練。在賽場(chǎng)上,運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)產(chǎn)生波動(dòng),進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮,影響比賽成績(jī)。良好的情緒能夠給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)積極的暗示,反之,消極的情緒會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)負(fù)面效應(yīng),影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的正常發(fā)揮。在賽前的心理訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)的方法來(lái)調(diào)整心理狀態(tài),當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于心理緊張狀態(tài)時(shí),可以進(jìn)行深呼吸,使自己放松;而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于情緒低落的狀態(tài)時(shí),也可以有意識(shí)地使用此法進(jìn)行情緒恢復(fù),使運(yùn)動(dòng)員重新回到運(yùn)動(dòng)的興奮狀態(tài)當(dāng)中。此外還可以使用表情調(diào)節(jié)法來(lái)調(diào)整情緒,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)自己壓力較大或產(chǎn)生緊張心理時(shí),可以有意識(shí)地調(diào)整面部表情,做出輕松的樣子,也可以用收輕搓面部,使面部肌肉放松,降低運(yùn)動(dòng)員的心理緊張程度。

其次,運(yùn)動(dòng)員還可以采用模擬比賽訓(xùn)練法。田徑投擲運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的發(fā)揮不僅與其自身素質(zhì)有關(guān),同時(shí)也和比賽現(xiàn)場(chǎng)的環(huán)境有著密切聯(lián)系,例如:舉行比賽當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件、天氣狀況,周?chē)脑胍?、閃光,對(duì)手的素質(zhì)和發(fā)揮狀況等,這些臨場(chǎng)因素都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生微妙的影響,進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮。因此,在訓(xùn)練過(guò)程中可以考慮模擬實(shí)際比賽當(dāng)中的情況，例如：可以在賽前為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造一個(gè)類(lèi)似于正式比賽的場(chǎng)景,其中包括嘈雜的環(huán)境、不間斷地廣播等,盡量模擬比賽的真實(shí)情況,使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)這種環(huán)境,并慢慢建立自信,提升其比賽發(fā)揮的穩(wěn)定性。另外還可以模擬正式比賽的賽制，在賽前訓(xùn)練中可以尋找?guī)酌夹g(shù)水平較高的投擲運(yùn)動(dòng)員與即將正式參賽的選手進(jìn)行模擬比賽,并在比賽當(dāng)中找到選手的缺點(diǎn),這樣就能促使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù),揚(yáng)長(zhǎng)避短,在賽場(chǎng)上發(fā)揮得更出色。

2.5 做好賽前的醫(yī)務(wù)監(jiān)控工作

運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)在段時(shí)間內(nèi)對(duì)自己的技能進(jìn)行進(jìn)一步的強(qiáng)化訓(xùn)練,同時(shí)還會(huì)提升體能訓(xùn)練的強(qiáng)度,鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力。此時(shí),運(yùn)動(dòng)員的身體消耗非常大,必須保持合理的運(yùn)動(dòng)量才能真正發(fā)揮出賽前訓(xùn)練的正面作用，否則運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在賽前訓(xùn)練中由于訓(xùn)練方法和訓(xùn)練數(shù)量的不合理造成機(jī)體損傷,進(jìn)而影響到之后的正式比賽。因此,必須做好賽前的醫(yī)務(wù)監(jiān)控工作,隨時(shí)就運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行評(píng)估,使其保持在合理的賽前訓(xùn)練強(qiáng)度下,為正式比賽做好準(zhǔn)備。

3 結(jié)語(yǔ)

賽前訓(xùn)練對(duì)于田徑投擲項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的環(huán)節(jié)，通過(guò)這一環(huán)節(jié),運(yùn)動(dòng)員能夠與引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐漸進(jìn)入最佳狀態(tài),確保其在賽場(chǎng)上取得好成績(jī)。賽前的尋來(lái)你計(jì)劃能夠從宏觀上作為一種指導(dǎo),幫助運(yùn)動(dòng)員找到賽前訓(xùn)練的重點(diǎn)和核心,而合理地選擇賽前訓(xùn)練方法,能夠幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果,使其在賽前訓(xùn)練中逐漸進(jìn)入最佳狀態(tài)。

[1]暢旭豐.田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員賽前的科學(xué)訓(xùn)練[J].山西體育科技,2009(3):18-19.

[2]李曉菊.淺談賽前投擲運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].教育教學(xué)論壇,2012(9):58-59.

G824

A

2095-2813(2017)06(b)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.053

曹連勇(1976,12—),男,漢,黑龍江賓縣人,本科,講師,研究方向:田徑投擲。